Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սոյա և Ֆալաֆել սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սոյա vs Ֆալաֆել infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +88.9%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +50.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +27.6%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -99.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +57.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +19.2%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +630%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +13.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +30.4%
հավասար Մագնեզիում - 82
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 31% 193% 62% 105% 46% 1% 32% 136% 108% 40%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 17% 129% 59% 83% 52% 39% 41% 86% 91% 6%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +88.9%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +50.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +27.6%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -99.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +57.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +19.2%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +630%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +13.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +30.4%
հավասար Մագնեզիում - 82

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +71.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +87.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +44.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +161.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +63.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +72.2%
հավասար Վիտամին C - 1.6
հավասար Վիտամին B1 - 0.146
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 1% 7% 0% 6% 39% 66% 8% 11% 54% 41% 0% 48%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 1% 0% 0% 6% 37% 39% 20% 18% 29% 70% 0% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +71.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +87.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +44.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +161.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +63.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +72.2%
հավասար Վիտամին C - 1.6
հավասար Վիտամին B1 - 0.146

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +36.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +80.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +98.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +280.9%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +27.2%
18% 9% 8% 63% 2%
Սպիտակուցներ: 18.21 գ
Ճարպեր: 8.97 գ
Ածխաջրեր: 8.36 գ
Ջուր: 62.55 գ
Այլ: 1.91 գ
13% 18% 32% 35% 2%
Սպիտակուցներ: 13.31 գ
Ճարպեր: 17.8 գ
Ածխաջրեր: 31.84 գ
Ջուր: 34.62 գ
Այլ: 2.43 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +36.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +80.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +98.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +280.9%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +27.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -45.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +21.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +413.4%
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: 1.297 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 1.981 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 5.064 գ
14% 61% 25%
Հագեցած ճարպ: 2.383 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 10.171 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 4.16 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -45.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +21.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +413.4%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սոյա Ֆալաֆել
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սոյա Ֆալաֆել Opinion
Զուտ ածխաջրեր 2.36g 31.84g Ֆալաֆել
Սպիտակուցներ 18.21g 13.31g Սոյա
Ճարպեր 8.97g 17.8g Ֆալաֆել
Ածխաջրեր 8.36g 31.84g Ֆալաֆել
Կալորիականություն 172kcal 333kcal Ֆալաֆել
Շաքար 3g Ֆալաֆել
Բջջանյութ(Fiber) 6g Սոյա
Կալցիում 102mg 54mg Սոյա
Երկաթ 5.14mg 3.42mg Սոյա
Մագնեզիում 86mg 82mg Սոյա
Ֆոսֆոր 245mg 192mg Սոյա
Կալիում 515mg 585mg Ֆալաֆել
Նատրիում 1mg 294mg Սոյա
Ցինկ 1.15mg 1.5mg Ֆալաֆել
Պղինձ 0.407mg 0.258mg Սոյա
Մանգան 0.824mg 0.691mg Սոյա
Սելեն 7.3µg 1µg Սոյա
Վիտամին A 9IU 13IU Ֆալաֆել
Վիտամին A, RAE 0µg 1µg Ֆալաֆել
Վիտամին E 0.35mg Սոյա
Վիտամին C 1.7mg 1.6mg Սոյա
Վիտամին B1 0.155mg 0.146mg Սոյա
Վիտամին B2 0.285mg 0.166mg Սոյա
Վիտամին B3 0.399mg 1.044mg Ֆալաֆել
Վիտամին B5 0.179mg 0.292mg Ֆալաֆել
Վիտամին B6 0.234mg 0.125mg Սոյա
Folate, total 54µg 93µg Ֆալաֆել
Վիտամին K 19.2µg Սոյա
Տրիպտոֆան 0.242mg 0.134mg Սոյա
Տրեոնին 0.723mg 0.492mg Սոյա
Իզոլեյցին 0.807mg 0.567mg Սոյա
Լեյցին 1.355mg 0.944mg Սոյա
Լիզին 1.108mg 0.856mg Սոյա
Մեթիոնին 0.224mg 0.187mg Սոյա
Ֆենիլալանին 0.869mg 0.707mg Սոյա
Վալին 0.831mg 0.562mg Սոյա
Հիստիդին 0.449mg 0.364mg Սոյա
Հագեցած ճարպ 1.297g 2.383g Սոյա
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.981g 10.171g Ֆալաֆել
Պոլիչհագեցած ճարպ 5.064g 4.16g Սոյա

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սոյա Ֆալաֆել
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
23%
Սոյա
18%
Ֆալաֆել
Mineral Summary Score
75%
Սոյա
60%
Ֆալաֆել

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Ֆալաֆել
Ֆալաֆել is lower in Շաքար (difference - 3g)
Which food is lower in Նատրիում?
Սոյա
Սոյա is lower in Նատրիում (difference - 293mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սոյա
Սոյա is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 1.086g)
Which food is lower in glycemic index?
Սոյա
Սոյա is lower in glycemic index (difference - 19)
Which food is cheaper?
Սոյա
Սոյա is cheaper (difference - $0.6)
Which food is richer in minerals?
Սոյա
Սոյա is relatively richer in minerals
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սոյա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174271/nutrients
  2. Ֆալաֆել - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172455/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: