Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Բանջարեղեն
  4. Սմբուկ
  5. Compare
  6. Սմբուկ vs. Տավար

Համեմատել Սմբուկ և Տավար սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սմբուկ vs Տավար infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 10% 2.7% 20% 8.6% 27% 4.4% 10% 0.26% 30% 1.6%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 5.4% 28% 98% 28% 172% 85% 9.4% 1.6% 117%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -97.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +1833.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +50%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +100%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +38.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +1030.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +3843.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +725%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +7066.7%
հավասար Պղինձ ~0.085mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 7.3% 0.33% 6% 0% 9.8% 8.5% 12% 17% 19% 0% 8.8% 17% 3.8%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 1% 2.4% 0% 12% 41% 101% 39% 88% 330% 3% 6.8% 45%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +150%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +191.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +144.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +200%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +17.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +375.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +728.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +134.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +354.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +1094.2%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սմբուկ Տավար DV% diff.
Վիտամին B12 0µg 2.64µg 110%
Ցինկ 0.16mg 6.31mg 56%
Սպիտակուցներ 0.98g 25.93g 50%
Սելեն 0.3µg 21.5µg 39%
Երկաթ 0.23mg 2.6mg 30%
Վիտամին B3 0.649mg 5.378mg 30%
Խոլեստերին 0mg 88mg 29%
Հագեցած ճարպ 0.034g 5.895g 27%
Ֆոսֆոր 24mg 198mg 25%
Վիտամին B6 0.084mg 0.382mg 23%
Ճարպեր 0.18g 15.41g 23%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.016g 6.668g 17%
Choline, total 6.9mg 82.4mg 14%
Բջջանյութ(Fiber) 3g 0g 12%
Վիտամին B2 0.037mg 0.176mg 11%
Կալորիականություն 25kcal 250kcal 11%
Մանգան 0.232mg 0.012mg 10%
Վիտամին B5 0.281mg 0.658mg 8%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.076g 0.484g 3%
Նատրիում 2mg 72mg 3%
Կալիում 229mg 318mg 3%
Folate, total 22µg 9µg 3%
Մագնեզիում 14mg 21mg 2%
Վիտամին K 3.5µg 1.2µg 2%
Ֆրուկտոզա 1.54g 2%
Ածխաջրեր 5.88g 0g 2%
Վիտամին C 2.2mg 0mg 2%
Վիտամին E 0.3mg 0.12mg 1%
Վիտամին B1 0.039mg 0.046mg 1%
Կալցիում 9mg 18mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 2.88g 0g N/A
Վիտամին D 0IU 2IU 0%
Շաքար 3.53g 0g N/A
Պղինձ 0.081mg 0.085mg 0%
Վիտամին A 1µg 3µg 0%
Տրանս ճարպ 0g 0.572g N/A
Տրիպտոֆան 0.009mg 0.094mg 0%
Տրեոնին 0.037mg 0.72mg 0%
Իզոլեյցին 0.045mg 0.822mg 0%
Լեյցին 0.064mg 1.45mg 0%
Լիզին 0.047mg 1.54mg 0%
Մեթիոնին 0.011mg 0.478mg 0%
Ֆենիլալանին 0.043mg 0.725mg 0%
Վալին 0.053mg 0.914mg 0%
Հիստիդին 0.023mg 0.604mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0g 0.003g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0g 0.001g N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.044g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0g 0.016g N/A
18:3 n-6 c,c,c 0.012g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
6% 92%
Սպիտակուցներ: 0.98 գ
Ճարպեր: 0.18 գ
Ածխաջրեր: 5.88 գ
Ջուր: 92.3 գ
Այլ: 0.66 գ
26% 15% 58%
Սպիտակուցներ: 25.93 գ
Ճարպեր: 15.41 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 57.98 գ
Այլ: 0.68 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +59.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +2545.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +8461.1%
հավասար Այլ ~0.68գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
27% 13% 60%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.034 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.016 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.076 գ
45% 51% 4%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 5.895 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 6.668 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.484 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +41575%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +536.8%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սմբուկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169228/nutrients
  2. Տավար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174032/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: