Համեմատել Սերմ և Վայրի սուսամբար սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Սերմ

6

Վայրի սուսամբար

4

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+24.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+46%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+70.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+481.1%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-36%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+1126.7%

Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+153.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+209.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+376.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+83.3%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Սերմ

2

Վայրի սուսամբար

9

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+250.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+90.3%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+43.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+3552%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+210.6%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+383.7%

հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Վիտամին K		621.7µg	518%
Երկաթ	7.72mg	36.8mg	364%
Պոլիչհագեցած ճարպ	23.665g	1.369g	149%
Վիտամին E	0.5mg	18.26mg	118%
Ֆոսֆոր	860mg	148mg	102%
Մանգան	2.723mg	4.99mg	99%
Կալցիում	631mg	1597mg	97%
Սելեն	55.2µg	4.5µg	92%
Վիտամին B6		1.044mg	80%
Folate, total	49µg	237µg	47%
Ճարպեր	30.74g	4.28g	41%
Վիտամին B1	0.62mg	0.177mg	37%
Պղինձ	0.924mg	0.633mg	32%
Բջջանյութ(Fiber)	34.4g	42.5g	32%
Վիտամին B2	0.17mg	0.528mg	28%
Վիտամին B3	8.83mg	4.64mg	26%
Կալիում	407mg	1260mg	25%
Վիտամին B5		0.921mg	18%
Ցինկ	4.58mg	2.69mg	17%
Սպիտակուցներ	16.54g	9g	15%
Մագնեզիում	335mg	270mg	15%
Կալորիականություն	486kcal	265kcal	11%
Վիտամին A		85µg	9%
Ածխաջրեր	42.12g	68.92g	9%
Հագեցած ճարպ	3.33g	1.551g	8%
Choline, total		32.3mg	6%
Մոնոչհագեցած ճարպ	2.309g	0.716g	4%
Ֆրուկտոզա		1.13g	1%
Վիտամին C	1.6mg	2.3mg	1%
Զուտ ածխաջրեր	7.72g	26.42g	N/A
Շաքար		4.09g	N/A
Նատրիում	16mg	25mg	0%
Տրանս ճարպ	0.14g	0g	N/A
Տրիպտոֆան	0.436mg	0.203mg	0%
Տրեոնին	0.709mg	0.322mg	0%
Իզոլեյցին	0.801mg	0.441mg	0%
Լեյցին	1.371mg	0.78mg	0%
Լիզին	0.97mg	0.5mg	0%
Մեթիոնին	0.588mg	0.127mg	0%
Ֆենիլալանին	1.016mg	0.449mg	0%
Վալին	0.95mg	0.585mg	0%
Հիստիդին	0.531mg	0.144mg	0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA)	17.83g	0.621g	N/A
18:2 n-6 c,c	5.835g		N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Սերմ

2

Սպիտակուցներ: 16.54 գ

Ճարպեր: 30.74 գ

Ածխաջրեր: 42.12 գ

Ջուր: 5.8 գ

Այլ: 4.8 գ

Վայրի սուսամբար

3

Սպիտակուցներ: 9 գ

Ճարպեր: 4.28 գ

Ածխաջրեր: 68.92 գ

Ջուր: 9.93 գ

Այլ: 7.87 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+83.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+618.2%

Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+63.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+71.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+64%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Սերմ

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.33 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.309 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 23.665 գ

Վայրի սուսամբար

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.551 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.716 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.369 գ

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+222.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+1628.6%