Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սմբուկ և Գոնգեղ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սմբուկ vs Գոնգեղ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -83.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +153.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +77.1%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +377.8%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +91.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +42.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +120.8%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +33.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +50%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +133.3%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 3% 9% 10% 11% 21% 1% 5% 27% 31% 2%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 13% 17% 15% 23% 27% 2% 7% 11% 18% 4%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -83.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +153.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +77.1%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +377.8%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +91.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +42.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +120.8%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +33.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +50%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +133.3%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +1050%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +75.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +1066.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +1036.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +130.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +19%
հավասար Վիտամին E - 0.3
հավասար Վիտամին B2 - 0.04
հավասար Վիտամին B3 - 0.7
հավասար Folate, total - 21
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 2% 6% 0% 8% 10% 9% 13% 17% 20% 17% 0% 9%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 1% 6% 0% 84% 23% 10% 14% 10% 24% 16% 0% 1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +1050%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +75.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +1066.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +1036.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +130.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +19%
հավասար Վիտամին E - 0.3
հավասար Վիտամին B2 - 0.04
հավասար Վիտամին B3 - 0.7
հավասար Folate, total - 21

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +12.5%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +10.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +46.6%
հավասար Ջուր - 89.43
հավասար Այլ - 0.71
6% 92%
Սպիտակուցներ: 0.98 գ
Ճարպեր: 0.18 գ
Ածխաջրեր: 5.88 գ
Ջուր: 92.3 գ
Այլ: 0.66 գ
9% 89%
Սպիտակուցներ: 1.08 գ
Ճարպեր: 0.16 գ
Ածխաջրեր: 8.62 գ
Ջուր: 89.43 գ
Այլ: 0.71 գ
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +12.5%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +10.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +46.6%
հավասար Ջուր - 89.43
հավասար Այլ - 0.71

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -20.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +56.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +15.8%
27% 13% 60%
Հագեցած ճարպ: 0.034 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.016 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.076 գ
19% 18% 63%
Հագեցած ճարպ: 0.027 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.025 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.088 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -20.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +56.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +15.8%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Օսլա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Սախարոզ +103.8%
Պարունակում է ավելի շատ Գլյուկոզա +45.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մալթոզ +∞%
հավասար Ֆրուկտոզա - 1.61
8% 47% 46%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.26 գ
Գլյուկոզա: 1.58 գ
Ֆրուկտոզա: 1.54 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
8% 11% 47% 33%
Օսլա: 0.4 գ
Սախարոզ: 0.53 գ
Գլյուկոզա: 2.3 գ
Ֆրուկտոզա: 1.61 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0.02 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ Օսլա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Սախարոզ +103.8%
Պարունակում է ավելի շատ Գլյուկոզա +45.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մալթոզ +∞%
հավասար Ֆրուկտոզա - 1.61

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սմբուկ Գոնգեղ
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in minerals ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սմբուկ Գոնգեղ Opinion
Զուտ ածխաջրեր 2.88g 6.32g Գոնգեղ
Սպիտակուցներ 0.98g 1.08g Գոնգեղ
Ճարպեր 0.18g 0.16g Սմբուկ
Ածխաջրեր 5.88g 8.62g Գոնգեղ
Կալորիականություն 25kcal 37kcal Գոնգեղ
Օսլա 0.4g Գոնգեղ
Ֆրուկտոզա 1.54g 1.61g Գոնգեղ
Շաքար 3.53g 4.46g Սմբուկ
Բջջանյութ(Fiber) 3g 2.3g Սմբուկ
Կալցիում 9mg 43mg Գոնգեղ
Երկաթ 0.23mg 0.44mg Գոնգեղ
Մագնեզիում 14mg 20mg Գոնգեղ
Ֆոսֆոր 24mg 53mg Գոնգեղ
Կալիում 229mg 305mg Գոնգեղ
Նատրիում 2mg 12mg Սմբուկ
Ցինկ 0.16mg 0.24mg Գոնգեղ
Պղինձ 0.081mg 0.032mg Սմբուկ
Մանգան 0.232mg 0.131mg Սմբուկ
Սելեն 0.3µg 0.7µg Գոնգեղ
Վիտամին A 23IU 2IU Սմբուկ
Վիտամին A, RAE 1µg 0µg Սմբուկ
Վիտամին E 0.3mg 0.3mg
Վիտամին C 2.2mg 25mg Գոնգեղ
Վիտամին B1 0.039mg 0.09mg Գոնգեղ
Վիտամին B2 0.037mg 0.04mg Գոնգեղ
Վիտամին B3 0.649mg 0.7mg Գոնգեղ
Վիտամին B5 0.281mg 0.16mg Սմբուկ
Վիտամին B6 0.084mg 0.1mg Գոնգեղ
Folate, total 22µg 21µg Սմբուկ
Վիտամին K 3.5µg 0.3µg Սմբուկ
Տրիպտոֆան 0.009mg Սմբուկ
Տրեոնին 0.037mg Սմբուկ
Իզոլեյցին 0.045mg Սմբուկ
Լեյցին 0.064mg Սմբուկ
Լիզին 0.047mg Սմբուկ
Մեթիոնին 0.011mg Սմբուկ
Ֆենիլալանին 0.043mg Սմբուկ
Վալին 0.053mg Սմբուկ
Հիստիդին 0.023mg Սմբուկ
Հագեցած ճարպ 0.034g 0.027g Գոնգեղ
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.016g 0.025g Գոնգեղ
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.076g 0.088g Գոնգեղ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սմբուկ Գոնգեղ
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
9%
Սմբուկ
15%
Գոնգեղ
Mineral Summary Score
12%
Սմբուկ
13%
Գոնգեղ

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սմբուկ
Սմբուկ is lower in Շաքար (difference - 0.93g)
Which food is lower in Նատրիում?
Սմբուկ
Սմբուկ is lower in Նատրիում (difference - 10mg)
Which food is lower in glycemic index?
Սմբուկ
Սմբուկ is lower in glycemic index (difference - 42)
Which food is cheaper?
Սմբուկ
Սմբուկ is cheaper (difference - $2.3)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Գոնգեղ
Գոնգեղ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.007g)
Which food is richer in minerals?
Գոնգեղ
Գոնգեղ is relatively richer in minerals
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սմբուկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169228/nutrients
  2. Գոնգեղ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168454/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: