Համեմատել Սարդինաձուկ և Թունա սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.

Սարդինաձուկ

6

Թունա

3

Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+9450%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+217.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+332.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+191.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+47.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+730.8%

Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+32.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-82.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+105.3%

հավասար Մագնեզիում ~42mg

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.

Սարդինաձուկ

8

Թունա

3

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին DՎիտամին D	+140%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+45.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+603.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+65.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+92.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+280.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+2500%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+400%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+67.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+320.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+521.6%

հավասար Վիտամին C ~0mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Վիտամին B12	8.94µg	2.35µg	275%
Վիտամին B3	5.245mg	22.07mg	105%
Սելեն	52.7µg	108.2µg	101%
Վիտամին B6	0.167mg	1.038mg	67%
Կալցիում	382mg	4mg	38%
Պոլիչհագեցած ճարպ	5.148g	0.175g	33%
Խոլեստերին	142mg	47mg	32%
Երկաթ	2.92mg	0.92mg	25%
Ֆոսֆոր	490mg	333mg	22%
Ճարպեր	11.45g	0.59g	17%
Պղինձ	0.186mg	0.043mg	16%
Վիտամին D	193 IU	82 IU	14%
Վիտամին D	4.8µg	2µg	14%
Վիտամին E	2.04mg	0.29mg	12%
Նատրիում	307mg	54mg	11%
Սպիտակուցներ	24.62g	29.15g	9%
Մոնոչհագեցած ճարպ	3.869g	0.138g	9%
Ցինկ	1.31mg	0.45mg	8%
Վիտամին B2	0.227mg	0.137mg	7%
Վիտամին B5	0.642mg	0.334mg	6%
Հագեցած ճարպ	1.528g	0.205g	6%
Վիտամին B1	0.08mg	0.134mg	5%
Կալորիականություն	208kcal	130kcal	4%
Կալիում	397mg	527mg	4%
Մանգան	0.108mg	0.013mg	4%
Վիտամին K	2.6µg	0.1µg	2%
Folate, total	10µg	2µg	2%
Մագնեզիում	39mg	42mg	1%
Վիտամին A	32µg	22µg	1%
Protein per 100 calories	12g	22g	N/A
Calories per 10 g protein	84kcal	45kcal	N/A
Weight per 100 calories	48g	77g	N/A
Unsaturated / Saturated Fat ratio	5.9	1.5	N/A
Տրանս ճարպ		0.02g	N/A
Choline, total	75mg	77.6mg	0%
Տրիպտոֆան	0.276mg	0.313mg	0%
Տրեոնին	1.079mg	1.224mg	0%
Իզոլեյցին	1.134mg	1.287mg	0%
Լեյցին	2.001mg	2.27mg	0%
Լիզին	2.26mg	2.565mg	0%
Մեթիոնին	0.729mg	0.827mg	0%
Ֆենիլալանին	0.961mg	1.091mg	0%
Վալին	1.268mg	1.438mg	0%
Հիստիդին	0.725mg	0.822mg	0%
20:5 n-3 (EPA)	0.473g	0.015g	N/A
22:6 n-3 (DHA)	0.509g	0.105g	N/A
22:5 n-3 (DPA)	0g	0.005g	N/A
20:2 n-6 c,c		0.002g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Սարդինաձուկ

1

Սպիտակուցներ: 24.62 գ

Ճարպեր: 11.45 գ

Ածխաջրեր: 0 գ

Ջուր: 59.61 գ

Այլ: 4.32 գ

Թունա

2

Սպիտակուցներ: 29.15 գ

Ճարպեր: 0.59 գ

Ածխաջրեր: 0 գ

Ջուր: 68.98 գ

Այլ: 1.28 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր

+1840.7%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+18.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+15.7%

հավասար Ածխաջրեր ~0g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Սարդինաձուկ

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.528 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.869 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 5.148 գ

Թունա

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.205 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.138 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.175 գ

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+2703.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+2841.7%