Համեմատել Սերմ և Սպիտակ հաց սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Սերմ

10

Սպիտակ հաց

0

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+1356.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+338.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+223%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+113.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+814.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+518.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+777.6%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-96.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+408%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+150.9%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Սերմ

4

Սպիտակ հաց

6

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+127.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+16.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+84.7%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+42.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+126.5%

հավասար Վիտամին A ~0µg

հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Պոլիչհագեցած ճարպ	23.665g	1.602g	147%
Բջջանյութ(Fiber)	34.4g	2.7g	127%
Ֆոսֆոր	860mg	98mg	109%
Մանգան	2.723mg	0.536mg	95%
Պղինձ	0.924mg	0.101mg	91%
Մագնեզիում	335mg	23mg	74%
Սելեն	55.2µg	22µg	60%
Երկաթ	7.72mg	3.61mg	51%
Կալցիում	631mg	144mg	49%
Ճարպեր	30.74g	3.33g	42%
Ցինկ	4.58mg	0.74mg	35%
Վիտամին B3	8.83mg	4.78mg	25%
Նատրիում	16mg	490mg	21%
Folate, total	49µg	111µg	16%
Սպիտակուցներ	16.54g	8.85g	15%
Օսլա		37.17g	15%
Հագեցած ճարպ	3.33g	0.698g	12%
Կալորիականություն	486kcal	266kcal	11%
Վիտամին B5		0.536mg	11%
Կալիում	407mg	126mg	8%
Վիտամին B6		0.087mg	7%
Վիտամին B1	0.62mg	0.533mg	7%
Վիտամին B2	0.17mg	0.243mg	6%
Մոնոչհագեցած ճարպ	2.309g	0.599g	4%
Ֆրուկտոզա		2.43g	3%
Choline, total		14.6mg	3%
Վիտամին E	0.5mg	0.22mg	2%
Ածխաջրեր	42.12g	49.42g	2%
Վիտամին C	1.6mg	0mg	2%
Զուտ ածխաջրեր	7.72g	46.72g	N/A
Շաքար		5.67g	N/A
Վիտամին K		0.2µg	0%
Տրանս ճարպ	0.14g	0.027g	N/A
Տրիպտոֆան	0.436mg		0%
Տրեոնին	0.709mg		0%
Իզոլեյցին	0.801mg		0%
Լեյցին	1.371mg		0%
Լիզին	0.97mg		0%
Մեթիոնին	0.588mg		0%
Ֆենիլալանին	1.016mg		0%
Վալին	0.95mg		0%
Հիստիդին	0.531mg		0%
20:5 n-3 (EPA)		0.001g	N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA)	17.83g	0.166g	N/A
20:2 n-6 c,c		0.002g	N/A
18:2 n-6 c,c	5.835g		N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Սերմ

3

Սպիտակուցներ: 16.54 գ

Ճարպեր: 30.74 գ

Ածխաջրեր: 42.12 գ

Ջուր: 5.8 գ

Այլ: 4.8 գ

Սպիտակ հաց

2

Սպիտակուցներ: 8.85 գ

Ճարպեր: 3.33 գ

Ածխաջրեր: 49.42 գ

Ջուր: 36.42 գ

Այլ: 1.98 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+86.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+823.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+142.4%

Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+17.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+527.9%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Սերմ

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.33 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.309 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 23.665 գ

Սպիտակ հաց

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.698 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.599 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.602 գ

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+285.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+1377.2%