Համեմատել Սերմ և Գաուդա (պանիր) սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Սերմ

9

Գաուդա (պանիր)

1

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+1055.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+236.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+3116.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+2466.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+17.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+57.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-98%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+24654.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+280.7%

Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում

+10.9%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Սերմ

5

Գաուդա (պանիր)

8

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+108.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+1966.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+13915.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+133.3%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+96.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+∞%

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Պոլիչհագեցած ճարպ	23.665g	0.657g	153%
Բջջանյութ(Fiber)	34.4g	0g	138%
Մանգան	2.723mg	0.011mg	118%
Պղինձ	0.924mg	0.036mg	99%
Երկաթ	7.72mg	0.24mg	94%
Սելեն	55.2µg	14.5µg	74%
Մագնեզիում	335mg	29mg	73%
Հագեցած ճարպ	3.33g	17.614g	65%
Վիտամին B12	0µg	1.54µg	64%
Վիտամին B3	8.83mg	0.063mg	55%
Վիտամին B1	0.62mg	0.03mg	49%
Ֆոսֆոր	860mg	546mg	45%
Խոլեստերին	0mg	114mg	38%
Նատրիում	16mg	819mg	35%
Վիտամին A		165µg	18%
Սպիտակուցներ	16.54g	24.94g	17%
Մոնոչհագեցած ճարպ	2.309g	7.747g	14%
Վիտամին B2	0.17mg	0.334mg	13%
Ածխաջրեր	42.12g	2.22g	13%
Կալիում	407mg	121mg	8%
Վիտամին B5		0.34mg	7%
Folate, total	49µg	21µg	7%
Կալորիականություն	486kcal	356kcal	7%
Կալցիում	631mg	700mg	7%
Ցինկ	4.58mg	3.9mg	6%
Վիտամին B6		0.08mg	6%
Ճարպեր	30.74g	27.44g	5%
Վիտամին D		20IU	3%
Choline, total		15.4mg	3%
Վիտամին D (D2 + D3)		0.5µg	3%
Վիտամին K		2.3µg	2%
Վիտամին C	1.6mg	0mg	2%
Վիտամին E	0.5mg	0.24mg	2%
Զուտ ածխաջրեր	7.72g	2.22g	N/A
Շաքար		2.22g	N/A
Տրանս ճարպ	0.14g		N/A
Տրիպտոֆան	0.436mg	0.352mg	0%
Տրեոնին	0.709mg	0.93mg	0%
Իզոլեյցին	0.801mg	1.306mg	0%
Լեյցին	1.371mg	2.564mg	0%
Լիզին	0.97mg	2.654mg	0%
Մեթիոնին	0.588mg	0.719mg	0%
Ֆենիլալանին	1.016mg	1.431mg	0%
Վալին	0.95mg	1.806mg	0%
Հիստիդին	0.531mg	1.032mg	0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA)	17.83g		N/A
18:2 n-6 c,c	5.835g		N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Սերմ

3

Սպիտակուցներ: 16.54 գ

Ճարպեր: 30.74 գ

Ածխաջրեր: 42.12 գ

Ջուր: 5.8 գ

Այլ: 4.8 գ

Գաուդա (պանիր)

2

Սպիտակուցներ: 24.94 գ

Ճարպեր: 27.44 գ

Ածխաջրեր: 2.22 գ

Ջուր: 41.46 գ

Այլ: 3.94 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+12%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+1797.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+21.8%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+50.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+614.8%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Սերմ

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.33 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.309 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 23.665 գ

Գաուդա (պանիր)

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 17.614 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 7.747 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.657 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-81.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+3502%