Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սպանախ և Կիվի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ vs Կիվի infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +300%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +1051.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +411.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +64.7%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +49.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +442.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +33.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +854.1%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +650%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -95.7%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 41% 134% 63% 24% 42% 10% 21% 58% 122% 9%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 11% 12% 13% 15% 28% 1% 4% 44% 13% 2%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +300%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +1051.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +411.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +64.7%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +49.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +442.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +33.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +854.1%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +650%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -95.7%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +11947.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +42.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +251.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +844%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +43.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +284.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +484%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +1124.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +845.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +26.2%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 629% 42% 0% 33% 24% 55% 10% 9% 56% 110% 0% 1234%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 6% 30% 0% 309% 7% 6% 7% 11% 15% 19% 0% 101%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +11947.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +42.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +251.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +844%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +43.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +284.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +484%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +1124.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +845.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +26.2%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +160.5%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +196.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +100%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +290.9%
հավասար Ջուր - 83.07
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.97 գ
Ճարպեր: 0.26 գ
Ածխաջրեր: 3.75 գ
Ջուր: 91.21 գ
Այլ: 1.81 գ
15% 83%
Սպիտակուցներ: 1.14 գ
Ճարպեր: 0.52 գ
Ածխաջրեր: 14.66 գ
Ջուր: 83.07 գ
Այլ: 0.61 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +160.5%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +196.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +100%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +290.9%
հավասար Ջուր - 83.07

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -32.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +683.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +163.3%
27% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: 0.043 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.006 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.109 գ
8% 13% 79%
Հագեցած ճարպ: 0.029 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.047 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.287 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -32.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +683.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +163.3%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սպանախ Կիվի
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ Կիվի Opinion
Զուտ ածխաջրեր 1.35g 11.66g Կիվի
Սպիտակուցներ 2.97g 1.14g Սպանախ
Ճարպեր 0.26g 0.52g Կիվի
Ածխաջրեր 3.75g 14.66g Կիվի
Կալորիականություն 23kcal 61kcal Կիվի
Ֆրուկտոզա 4.35g Կիվի
Շաքար 0.43g 8.99g Սպանախ
Բջջանյութ(Fiber) 2.4g 3g Կիվի
Կալցիում 136mg 34mg Սպանախ
Երկաթ 3.57mg 0.31mg Սպանախ
Մագնեզիում 87mg 17mg Սպանախ
Ֆոսֆոր 56mg 34mg Սպանախ
Կալիում 466mg 312mg Սպանախ
Նատրիում 70mg 3mg Կիվի
Ցինկ 0.76mg 0.14mg Սպանախ
Պղինձ 0.174mg 0.13mg Սպանախ
Մանգան 0.935mg 0.098mg Սպանախ
Սելեն 1.5µg 0.2µg Սպանախ
Վիտամին A 10481IU 87IU Սպանախ
Վիտամին A, RAE 524µg 4µg Սպանախ
Վիտամին E 2.08mg 1.46mg Սպանախ
Վիտամին C 9.8mg 92.7mg Կիվի
Վիտամին B1 0.095mg 0.027mg Սպանախ
Վիտամին B2 0.236mg 0.025mg Սպանախ
Վիտամին B3 0.49mg 0.341mg Սպանախ
Վիտամին B5 0.145mg 0.183mg Կիվի
Վիտամին B6 0.242mg 0.063mg Սպանախ
Folate, total 146µg 25µg Սպանախ
Վիտամին K 493.6µg 40.3µg Սպանախ
Տրիպտոֆան 0.04mg 0.015mg Սպանախ
Տրեոնին 0.127mg 0.047mg Սպանախ
Իզոլեյցին 0.152mg 0.051mg Սպանախ
Լեյցին 0.231mg 0.066mg Սպանախ
Լիզին 0.182mg 0.061mg Սպանախ
Մեթիոնին 0.055mg 0.024mg Սպանախ
Ֆենիլալանին 0.134mg 0.044mg Սպանախ
Վալին 0.168mg 0.057mg Սպանախ
Հիստիդին 0.066mg 0.027mg Սպանախ
Հագեցած ճարպ 0.043g 0.029g Կիվի
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.006g 0.047g Կիվի
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.109g 0.287g Կիվի

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սպանախ Կիվի
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
183%
Սպանախ
42%
Կիվի
Mineral Summary Score
52%
Սպանախ
14%
Կիվի

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սպանախ
Սպանախ is lower in Շաքար (difference - 8.56g)
Which food is lower in glycemic index?
Սպանախ
Սպանախ is lower in glycemic index (difference - 26)
Which food is cheaper?
Սպանախ
Սպանախ is cheaper (difference - $0.3)
Which food is richer in minerals?
Սպանախ
Սպանախ is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Սպանախ
Սպանախ is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Նատրիում?
Կիվի
Կիվի is lower in Նատրիում (difference - 67mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Կիվի
Կիվի is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.014g)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168463/nutrients
  2. Կիվի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168153/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: