Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սոխի փոշ և Վայրի սուսամբար սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սոխի փոշ vs Վայրի սուսամբար infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 81% 115% 87% 146% 197% 110% 138% 9.5% 170% 78%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 193% 479% 111% 1380% 211% 73% 63% 3.3% 651% 25%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +50.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +117.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +217.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +138.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +315.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +27.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +843.6%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -65.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +283.8%
հավասար Պղինձ ~0.633mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 78% 0% 5.4% 0% 114% 18% 6% 44% 166% 0% 10% 48% 21%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 7.7% 28% 365% 0% 44% 122% 87% 55% 241% 0% 1554% 178% 18%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +917.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +158.2%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +20.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +6663%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +560%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +1345.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +25.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +45.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +15063.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +270.3%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սոխի փոշ Վայրի սուսամբար DV% diff.
Վիտամին K 4.1µg 621.7µg 515%
Երկաթ 3.9mg 36.8mg 411%
Մանգան 1.3mg 4.99mg 160%
Կալցիում 384mg 1597mg 121%
Վիտամին E 0.27mg 18.26mg 120%
Բջջանյութ(Fiber) 15.2g 42.5g 109%
Folate, total 64µg 237µg 43%
Մագնեզիում 113mg 270mg 37%
Վիտամին B2 0.08mg 0.528mg 34%
Վիտամին B3 0.321mg 4.64mg 27%
Ֆոսֆոր 322mg 148mg 25%
Վիտամին B6 0.718mg 1.044mg 25%
Վիտամին C 23.4mg 2.3mg 23%
Վիտամին B1 0.457mg 0.177mg 23%
Սելեն 14.3µg 4.5µg 18%
Ցինկ 4.05mg 2.69mg 12%
Վիտամին A 0µg 85µg 9%
Կալիում 985mg 1260mg 8%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.31g 1.369g 7%
Հագեցած ճարպ 0.219g 1.551g 6%
Պղինձ 0.59mg 0.633mg 5%
Ճարպեր 1.04g 4.28g 5%
Կալորիականություն 341kcal 265kcal 4%
Վիտամին B5 0.732mg 0.921mg 4%
Ածխաջրեր 79.12g 68.92g 3%
Սպիտակուցներ 10.41g 9g 3%
Նատրիում 73mg 25mg 2%
Ֆրուկտոզա 1.67g 1.13g 1%
Choline, total 39mg 32.3mg 1%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.202g 0.716g 1%
Զուտ ածխաջրեր 63.92g 26.42g N/A
Շաքար 6.63g 4.09g N/A
Տրիպտոֆան 0.06mg 0.203mg 0%
Տրեոնին 0.14mg 0.322mg 0%
Իզոլեյցին 0.14mg 0.441mg 0%
Լեյցին 0.22mg 0.78mg 0%
Լիզին 0.49mg 0.5mg 0%
Մեթիոնին 0.09mg 0.127mg 0%
Ֆենիլալանին 0.28mg 0.449mg 0%
Վալին 0.17mg 0.585mg 0%
Հիստիդին 0.16mg 0.144mg 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.015g 0.621g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
10% 79% 5% 4%
Սպիտակուցներ: 10.41 գ
Ճարպեր: 1.04 գ
Ածխաջրեր: 79.12 գ
Ջուր: 5.39 գ
Այլ: 4.04 գ
9% 4% 69% 10% 8%
Սպիտակուցներ: 9 գ
Ճարպեր: 4.28 գ
Ածխաջրեր: 68.92 գ
Ջուր: 9.93 գ
Այլ: 7.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +15.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +14.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +311.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +84.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +94.8%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
30% 28% 42%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.219 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.202 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.31 գ
43% 20% 38%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.551 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.716 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.369 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -85.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +254.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +341.6%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
58% 11% 25% 5%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 3.87 գ
Գլյուկոզա: 0.73 գ
Ֆրուկտոզա: 1.67 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0.36 գ
22% 46% 28% 4%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.91 գ
Գլյուկոզա: 1.9 գ
Ֆրուկտոզա: 1.13 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0.15 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +325.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +47.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԳալակտոզաԳալակտոզա +140%
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +160.3%
հավասար Օսլա ~0g
հավասար Լակտոզա ~0g
հավասար Մալթոզ ~0g

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սոխի փոշ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171327/nutrients
  2. Վայրի սուսամբար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171328/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: