Семена или белый Хлеб - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами семена и белый Хлеб
- Белый Хлеб содержит меньше калорий, чем семена. В то время как белый Хлеб содержит 266 калорий, семена содержат только 486 калорий.
- Семена превосходят белый Хлеб по содержанию клетчатки, фосфора, марганца, меди, магния, селена, железа, кальция, цинка и витамина B3.
- Семена покрывают вашу дневную потребность в клетчатке на 127% выше, чем белый Хлеб.
- Семена содержат в 15 раз больше магния, чем белый Хлеб, В то время как семена содержат 335 мг магния, белый Хлеб содержит только 23 мг.
- Семена имеют более низкий гликемический индекс.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Seeds, chia seeds, dried и Bread, white, commercially prepared (includes soft bread crumbs).
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +1356.5% |
| Содержит больше КальцийКальций | +338.2% |
| Содержит больше КалийКалий | +223% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +113.9% |
| Содержит больше МедьМедь | +814.9% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +518.9% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +777.6% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -96.7% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +408% |
| Содержит больше СеленСелен | +150.9% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +127.3% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +16.3% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +84.7% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +42.9% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +126.5% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Полиненасыщенные жиры | 23.665g | 1.602g | 147% |
| Клетчатка | 34.4g | 2.7g | 127% |
| Фосфор | 860mg | 98mg | 109% |
| Марганец | 2.723mg | 0.536mg | 95% |
| Медь | 0.924mg | 0.101mg | 91% |
| Магний | 335mg | 23mg | 74% |
| Селен | 55.2µg | 22µg | 60% |
| Железо | 7.72mg | 3.61mg | 51% |
| Кальций | 631mg | 144mg | 49% |
| Жиры | 30.74g | 3.33g | 42% |
| Цинк | 4.58mg | 0.74mg | 35% |
| Витамин B3 | 8.83mg | 4.78mg | 25% |
| Натрий | 16mg | 490mg | 21% |
| Витамин B9 | 49µg | 111µg | 16% |
| Белки | 16.54g | 8.85g | 15% |
| Крахмал | 37.17g | 15% | |
| Насыщенные жиры | 3.33g | 0.698g | 12% |
| Калорийность | 486kcal | 266kcal | 11% |
| Витамин B5 | 0.536mg | 11% | |
| Калий | 407mg | 126mg | 8% |
| Витамин B6 | 0.087mg | 7% | |
| Витамин B1 | 0.62mg | 0.533mg | 7% |
| Витамин B2 | 0.17mg | 0.243mg | 6% |
| Мононенасыщенные жиры | 2.309g | 0.599g | 4% |
| Фруктоза | 2.43g | 3% | |
| Холин | 14.6mg | 3% | |
| Витамин E | 0.5mg | 0.22mg | 2% |
| Углеводы | 42.12g | 49.42g | 2% |
| Витамин C | 1.6mg | 0mg | 2% |
| Чистые углеводы | 7.72g | 46.72g | N/A |
| Сахар | 5.67g | N/A | |
| Витамин K | 0.2µg | 0% | |
| Транс-жиры | 0.14g | 0.027g | N/A |
| Триптофан | 0.436mg | 0% | |
| Треонин | 0.709mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.801mg | 0% | |
| Лейцин | 1.371mg | 0% | |
| Лизин | 0.97mg | 0% | |
| Метионин | 0.588mg | 0% | |
| Фенилаланин | 1.016mg | 0% | |
| Валин | 0.95mg | 0% | |
| Гистидин | 0.531mg | 0% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.001g | N/A | |
| 17.83g | 0.166g | N/A | |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.002g | N/A | |
| Омега 6 - линолевая кислота | 5.835g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
16.54 г
Жиры:
30.74 г
Углеводы:
42.12 г
Вода:
5.8 г
Другое:
4.8 г
Белки:
8.85 г
Жиры:
3.33 г
Углеводы:
49.42 г
Вода:
36.42 г
Другое:
1.98 г
| Содержит больше БелкиБелки | +86.9% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +823.1% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +142.4% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +17.3% |
| Содержит больше ВодаВода | +527.9% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
3.33 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
2.309 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
23.665 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.698 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.599 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.602 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +285.5% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +1377.2% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -79% |
