Համեմատել Սպիտակ հաց և Ճակնդեղ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Սպիտակ հաց

7

Ճակնդեղ

2

Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+800%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+351.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+34.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+111.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+145%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+62.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+3042.9%

Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+157.9%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-84.1%

հավասար Մագնեզիում ~23mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Սպիտակ հաց

7

Ճակնդեղ

2

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+450%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+1619.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+507.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+1331.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+245.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+29.9%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total	+143.3%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+∞%

հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

հավասար Վիտամին B12 ~0µg

հավասար Վիտամին K ~0.2µg

հավասար Folate, total ~109µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Վիտամին B1	0.533mg	0.031mg	42%
Սելեն	22µg	0.7µg	39%
Երկաթ	3.61mg	0.8mg	35%
Վիտամին B3	4.78mg	0.334mg	28%
Նատրիում	490mg	78mg	18%
Վիտամին B2	0.243mg	0.04mg	16%
Օսլա	37.17g		15%
Սպիտակուցներ	8.85g	1.61g	14%
Ածխաջրեր	49.42g	9.56g	13%
Կալցիում	144mg	16mg	13%
Կալորիականություն	266kcal	43kcal	11%
Պոլիչհագեցած ճարպ	1.602g	0.06g	10%
Մանգան	0.536mg	0.329mg	9%
Վիտամին B5	0.536mg	0.155mg	8%
Ֆոսֆոր	98mg	40mg	8%
Կալիում	126mg	325mg	6%
Ճարպեր	3.33g	0.17g	5%
Վիտամին C	0mg	4.9mg	5%
Ցինկ	0.74mg	0.35mg	4%
Ֆրուկտոզա	2.43g		3%
Պղինձ	0.101mg	0.075mg	3%
Հագեցած ճարպ	0.698g	0.027g	3%
Վիտամին B6	0.087mg	0.067mg	2%
Choline, total	14.6mg	6mg	2%
Վիտամին E	0.22mg	0.04mg	1%
Folate, total	111µg	109µg	1%
Մոնոչհագեցած ճարպ	0.599g	0.032g	1%
Զուտ ածխաջրեր	46.72g	6.76g	N/A
Մագնեզիում	23mg	23mg	0%
Շաքար	5.67g	6.76g	N/A
Բջջանյութ(Fiber)	2.7g	2.8g	0%
Վիտամին A	0µg	2µg	0%
Վիտամին K	0.2µg	0.2µg	0%
Տրանս ճարպ	0.027g	0g	N/A
Տրիպտոֆան		0.019mg	0%
Տրեոնին		0.047mg	0%
Իզոլեյցին		0.048mg	0%
Լեյցին		0.068mg	0%
Լիզին		0.058mg	0%
Մեթիոնին		0.018mg	0%
Ֆենիլալանին		0.046mg	0%
Վալին		0.056mg	0%
Հիստիդին		0.021mg	0%
20:5 n-3 (EPA)	0.001g	0g	N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA)	0.166g		N/A
20:2 n-6 c,c	0.002g		N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Սպիտակ հաց

4

Սպիտակուցներ: 8.85 գ

Ճարպեր: 3.33 գ

Ածխաջրեր: 49.42 գ

Ջուր: 36.42 գ

Այլ: 1.98 գ

Ճակնդեղ

1

Սպիտակուցներ: 1.61 գ

Ճարպեր: 0.17 գ

Ածխաջրեր: 9.56 գ

Ջուր: 87.58 գ

Այլ: 1.08 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+449.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+1858.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+416.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+83.3%

Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր

+140.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Սպիտակ հաց

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.698 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.599 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.602 գ

Ճակնդեղ

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.027 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.032 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.06 գ

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+1771.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+2570%