Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սպանախ և Թարխուն սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ vs Թարխուն infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +737.5%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +804.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +298.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +458.9%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +548.1%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -11.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +413.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +289.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +752.1%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +193.3%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 41% 134% 63% 24% 42% 10% 21% 58% 122% 9%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 342% 1212% 248% 135% 267% 9% 107% 226% 1040% 24%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +737.5%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +804.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +298.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +458.9%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +548.1%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -11.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +413.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +289.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +752.1%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +193.3%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +149.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +410.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +164.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +467.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +1726.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +895.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +87.7%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 629% 42% 0% 33% 24% 55% 10% 9% 56% 110% 0% 1234%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 252% 0% 0% 167% 63% 309% 168% 0% 557% 206% 0% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +149.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +410.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +164.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +467.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +1726.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +895.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +87.7%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +1078.4%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +666.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +2684.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +1239.2%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +564.6%
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.97 գ
Ճարպեր: 0.26 գ
Ածխաջրեր: 3.75 գ
Ջուր: 91.21 գ
Այլ: 1.81 գ
23% 7% 50% 8% 12%
Սպիտակուցներ: 22.77 գ
Ճարպեր: 7.24 գ
Ածխաջրեր: 50.22 գ
Ջուր: 7.74 գ
Այլ: 12.03 գ
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +1078.4%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +666.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +2684.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +1239.2%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +564.6%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -97.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +7800%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +3292.7%
27% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: 0.043 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.006 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.109 գ
31% 8% 61%
Հագեցած ճարպ: 1.881 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.474 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 3.698 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -97.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +7800%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +3292.7%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սպանախ Թարխուն
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ Թարխուն Opinion
Զուտ ածխաջրեր 1.35g 42.82g Թարխուն
Սպիտակուցներ 2.97g 22.77g Թարխուն
Ճարպեր 0.26g 7.24g Թարխուն
Ածխաջրեր 3.75g 50.22g Թարխուն
Կալորիականություն 23kcal 295kcal Թարխուն
Շաքար 0.43g Թարխուն
Բջջանյութ(Fiber) 2.4g 7.4g Թարխուն
Կալցիում 136mg 1139mg Թարխուն
Երկաթ 3.57mg 32.3mg Թարխուն
Մագնեզիում 87mg 347mg Թարխուն
Ֆոսֆոր 56mg 313mg Թարխուն
Կալիում 466mg 3020mg Թարխուն
Նատրիում 70mg 62mg Թարխուն
Ցինկ 0.76mg 3.9mg Թարխուն
Պղինձ 0.174mg 0.677mg Թարխուն
Մանգան 0.935mg 7.967mg Թարխուն
Սելեն 1.5µg 4.4µg Թարխուն
Վիտամին A 10481IU 4200IU Սպանախ
Վիտամին A, RAE 524µg 210µg Սպանախ
Վիտամին E 2.08mg Սպանախ
Վիտամին C 9.8mg 50mg Թարխուն
Վիտամին B1 0.095mg 0.251mg Թարխուն
Վիտամին B2 0.236mg 1.339mg Թարխուն
Վիտամին B3 0.49mg 8.95mg Թարխուն
Վիտամին B5 0.145mg Սպանախ
Վիտամին B6 0.242mg 2.41mg Թարխուն
Folate, total 146µg 274µg Թարխուն
Վիտամին K 493.6µg Սպանախ
Տրիպտոֆան 0.04mg Սպանախ
Տրեոնին 0.127mg Սպանախ
Իզոլեյցին 0.152mg Սպանախ
Լեյցին 0.231mg Սպանախ
Լիզին 0.182mg Սպանախ
Մեթիոնին 0.055mg Սպանախ
Ֆենիլալանին 0.134mg Սպանախ
Վալին 0.168mg Սպանախ
Հիստիդին 0.066mg Սպանախ
Հագեցած ճարպ 0.043g 1.881g Սպանախ
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.006g 0.474g Թարխուն
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.109g 3.698g Թարխուն

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սպանախ Թարխուն
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
183%
Սպանախ
143%
Թարխուն
Mineral Summary Score
52%
Սպանախ
360%
Թարխուն

Comparison summary

Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սպանախ
Սպանախ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 1.838g)
Which food is cheaper?
Սպանախ
Սպանախ is cheaper (difference - $5.8)
Which food is lower in Շաքար?
Թարխուն
Թարխուն is lower in Շաքար (difference - 0.43g)
Which food is lower in Նատրիում?
Թարխուն
Թարխուն is lower in Նատրիում (difference - 8mg)
Which food is lower in glycemic index?
Թարխուն
Թարխուն is lower in glycemic index (difference - 32)
Which food is richer in minerals?
Թարխուն
Թարխուն is relatively richer in minerals
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168463/nutrients
  2. Թարխուն - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170937/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: