Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սարդինաձուկ և Գառ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սարդինաձուկ vs Գառ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 28% 115% 35% 110% 62% 36% 210% 40% 14% 287%
Գառ
2
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 5.1% 27% 71% 40% 122% 81% 9.4% 2.9% 144%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +69.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +2147.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +28.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +55.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +56.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +160.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +390.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +99.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +240.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -76.5%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 6.5% 41% 144% 20% 52% 98% 39% 39% 1118% 6.5% 7.5% 41%
Գառ
6
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 2.8% 3% 25% 58% 125% 40% 30% 319% 12% 14% 51%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +1357.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +4700%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +28.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +250.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +25%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +10.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +27%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +76.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +80%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +24.9%
հավասար Վիտամին C ~0mg
հավասար Վիտամին B5 ~0.66mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
25% 11% 60% 4%
Սպիտակուցներ: 24.62 գ
Ճարպեր: 11.45 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 59.61 գ
Այլ: 4.32 գ
Գառ
1
25% 21% 54%
Սպիտակուցներ: 24.52 գ
Ճարպեր: 20.94 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 53.72 գ
Այլ: 0.82 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +426.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +82.9%
հավասար Սպիտակուցներ ~24.52g
հավասար Ածխաջրեր ~0g
հավասար Ջուր ~53.72g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
14% 37% 49%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.528 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.869 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 5.148 գ
Գառ
1
46% 46% 8%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 8.83 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.82 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.51 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -82.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +240.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +128%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սարդինաձուկ Գառ
Rich in minerals ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in price ok
Lower in Շաքար Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սարդինաձուկ Գառ Opinion
Կալորիականություն 208kcal 294kcal Գառ
Սպիտակուցներ 24.62g 24.52g Սարդինաձուկ
Ճարպեր 11.45g 20.94g Գառ
Խոլեստերին 142mg 97mg Գառ
Վիտամին D 193IU 2IU Սարդինաձուկ
Մագնեզիում 39mg 23mg Սարդինաձուկ
Կալցիում 382mg 17mg Սարդինաձուկ
Կալիում 397mg 310mg Սարդինաձուկ
Երկաթ 2.92mg 1.88mg Սարդինաձուկ
Պղինձ 0.186mg 0.119mg Սարդինաձուկ
Ցինկ 1.31mg 4.46mg Գառ
Ֆոսֆոր 490mg 188mg Սարդինաձուկ
Նատրիում 307mg 72mg Գառ
Վիտամին A 108IU 0IU Սարդինաձուկ
Վիտամին A, RAE 32µg 0µg Սարդինաձուկ
Վիտամին E 2.04mg 0.14mg Սարդինաձուկ
Վիտամին D (D2 + D3) 4.8µg 0.1µg Սարդինաձուկ
Մանգան 0.108mg 0.022mg Սարդինաձուկ
Սելեն 52.7µg 26.4µg Սարդինաձուկ
Վիտամին B1 0.08mg 0.1mg Գառ
Վիտամին B2 0.227mg 0.25mg Գառ
Վիտամին B3 5.245mg 6.66mg Գառ
Վիտամին B5 0.642mg 0.66mg Գառ
Վիտամին B6 0.167mg 0.13mg Սարդինաձուկ
Վիտամին B12 8.94µg 2.55µg Սարդինաձուկ
Վիտամին K 2.6µg 4.6µg Գառ
Folate, total 10µg 18µg Գառ
Choline, total 75mg 93.7mg Գառ
Հագեցած ճարպ 1.528g 8.83g Սարդինաձուկ
Մոնոչհագեցած ճարպ 3.869g 8.82g Գառ
Պոլիչհագեցած ճարպ 5.148g 1.51g Սարդինաձուկ
Տրիպտոֆան 0.276mg 0.287mg Գառ
Տրեոնին 1.079mg 1.05mg Սարդինաձուկ
Իզոլեյցին 1.134mg 1.183mg Գառ
Լեյցին 2.001mg 1.908mg Սարդինաձուկ
Լիզին 2.26mg 2.166mg Սարդինաձուկ
Մեթիոնին 0.729mg 0.629mg Սարդինաձուկ
Ֆենիլալանին 0.961mg 0.998mg Գառ
Վալին 1.268mg 1.323mg Գառ
Հիստիդին 0.725mg 0.777mg Գառ
20:5 n-3 (EPA) 0.473g 0g Սարդինաձուկ
22:6 n-3 (DHA) 0.509g 0g Սարդինաձուկ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սարդինաձուկ Գառ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet Equal
Low glycemic index diet Equal

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
124%
Սարդինաձուկ
52%
Գառ
Mineral Summary Score
94%
Սարդինաձուկ
52%
Գառ

Comparison summary

Which food is richer in minerals?
Սարդինաձուկ
Սարդինաձուկ is relatively richer in minerals
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սարդինաձուկ
Սարդինաձուկ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 7.302g)
Which food is lower in Խոլեստերին?
Գառ
Գառ is lower in Խոլեստերին (difference - 45mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Գառ
Գառ is lower in Նատրիում (difference - 235mg)
Which food is cheaper?
Գառ
Գառ is cheaper (difference - $4.7)
Which food contains less Շաքար?
?
The foods are relatively equal in Շաքար (0 g)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (0)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սարդինաձուկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175139/nutrients
  2. Գառ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172480/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: