Համեմատել Սերմ և Ladyfinger սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Սերմ

10

Ladyfinger

0

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+2691.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+1242.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+260.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+115.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+872.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+301.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+397.1%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-89.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+1034.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+∞%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Սերմ

4

Ladyfinger

6

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+118.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+319.7%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+151.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+57.1%

հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~µg

հավասար Վիտամին K ~µg

հավասար Choline, total ~mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Պոլիչհագեցած ճարպ	23.665g	1.423g	148%
Բջջանյութ(Fiber)	34.4g	1g	134%
Մանգան	2.723mg	0.24mg	108%
Սելեն	55.2µg		100%
Ֆոսֆոր	860mg	173mg	98%
Պղինձ	0.924mg	0.095mg	92%
Մագնեզիում	335mg	12mg	77%
Խոլեստերին	0mg	221mg	74%
Կալցիում	631mg	47mg	58%
Երկաթ	7.72mg	3.58mg	52%
Վիտամին B3	8.83mg	2.104mg	42%
Ճարպեր	30.74g	9.1g	33%
Ցինկ	4.58mg	1.14mg	31%
Վիտամին B12	0µg	0.75µg	31%
Վիտամին B1	0.62mg	0.284mg	28%
Վիտամին B5		1.116mg	22%
Վիտամին B2	0.17mg	0.428mg	20%
Վիտամին A		167µg	19%
Սպիտակուցներ	16.54g	10.6g	12%
Կալիում	407mg	113mg	9%
Վիտամին B6		0.122mg	9%
Folate, total	49µg	77µg	7%
Կալորիականություն	486kcal	363kcal	6%
Նատրիում	16mg	147mg	6%
Ածխաջրեր	42.12g	59.7g	6%
Մոնոչհագեցած ճարպ	2.309g	3.745g	4%
Վիտամին E	0.5mg		3%
Վիտամին C	1.6mg	0mg	2%
Հագեցած ճարպ	3.33g	3.022g	1%
Զուտ ածխաջրեր	7.72g	58.7g	N/A
Տրանս ճարպ	0.14g		N/A
Տրիպտոֆան	0.436mg	0.133mg	0%
Տրեոնին	0.709mg	0.467mg	0%
Իզոլեյցին	0.801mg	0.516mg	0%
Լեյցին	1.371mg	0.861mg	0%
Լիզին	0.97mg	0.679mg	0%
Մեթիոնին	0.588mg	0.268mg	0%
Ֆենիլալանին	1.016mg	0.511mg	0%
Վալին	0.95mg	0.579mg	0%
Հիստիդին	0.531mg	0.248mg	0%
20:5 n-3 (EPA)		0.004g	N/A
22:6 n-3 (DHA)		0.036g	N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA)	17.83g		N/A
18:2 n-6 c,c	5.835g		N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Սերմ

3

Սպիտակուցներ: 16.54 գ

Ճարպեր: 30.74 գ

Ածխաջրեր: 42.12 գ

Ջուր: 5.8 գ

Այլ: 4.8 գ

Ladyfinger

2

Սպիտակուցներ: 10.6 գ

Ճարպեր: 9.1 գ

Ածխաջրեր: 59.7 գ

Ջուր: 19.5 գ

Այլ: 1.1 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+56%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+237.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+336.4%