Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սոխի փոշ և Կարի (համեմունք) սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սոխի փոշ vs Կարի (համեմունք) infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 81% 115% 87% 146% 197% 110% 138% 9.5% 170% 78%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 182% 158% 103% 716% 400% 128% 157% 6.8% 1083% 220%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +125.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +36.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +18.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +389.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +103.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +16%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +14%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -28.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +538.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +181.8%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 78% 0% 5.4% 0% 114% 18% 6% 44% 166% 0% 10% 48% 21%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 2.3% 0.33% 505% 0% 44% 46% 61% 64% 24% 0% 250% 42% 35%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +3242.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +159.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +583.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +14.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +9248.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +150%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +915.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +46.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +2334.1%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +64.6%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սոխի փոշ Կարի (համեմունք) DV% diff.
Մանգան 1.3mg 8.3mg 304%
Երկաթ 3.9mg 19.1mg 190%
Վիտամին E 0.27mg 25.24mg 166%
Բջջանյութ(Fiber) 15.2g 53.2g 152%
Վիտամին K 4.1µg 99.8µg 80%
Պղինձ 0.59mg 1.2mg 68%
Սելեն 14.3µg 40.3µg 47%
Վիտամին B6 0.718mg 0.105mg 47%
Մագնեզիում 113mg 255mg 34%
Վիտամին C 23.4mg 0.7mg 25%
Վիտամին B1 0.457mg 0.176mg 23%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.202g 8.782g 21%
Ճարպեր 1.04g 14.01g 20%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.31g 3.056g 18%
Վիտամին B3 0.321mg 3.26mg 18%
Կալցիում 384mg 525mg 14%
Վիտամին B2 0.08mg 0.2mg 9%
Սպիտակուցներ 10.41g 14.29g 8%
Ածխաջրեր 79.12g 55.83g 8%
Վիտամին B5 0.732mg 1.07mg 7%
Ցինկ 4.05mg 4.7mg 6%
Հագեցած ճարպ 0.219g 1.648g 6%
Ֆոսֆոր 322mg 367mg 6%
Choline, total 39mg 64.2mg 5%
Կալիում 985mg 1170mg 5%
Folate, total 64µg 56µg 2%
Ֆրուկտոզա 1.67g 0.79g 1%
Կալորիականություն 341kcal 325kcal 1%
Նատրիում 73mg 52mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 63.92g 2.63g N/A
Շաքար 6.63g 2.76g N/A
Վիտամին A 0µg 1µg 0%
Տրիպտոֆան 0.06mg 0.11mg 0%
Տրեոնին 0.14mg 0.35mg 0%
Իզոլեյցին 0.14mg 0.63mg 0%
Լեյցին 0.22mg 0.89mg 0%
Լիզին 0.49mg 0.7mg 0%
Մեթիոնին 0.09mg 0.19mg 0%
Ֆենիլալանին 0.28mg 0.58mg 0%
Վալին 0.17mg 0.75mg 0%
Հիստիդին 0.16mg 0.29mg 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.015g 0.255g N/A
18:3 n-6 c,c,c 0g 0.013g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
10% 79% 5% 4%
Սպիտակուցներ: 10.41 գ
Ճարպեր: 1.04 գ
Ածխաջրեր: 79.12 գ
Ջուր: 5.39 գ
Այլ: 4.04 գ
14% 14% 56% 9% 7%
Սպիտակուցներ: 14.29 գ
Ճարպեր: 14.01 գ
Ածխաջրեր: 55.83 գ
Ջուր: 8.8 գ
Այլ: 7.07 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +41.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +37.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +1247.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +63.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +75%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
30% 28% 42%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.219 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.202 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.31 գ
12% 65% 23%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.648 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.782 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 3.056 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -86.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +4247.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +885.8%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
58% 11% 25% 5%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 3.87 գ
Գլյուկոզա: 0.73 գ
Ֆրուկտոզա: 1.67 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0.36 գ
22% 41% 29% 8%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.62 գ
Գլյուկոզա: 1.14 գ
Ֆրուկտոզա: 0.79 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0.21 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +524.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +111.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԳալակտոզաԳալակտոզա +71.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +56.2%
հավասար Օսլա ~0g
հավասար Լակտոզա ~0g
հավասար Մալթոզ ~0g

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սոխի փոշ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171327/nutrients
  2. Կարի (համեմունք) - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170924/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: