Համեմատել Սարդինաձուկ և Գաուդա (պանիր) սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Սարդինաձուկ

7

Գաուդա (պանիր)

3

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+34.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+228.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+1116.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+416.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-62.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+881.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+263.4%

Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+83.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+197.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+11.4%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Սարդինաձուկ

9

Գաուդա (պանիր)

3

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+750%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3)	+860%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+166.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+8225.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+88.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+108.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+480.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+13%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total	+387%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+415.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+47.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+110%

հավասար Վիտամին C ~0mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Վիտամին B12	8.94µg	1.54µg	308%
Հագեցած ճարպ	1.528g	17.614g	73%
Սելեն	52.7µg	14.5µg	69%
Երկաթ	2.92mg	0.24mg	34%
Կալցիում	382mg	700mg	32%
Վիտամին B3	5.245mg	0.063mg	32%
Պոլիչհագեցած ճարպ	5.148g	0.657g	30%
Ճարպեր	11.45g	27.44g	25%
Ցինկ	1.31mg	3.9mg	24%
Նատրիում	307mg	819mg	22%
Վիտամին D	193IU	20IU	22%
Վիտամին D (D2 + D3)	4.8µg	0.5µg	22%
Պղինձ	0.186mg	0.036mg	17%
Վիտամին A	32µg	165µg	15%
Վիտամին E	2.04mg	0.24mg	12%
Choline, total	75mg	15.4mg	11%
Մոնոչհագեցած ճարպ	3.869g	7.747g	10%
Խոլեստերին	142mg	114mg	9%
Վիտամին B2	0.227mg	0.334mg	8%
Ֆոսֆոր	490mg	546mg	8%
Կալիում	397mg	121mg	8%
Վիտամին B6	0.167mg	0.08mg	7%
Կալորիականություն	208kcal	356kcal	7%
Վիտամին B5	0.642mg	0.34mg	6%
Վիտամին B1	0.08mg	0.03mg	4%
Մանգան	0.108mg	0.011mg	4%
Folate, total	10µg	21µg	3%
Մագնեզիում	39mg	29mg	2%
Սպիտակուցներ	24.62g	24.94g	1%
Ածխաջրեր	0g	2.22g	1%
Զուտ ածխաջրեր	0g	2.22g	N/A
Շաքար	0g	2.22g	N/A
Վիտամին K	2.6µg	2.3µg	0%
Տրիպտոֆան	0.276mg	0.352mg	0%
Տրեոնին	1.079mg	0.93mg	0%
Իզոլեյցին	1.134mg	1.306mg	0%
Լեյցին	2.001mg	2.564mg	0%
Լիզին	2.26mg	2.654mg	0%
Մեթիոնին	0.729mg	0.719mg	0%
Ֆենիլալանին	0.961mg	1.431mg	0%
Վալին	1.268mg	1.806mg	0%
Հիստիդին	0.725mg	1.032mg	0%
20:5 n-3 (EPA)	0.473g	0g	N/A
22:6 n-3 (DHA)	0.509g	0g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Սարդինաձուկ

2

Սպիտակուցներ: 24.62 գ

Ճարպեր: 11.45 գ

Ածխաջրեր: 0 գ

Ջուր: 59.61 գ

Այլ: 4.32 գ

Գաուդա (պանիր)

3

Սպիտակուցներ: 24.94 գ

Ճարպեր: 27.44 գ

Ածխաջրեր: 2.22 գ

Ջուր: 41.46 գ

Այլ: 3.94 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր

+43.8%

Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+139.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+∞%

հավասար Սպիտակուցներ ~24.94g

հավասար Այլ ~3.94գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Սարդինաձուկ

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.528 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.869 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 5.148 գ

Գաուդա (պանիր)

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 17.614 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 7.747 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.657 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-91.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+683.6%