Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սոբա (ուտեստ) և Տոֆու սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սոբա (ուտեստ) vs Տոֆու infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 6.4% 1.2% 3.1% 18% 2.7% 3.3% 11% 7.8% 49% 0%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 41% 205% 21% 100% 126% 43% 81% 1.8% 154% 95%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +544.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +16975%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +577.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +454.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +4625%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1208.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +660%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -76.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +215.8%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 0% 0% 24% 6% 9.6% 14% 9.2% 0% 0% 5.3% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0.67% 0% 0% 0% 40% 24% 7.1% 8% 21% 0% 0% 22% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +33.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +76.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +68.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +292.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +130%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +314.3%
հավասար Վիտամին A ~µg
հավասար Վիտամին E ~mg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Վիտամին K ~µg
հավասար Choline, total ~mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
5% 21% 73%
Սպիտակուցներ: 5.06 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 21.44 գ
Ջուր: 73.01 գ
Այլ: 0.39 գ
17% 9% 3% 70%
Սպիտակուցներ: 17.27 գ
Ճարպեր: 8.72 գ
Ածխաջրեր: 2.78 գ
Ջուր: 69.83 գ
Այլ: 1.4 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +671.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +241.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +8620%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +259%
հավասար Ջուր ~69.83g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
25% 34% 41%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.019 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.026 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.031 գ
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.261 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.925 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 4.921 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -98.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +7303.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +15774.2%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սոբա (ուտեստ) Տոֆու
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Շաքար Equal
Lower in price Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սոբա (ուտեստ) Տոֆու DV% diff.
Կալցիում 4mg 683mg 68%
Պղինձ 0.008mg 0.378mg 41%
Մանգան 0.374mg 1.181mg 35%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.031g 4.921g 33%
Սելեն 17.4µg 32%
Երկաթ 0.48mg 2.66mg 27%
Ֆոսֆոր 25mg 190mg 24%
Սպիտակուցներ 5.06g 17.27g 24%
Ճարպեր 0.1g 8.72g 13%
Ցինկ 0.12mg 1.57mg 13%
Մագնեզիում 9mg 58mg 12%
Բջջանյութ(Fiber) 2.3g 9%
Վիտամին B2 0.026mg 0.102mg 6%
Folate, total 7µg 29µg 6%
Հագեցած ճարպ 0.019g 1.261g 6%
Կալիում 35mg 237mg 6%
Ածխաջրեր 21.44g 2.78g 6%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.026g 1.925g 5%
Վիտամին B1 0.094mg 0.158mg 5%
Վիտամին B6 0.04mg 0.092mg 4%
Կալորիականություն 99kcal 144kcal 2%
Վիտամին B5 0.235mg 0.133mg 2%
Նատրիում 60mg 14mg 2%
Վիտամին B3 0.51mg 0.381mg 1%
Վիտամին C 0mg 0.2mg 0%
Զուտ ածխաջրեր 21.44g 0.48g N/A
Տրիպտոֆան 0.072mg 0.235mg 0%
Տրեոնին 0.177mg 0.785mg 0%
Իզոլեյցին 0.195mg 0.849mg 0%
Լեյցին 0.33mg 1.392mg 0%
Լիզին 0.214mg 0.883mg 0%
Մեթիոնին 0.072mg 0.211mg 0%
Ֆենիլալանին 0.217mg 0.835mg 0%
Վալին 0.249mg 0.87mg 0%
Հիստիդին 0.119mg 0.431mg 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սոբա (ուտեստ) Տոֆու
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
5%
Սոբա (ուտեստ)
9%
Տոֆու
Mineral Summary Score
10%
Սոբա (ուտեստ)
87%
Տոֆու

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Տոֆու
Տոֆու is lower in Նատրիում (difference - 46mg)
Which food is lower in glycemic index?
Տոֆու
Տոֆու is lower in glycemic index (difference - 31)
Which food is richer in minerals?
Տոֆու
Տոֆու is relatively richer in minerals
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սոբա (ուտեստ)
Սոբա (ուտեստ) is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 1.242g)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food contains less Շաքար?
?
The foods are relatively equal in Շաքար ( g)
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սոբա (ուտեստ) - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168907/nutrients
  2. Տոֆու - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172475/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: