Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սերմ և Ալյուր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սերմ vs Ալյուր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 239% 189% 36% 290% 308% 125% 369% 2.1% 355% 301%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 4.5% 9.4% 174% 48% 19% 46% 0.26% 89% 185%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +1422.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +4106.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +280.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +66.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +541.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +554.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +696.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +299.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +62.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -87.5%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 5.3% 3.2% 10% 0% 155% 39% 166% 0% 0% 0% 0% 37% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 1.2% 0% 196% 114% 111% 26% 10% 0% 0.75% 137% 5.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +733.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +49.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +26.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +190.6%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +273.5%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
17% 31% 42% 6% 5%
Սպիտակուցներ: 16.54 գ
Ճարպեր: 30.74 գ
Ածխաջրեր: 42.12 գ
Ջուր: 5.8 գ
Այլ: 4.8 գ
10% 76% 12%
Սպիտակուցներ: 10.33 գ
Ճարպեր: 0.98 գ
Ածխաջրեր: 76.31 գ
Ջուր: 11.92 գ
Այլ: 0.46 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +60.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +3036.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +943.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +81.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +105.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
11% 8% 81%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.33 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.309 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 23.665 գ
24% 13% 63%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.155 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.087 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.413 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +2554%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +5630%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -95.3%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սերմ Ալյուր
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սերմ Ալյուր Opinion
Կալորիականություն 486kcal 364kcal Սերմ
Սպիտակուցներ 16.54g 10.33g Սերմ
Ճարպեր 30.74g 0.98g Սերմ
Վիտամին C 1.6mg 0mg Սերմ
Զուտ ածխաջրեր 7.72g 73.61g Ալյուր
Ածխաջրեր 42.12g 76.31g Ալյուր
Մագնեզիում 335mg 22mg Սերմ
Կալցիում 631mg 15mg Սերմ
Կալիում 407mg 107mg Սերմ
Երկաթ 7.72mg 4.64mg Սերմ
Շաքար 0.27g Սերմ
Բջջանյութ(Fiber) 34.4g 2.7g Սերմ
Պղինձ 0.924mg 0.144mg Սերմ
Ցինկ 4.58mg 0.7mg Սերմ
Ֆոսֆոր 860mg 108mg Սերմ
Նատրիում 16mg 2mg Ալյուր
Վիտամին A 54IU 0IU Սերմ
Վիտամին E 0.5mg 0.06mg Սերմ
Մանգան 2.723mg 0.682mg Սերմ
Սելեն 55.2µg 33.9µg Սերմ
Վիտամին B1 0.62mg 0.785mg Ալյուր
Վիտամին B2 0.17mg 0.494mg Ալյուր
Վիտամին B3 8.83mg 5.904mg Սերմ
Վիտամին B5 0.438mg Ալյուր
Վիտամին B6 0.044mg Ալյուր
Վիտամին K 0.3µg Ալյուր
Folate, total 49µg 183µg Ալյուր
Տրանս ճարպ 0.14g Ալյուր
Choline, total 10.4mg Ալյուր
Հագեցած ճարպ 3.33g 0.155g Ալյուր
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.309g 0.087g Սերմ
Պոլիչհագեցած ճարպ 23.665g 0.413g Սերմ
Տրիպտոֆան 0.436mg 0.127mg Սերմ
Տրեոնին 0.709mg 0.281mg Սերմ
Իզոլեյցին 0.801mg 0.357mg Սերմ
Լեյցին 1.371mg 0.71mg Սերմ
Լիզին 0.97mg 0.228mg Սերմ
Մեթիոնին 0.588mg 0.183mg Սերմ
Ֆենիլալանին 1.016mg 0.52mg Սերմ
Վալին 0.95mg 0.415mg Սերմ
Հիստիդին 0.531mg 0.23mg Սերմ
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 17.83g Սերմ
18:2 n-6 c,c 5.835g Սերմ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սերմ Ալյուր
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
32%
Սերմ
46%
Ալյուր
Mineral Summary Score
221%
Սերմ
59%
Ալյուր

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սերմ
Սերմ is lower in Շաքար (difference - 0.27g)
Which food is lower in glycemic index?
Սերմ
Սերմ is lower in glycemic index (difference - 57)
Which food is cheaper?
Սերմ
Սերմ is cheaper (difference - $1)
Which food is richer in minerals?
Սերմ
Սերմ is relatively richer in minerals
Which food is lower in Նատրիում?
Ալյուր
Ալյուր is lower in Նատրիում (difference - 14mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Ալյուր
Ալյուր is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 3.175g)
Which food is richer in vitamins?
Ալյուր
Ալյուր is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սերմ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients
  2. Ալյուր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168894/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: