Համեմատել Սարդինաձուկ և Պանիր կամամբեր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Սարդինաձուկ

8

Պանիր կամամբեր

1

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+95%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+112.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+784.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+785.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+41.2%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-63.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+184.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+263.4%

Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ

+81.7%

հավասար Կալցիում ~388mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Սարդինաձուկ

7

Պանիր կամամբեր

5

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+871.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3)	+1100%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+185.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+732.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+587.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+30%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total	+387%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+653.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+115%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+112.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+35.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+520%

հավասար Վիտամին C ~0mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Վիտամին B12	8.94µg	1.3µg	318%
Սելեն	52.7µg	14.5µg	69%
Հագեցած ճարպ	1.528g	15.259g	62%
Երկաթ	2.92mg	0.33mg	32%
Վիտամին B3	5.245mg	0.63mg	29%
Պոլիչհագեցած ճարպ	5.148g	0.724g	29%
Խոլեստերին	142mg	72mg	23%
Վիտամին A	32µg	241µg	23%
Նատրիում	307mg	842mg	23%
Վիտամին D	193IU	18IU	22%
Վիտամին D (D2 + D3)	4.8µg	0.4µg	22%
Ֆոսֆոր	490mg	347mg	20%
Վիտամին B2	0.227mg	0.488mg	20%
Ճարպեր	11.45g	24.26g	20%
Պղինձ	0.186mg	0.021mg	18%
Վիտամին B5	0.642mg	1.364mg	14%
Folate, total	10µg	62µg	13%
Վիտամին E	2.04mg	0.21mg	12%
Choline, total	75mg	15.4mg	11%
Ցինկ	1.31mg	2.38mg	10%
Սպիտակուցներ	24.62g	19.8g	10%
Մոնոչհագեցած ճարպ	3.869g	7.023g	8%
Կալիում	397mg	187mg	6%
Վիտամին B6	0.167mg	0.227mg	5%
Կալորիականություն	208kcal	300kcal	5%
Մագնեզիում	39mg	20mg	5%
Վիտամին B1	0.08mg	0.028mg	4%
Մանգան	0.108mg	0.038mg	3%
Վիտամին K	2.6µg	2µg	1%
Կալցիում	382mg	388mg	1%
Ածխաջրեր	0g	0.46g	0%
Զուտ ածխաջրեր	0g	0.46g	N/A
Շաքար	0g	0.46g	N/A
Տրիպտոֆան	0.276mg	0.307mg	0%
Տրեոնին	1.079mg	0.717mg	0%
Իզոլեյցին	1.134mg	0.968mg	0%
Լեյցին	2.001mg	1.84mg	0%
Լիզին	2.26mg	1.766mg	0%
Մեթիոնին	0.729mg	0.565mg	0%
Ֆենիլալանին	0.961mg	1.105mg	0%
Վալին	1.268mg	1.279mg	0%
Հիստիդին	0.725mg	0.683mg	0%
20:5 n-3 (EPA)	0.473g	0g	N/A
22:6 n-3 (DHA)	0.509g	0g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Սարդինաձուկ

3

Սպիտակուցներ: 24.62 գ

Ճարպեր: 11.45 գ

Ածխաջրեր: 0 գ

Ջուր: 59.61 գ

Այլ: 4.32 գ

Պանիր կամամբեր

2

Սպիտակուցներ: 19.8 գ

Ճարպեր: 24.26 գ

Ածխաջրեր: 0.46 գ

Ջուր: 51.8 գ

Այլ: 3.68 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+24.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+15.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+17.4%

Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+111.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+∞%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Սարդինաձուկ

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.528 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.869 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 5.148 գ

Պանիր կամամբեր

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 15.259 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 7.023 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.724 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-90%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+611%