Համեմատել Սերմ և Գծավոր թունա սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Սերմ

9

Գծավոր թունա

1

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+661.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+1605.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+382.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+740%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+336.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+201.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-66%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+14231.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+17.9%

Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում

+28.3%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Սերմ

5

Գծավոր թունա

5

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+60%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+1531.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+39.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+390%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+112.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+∞%

հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~µg

հավասար Վիտամին K ~µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Պոլիչհագեցած ճարպ	23.665g	0.403g	155%
Բջջանյութ(Fiber)	34.4g	0g	138%
Մանգան	2.723mg	0.019mg	118%
Վիտամին B12	0µg	2.19µg	91%
Պղինձ	0.924mg	0.11mg	90%
Ֆոսֆոր	860mg	285mg	82%
Երկաթ	7.72mg	1.6mg	77%
Վիտամին B6		0.981mg	75%
Մագնեզիում	335mg	44mg	69%
Վիտամին B3	8.83mg	18.756mg	62%
Կալցիում	631mg	37mg	59%
Վիտամին B1	0.62mg	0.038mg	49%
Ճարպեր	30.74g	1.29g	45%
Ցինկ	4.58mg	1.05mg	32%
Սպիտակուցներ	16.54g	28.21g	23%
Խոլեստերին	0mg	60mg	20%
Կալորիականություն	486kcal	132kcal	18%
Սելեն	55.2µg	46.8µg	15%
Ածխաջրեր	42.12g	0g	14%
Հագեցած ճարպ	3.33g	0.42g	13%
Վիտամին B5		0.485mg	10%
Folate, total	49µg	10µg	10%
Մոնոչհագեցած ճարպ	2.309g	0.243g	5%
Վիտամին B2	0.17mg	0.122mg	4%
Կալիում	407mg	522mg	3%
Վիտամին E	0.5mg		3%
Վիտամին A		18µg	2%
Վիտամին C	1.6mg	1mg	1%
Նատրիում	16mg	47mg	1%
Զուտ ածխաջրեր	7.72g	0g	N/A
Տրանս ճարպ	0.14g		N/A
Տրիպտոֆան	0.436mg	0.316mg	0%
Տրեոնին	0.709mg	1.237mg	0%
Իզոլեյցին	0.801mg	1.3mg	0%
Լեյցին	1.371mg	2.293mg	0%
Լիզին	0.97mg	2.59mg	0%
Մեթիոնին	0.588mg	0.835mg	0%
Ֆենիլալանին	1.016mg	1.101mg	0%
Վալին	0.95mg	1.453mg	0%
Հիստիդին	0.531mg	0.83mg	0%
20:5 n-3 (EPA)		0.091g	N/A
22:6 n-3 (DHA)		0.237g	N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA)	17.83g		N/A
22:5 n-3 (DPA)		0.017g	N/A
18:2 n-6 c,c	5.835g		N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Սերմ

2

Սպիտակուցներ: 16.54 գ

Ճարպեր: 30.74 գ

Ածխաջրեր: 42.12 գ

Ջուր: 5.8 գ

Այլ: 4.8 գ

Գծավոր թունա

3

Սպիտակուցներ: 28.21 գ

Ճարպեր: 1.29 գ

Ածխաջրեր: 0 գ

Ջուր: 62.28 գ

Այլ: 8.22 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+2282.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+∞%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+70.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+973.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+71.3%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Սերմ

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.33 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.309 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 23.665 գ

Գծավոր թունա

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.42 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.243 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.403 գ

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+850.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+5772.2%