Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սերմ և Պանիր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սերմ vs Պանիր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 239% 189% 36% 290% 308% 125% 369% 2.1% 355% 301%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 213% 6.7% 5.3% 10% 99% 195% 85% 3.5% 155%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +1140.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +435.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +5414.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +2980%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +25.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +89%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -97.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +9985.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +93.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +12.5%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 5.3% 3.2% 10% 0% 155% 39% 166% 0% 0% 0% 0% 37% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 75% 14% 18% 7.3% 99% 1.1% 25% 15% 138% 6% 20% 9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +2037.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +14866.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +81.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +2200%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +42%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +151.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
17% 31% 42% 6% 5%
Սպիտակուցներ: 16.54 գ
Ճարպեր: 30.74 գ
Ածխաջրեր: 42.12 գ
Ջուր: 5.8 գ
Այլ: 4.8 գ
23% 33% 3% 37% 4%
Սպիտակուցներ: 22.87 գ
Ճարպեր: 33.31 գ
Ածխաջրեր: 3.09 գ
Ջուր: 37.02 գ
Այլ: 3.71 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +1263.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +29.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +38.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +538.3%
հավասար Ճարպեր ~33.31g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
11% 8% 81%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.33 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.309 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 23.665 գ
64% 31% 5%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 18.867 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 9.246 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.421 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -82.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +1565.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +300.4%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սերմ Պանիր
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in vitamins ok

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սերմ Պանիր Opinion
Կալորիականություն 486kcal 404kcal Սերմ
Սպիտակուցներ 16.54g 22.87g Պանիր
Ճարպեր 30.74g 33.31g Պանիր
Վիտամին C 1.6mg 0mg Սերմ
Զուտ ածխաջրեր 7.72g 3.09g Սերմ
Ածխաջրեր 42.12g 3.09g Սերմ
Խոլեստերին 0mg 99mg Սերմ
Վիտամին D 24IU Պանիր
Մագնեզիում 335mg 27mg Սերմ
Կալցիում 631mg 710mg Պանիր
Կալիում 407mg 76mg Սերմ
Երկաթ 7.72mg 0.14mg Սերմ
Շաքար 0.48g Սերմ
Բջջանյութ(Fiber) 34.4g 0g Սերմ
Պղինձ 0.924mg 0.03mg Սերմ
Ցինկ 4.58mg 3.64mg Սերմ
Ֆոսֆոր 860mg 455mg Սերմ
Նատրիում 16mg 653mg Սերմ
Վիտամին A 54IU 1242IU Պանիր
Վիտամին A, RAE 330µg Պանիր
Վիտամին E 0.5mg 0.71mg Պանիր
Վիտամին D (D2 + D3) 0.6µg Պանիր
Մանգան 2.723mg 0.027mg Սերմ
Սելեն 55.2µg 28.5µg Սերմ
Վիտամին B1 0.62mg 0.029mg Սերմ
Վիտամին B2 0.17mg 0.428mg Պանիր
Վիտամին B3 8.83mg 0.059mg Սերմ
Վիտամին B5 0.41mg Պանիր
Վիտամին B6 0.066mg Պանիր
Վիտամին B12 0µg 1.1µg Պանիր
Վիտամին K 2.4µg Պանիր
Folate, total 49µg 27µg Սերմ
Տրանս ճարպ 0.14g 0.917g Սերմ
Choline, total 16.5mg Պանիր
Հագեցած ճարպ 3.33g 18.867g Սերմ
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.309g 9.246g Պանիր
Պոլիչհագեցած ճարպ 23.665g 1.421g Սերմ
Տրիպտոֆան 0.436mg 0.547mg Պանիր
Տրեոնին 0.709mg 1.044mg Պանիր
Իզոլեյցին 0.801mg 1.206mg Պանիր
Լեյցին 1.371mg 1.939mg Պանիր
Լիզին 0.97mg 1.025mg Պանիր
Մեթիոնին 0.588mg 0.547mg Սերմ
Ֆենիլալանին 1.016mg 1.074mg Պանիր
Վալին 0.95mg 1.404mg Պանիր
Հիստիդին 0.531mg 0.547mg Պանիր
20:5 n-3 (EPA) 0.01g Պանիր
22:6 n-3 (DHA) 0.001g Պանիր
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 17.83g Սերմ
22:5 n-3 (DPA) 0.017g Պանիր
20:2 n-6 c,c 0.007g Պանիր
18:2 n-6 c,c 5.835g Սերմ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սերմ Պանիր
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
32%
Սերմ
33%
Պանիր
Mineral Summary Score
221%
Սերմ
79%
Պանիր

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Սերմ
Սերմ is lower in Խոլեստերին (difference - 99mg)
Which food is lower in Շաքար?
Սերմ
Սերմ is lower in Շաքար (difference - 0.48g)
Which food is lower in Նատրիում?
Սերմ
Սերմ is lower in Նատրիում (difference - 637mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սերմ
Սերմ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 15.537g)
Which food is cheaper?
Սերմ
Սերմ is cheaper (difference - $2)
Which food is richer in minerals?
Սերմ
Սերմ is relatively richer in minerals
Which food is lower in glycemic index?
Պանիր
Պանիր is lower in glycemic index (difference - 15)
Which food is richer in vitamins?
Պանիր
Պանիր is relatively richer in vitamins

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սերմ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients
  2. Պանիր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173414/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: