Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սերմ և Մեղր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սերմ vs Մեղր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 239% 189% 36% 290% 308% 125% 369% 2.1% 355% 301%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 1.4% 1.8% 4.6% 16% 12% 6% 1.7% 0.52% 10% 4.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +16650%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +10416.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +682.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +1738.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +2466.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1981.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +21400%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +3303.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +6800%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -75%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 5.3% 0% 10% 0% 155% 39% 166% 0% 0% 0% 0% 37% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 1.7% 0% 0% 0% 0% 8.8% 2.3% 4.1% 5.5% 0% 0% 1.5% 1.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +220%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +347.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +7197.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +2350%
հավասար Վիտամին A ~0µg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Վիտամին K ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
17% 31% 42% 6% 5%
Սպիտակուցներ: 16.54 գ
Ճարպեր: 30.74 գ
Ածխաջրեր: 42.12 գ
Ջուր: 5.8 գ
Այլ: 4.8 գ
82% 17%
Սպիտակուցներ: 0.3 գ
Ճարպեր: 0 գ
Ածխաջրեր: 82.4 գ
Ջուր: 17.1 գ
Այլ: 0.2 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +5413.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +2300%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +95.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +194.8%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սերմ Մեղր
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սերմ Մեղր DV% diff.
Պոլիչհագեցած ճարպ 23.665g 0g 158%
Բջջանյութ(Fiber) 34.4g 0.2g 137%
Ֆոսֆոր 860mg 4mg 122%
Մանգան 2.723mg 0.08mg 115%
Սելեն 55.2µg 0.8µg 99%
Պղինձ 0.924mg 0.036mg 99%
Երկաթ 7.72mg 0.42mg 91%
Մագնեզիում 335mg 2mg 79%
Կալցիում 631mg 6mg 63%
Վիտամին B3 8.83mg 0.121mg 54%
Վիտամին B1 0.62mg 0mg 52%
Ֆրուկտոզա 40.94g 51%
Ճարպեր 30.74g 0g 47%
Ցինկ 4.58mg 0.22mg 40%
Սպիտակուցներ 16.54g 0.3g 32%
Հագեցած ճարպ 3.33g 0g 15%
Ածխաջրեր 42.12g 82.4g 13%
Folate, total 49µg 2µg 12%
Վիտամին B2 0.17mg 0.038mg 10%
Կալիում 407mg 52mg 10%
Կալորիականություն 486kcal 304kcal 9%
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.309g 0g 6%
Վիտամին E 0.5mg 0mg 3%
Վիտամին B6 0.024mg 2%
Վիտամին C 1.6mg 0.5mg 1%
Նատրիում 16mg 4mg 1%
Վիտամին B5 0.068mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 7.72g 82.2g N/A
Շաքար 82.12g N/A
Տրանս ճարպ 0.14g N/A
Choline, total 2.2mg 0%
Տրիպտոֆան 0.436mg 0.004mg 0%
Տրեոնին 0.709mg 0.004mg 0%
Իզոլեյցին 0.801mg 0.008mg 0%
Լեյցին 1.371mg 0.01mg 0%
Լիզին 0.97mg 0.008mg 0%
Մեթիոնին 0.588mg 0.001mg 0%
Ֆենիլալանին 1.016mg 0.011mg 0%
Վալին 0.95mg 0.009mg 0%
Հիստիդին 0.531mg 0.001mg 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 17.83g N/A
18:2 n-6 c,c 5.835g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սերմ Մեղր
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
32%
Սերմ
2%
Մեղր
Mineral Summary Score
221%
Սերմ
6%
Մեղր

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սերմ
Սերմ is lower in Շաքար (difference - 82.12g)
Which food is lower in glycemic index?
Սերմ
Սերմ is lower in glycemic index (difference - 46)
Which food is cheaper?
Սերմ
Սերմ is cheaper (difference - $3)
Which food is richer in minerals?
Սերմ
Սերմ is relatively richer in minerals
Which food is lower in Նատրիում?
Մեղր
Մեղր is lower in Նատրիում (difference - 12mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Մեղր
Մեղր is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 3.33g)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սերմ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients
  2. Մեղր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169640/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: