Համեմատել Սերմ և Խառը ընկույզ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Սերմ

7

Խառը ընկույզ

2

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+46.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+439.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+195.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+36.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+88.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+33.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+62.8%

Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+55.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-68.8%

հավասար Պղինձ ~0.907mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Սերմ

3

Խառը ընկույզ

7

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+220%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+228%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+14.5%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+1464%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+15.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+69.4%

հավասար Վիտամին A ~0µg

հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Բջջանյութ(Fiber)	34.4g	7g	110%
Մոնոչհագեցած ճարպ	2.309g	28.488g	65%
Երկաթ	7.72mg	2.61mg	64%
Պոլիչհագեցած ճարպ	23.665g	14.612g	60%
Ֆոսֆոր	860mg	456mg	58%
Կալցիում	631mg	117mg	51%
Վիտամին E	0.5mg	7.82mg	49%
Սելեն	55.2µg	33.9µg	39%
Ճարպեր	30.74g	53.95g	36%
Վիտամին B1	0.62mg	0.189mg	36%
Մանգան	2.723mg	2.04mg	30%
Վիտամին B6		0.352mg	27%
Մագնեզիում	335mg	229mg	25%
Հագեցած ճարպ	3.33g	8.711g	24%
Վիտամին B5		1.14mg	23%
Ցինկ	4.58mg	3.36mg	11%
Folate, total	49µg	83µg	9%
Choline, total		52mg	9%
Սպիտակուցներ	16.54g	20.04g	7%
Կալիում	407mg	632mg	7%
Ածխաջրեր	42.12g	21.05g	7%
Վիտամին B3	8.83mg	7.709mg	7%
Կալորիականություն	486kcal	607kcal	6%
Վիտամին K		5.7µg	5%
Վիտամին B2	0.17mg	0.196mg	2%
Օսլա		4.2g	2%
Պղինձ	0.924mg	0.907mg	2%
Վիտամին C	1.6mg	0.5mg	1%
Զուտ ածխաջրեր	7.72g	14.05g	N/A
Շաքար		4.15g	N/A
Նատրիում	16mg	5mg	0%
Տրանս ճարպ	0.14g	0.055g	N/A
Տրիպտոֆան	0.436mg	0.22mg	0%
Տրեոնին	0.709mg	0.703mg	0%
Իզոլեյցին	0.801mg	0.826mg	0%
Լեյցին	1.371mg	1.656mg	0%
Լիզին	0.97mg	0.782mg	0%
Մեթիոնին	0.588mg	0.283mg	0%
Ֆենիլալանին	1.016mg	1.182mg	0%
Վալին	0.95mg	1.001mg	0%
Հիստիդին	0.531mg	0.572mg	0%
20:5 n-3 (EPA)		0.005g	N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA)	17.83g	0.082g	N/A
20:2 n-6 c,c		0.013g	N/A
18:2 n-6 c,c	5.835g	14.455g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Սերմ

3

Սպիտակուցներ: 16.54 գ

Ճարպեր: 30.74 գ

Ածխաջրեր: 42.12 գ

Ջուր: 5.8 գ

Այլ: 4.8 գ

Խառը ընկույզ

2

Սպիտակուցներ: 20.04 գ

Ճարպեր: 53.95 գ

Ածխաջրեր: 21.05 գ

Ջուր: 2.08 գ

Այլ: 2.88 գ

Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+100.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+178.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+66.7%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+21.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+75.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Սերմ

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.33 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.309 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 23.665 գ

Խառը ընկույզ

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 8.711 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 28.488 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 14.612 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-61.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+62%