Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սոյա և Հումուս սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սոյա vs Հումուս infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +168.4%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +110.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +21.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +39.2%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +125.9%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -99.7%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +180.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +59.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +29.5%
հավասար Մանգան - 0.773
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 31% 193% 62% 105% 46% 1% 32% 136% 108% 40%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 12% 92% 51% 76% 21% 50% 50% 176% 101% 15%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +168.4%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +110.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +21.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +39.2%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +125.9%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -99.7%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +180.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +59.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +29.5%
հավասար Մանգան - 0.773

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +345.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +35.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +17%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +233.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +16.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +45.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +53.7%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 1% 7% 0% 6% 39% 66% 8% 11% 54% 41% 0% 48%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 2% 0% 0% 0% 45% 15% 11% 8% 47% 63% 0% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +345.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +35.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +17%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +233.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +16.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +45.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +53.7%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +130.5%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +17.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +70.9%
հավասար Ճարպեր - 9.6
հավասար Ջուր - 66.59
18% 9% 8% 63% 2%
Սպիտակուցներ: 18.21 գ
Ճարպեր: 8.97 գ
Ածխաջրեր: 8.36 գ
Ջուր: 62.55 գ
Այլ: 1.91 գ
8% 10% 14% 67%
Սպիտակուցներ: 7.9 գ
Ճարպեր: 9.6 գ
Ածխաջրեր: 14.29 գ
Ջուր: 66.59 գ
Այլ: 1.62 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +130.5%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +17.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +70.9%
հավասար Ճարպեր - 9.6
հավասար Ջուր - 66.59

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +40.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +103.9%
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: 1.297 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 1.981 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 5.064 գ
16% 44% 40%
Հագեցած ճարպ: 1.437 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 4.039 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 3.613 գ
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +40.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +103.9%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սոյա Հումուս
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in minerals ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սոյա Հումուս Opinion
Զուտ ածխաջրեր 2.36g 8.29g Հումուս
Սպիտակուցներ 18.21g 7.9g Սոյա
Ճարպեր 8.97g 9.6g Հումուս
Ածխաջրեր 8.36g 14.29g Հումուս
Կալորիականություն 172kcal 166kcal Սոյա
Շաքար 3g Հումուս
Բջջանյութ(Fiber) 6g 6g
Կալցիում 102mg 38mg Սոյա
Երկաթ 5.14mg 2.44mg Սոյա
Մագնեզիում 86mg 71mg Սոյա
Ֆոսֆոր 245mg 176mg Սոյա
Կալիում 515mg 228mg Սոյա
Նատրիում 1mg 379mg Սոյա
Ցինկ 1.15mg 1.83mg Հումուս
Պղինձ 0.407mg 0.527mg Հումուս
Մանգան 0.824mg 0.773mg Սոյա
Սելեն 7.3µg 2.6µg Սոյա
Վիտամին A 9IU 30IU Հումուս
Վիտամին E 0.35mg Սոյա
Վիտամին C 1.7mg 0mg Սոյա
Վիտամին B1 0.155mg 0.18mg Հումուս
Վիտամին B2 0.285mg 0.064mg Սոյա
Վիտամին B3 0.399mg 0.582mg Հումուս
Վիտամին B5 0.179mg 0.132mg Սոյա
Վիտամին B6 0.234mg 0.2mg Սոյա
Folate, total 54µg 83µg Հումուս
Վիտամին K 19.2µg Սոյա
Տրիպտոֆան 0.242mg Սոյա
Տրեոնին 0.723mg Սոյա
Իզոլեյցին 0.807mg Սոյա
Լեյցին 1.355mg Սոյա
Լիզին 1.108mg Սոյա
Մեթիոնին 0.224mg Սոյա
Ֆենիլալանին 0.869mg Սոյա
Վալին 0.831mg Սոյա
Հիստիդին 0.449mg Սոյա
Հագեցած ճարպ 1.297g 1.437g Սոյա
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.981g 4.039g Հումուս
Պոլիչհագեցած ճարպ 5.064g 3.613g Սոյա

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սոյա Հումուս
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
23%
Սոյա
16%
Հումուս
Mineral Summary Score
75%
Սոյա
64%
Հումուս

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Սոյա
Սոյա is lower in Նատրիում (difference - 378mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սոյա
Սոյա is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.14g)
Which food is richer in minerals?
Սոյա
Սոյա is relatively richer in minerals
Which food is lower in Շաքար?
Հումուս
Հումուս is lower in Շաքար (difference - 3g)
Which food is lower in glycemic index?
Հումուս
Հումուս is lower in glycemic index (difference - 8)
Which food is cheaper?
Հումուս
Հումուս is cheaper (difference - $1.9)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սոյա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174271/nutrients
  2. Հումուս - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174289/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: