Համեմատել Վաֆլի և Սպիտակ հաց սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Վաֆլի

4

Սպիտակ հաց

4

Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+77.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+26.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+93.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+110%

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+21.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+56.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+62.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+102.3%

հավասար Ցինկ ~0.74mg

հավասար Նատրիում ~490mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Վաֆլի

4

Սպիտակ հաց

8

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+42.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+∞%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+102.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+130.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+10.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+55.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+141.3%

հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Սելեն	46.2µg	22µg	44%
Պոլիչհագեցած ճարպ	6.785g	1.602g	35%
Վիտամին B1	0.263mg	0.533mg	23%
Խոլեստերին	69mg	0mg	23%
Վիտամին B3	2.073mg	4.78mg	17%
Ճարպեր	14.1g	3.33g	17%
Folate, total	46µg	111µg	16%
Երկաթ	2.31mg	3.61mg	16%
Օսլա		37.17g	15%
Ֆոսֆոր	190mg	98mg	13%
Մանգան	0.265mg	0.536mg	12%
Բջջանյութ(Fiber)		2.7g	11%
Կալցիում	255mg	144mg	11%
Հագեցած ճարպ	2.866g	0.698g	10%
Վիտամին B12	0.25µg	0µg	10%
Վիտամին B2	0.347mg	0.243mg	8%
Վիտամին A	65µg	0µg	7%
Մոնոչհագեցած ճարպ	3.521g	0.599g	7%
Ածխաջրեր	32.9g	49.42g	6%
Պղինձ	0.062mg	0.101mg	4%
Choline, total		14.6mg	3%
Ֆրուկտոզա		2.43g	3%
Սպիտակուցներ	7.9g	8.85g	2%
Վիտամին B6	0.056mg	0.087mg	2%
Կալորիականություն	291kcal	266kcal	1%
Վիտամին B5	0.485mg	0.536mg	1%
Նատրիում	511mg	490mg	1%
Ցինկ	0.68mg	0.74mg	1%
Կալիում	159mg	126mg	1%
Մագնեզիում	19mg	23mg	1%
Վիտամին E		0.22mg	1%
Վիտամին C	0.4mg	0mg	0%
Զուտ ածխաջրեր	32.9g	46.72g	N/A
Շաքար		5.67g	N/A
Վիտամին K		0.2µg	0%
Տրանս ճարպ		0.027g	N/A
Տրիպտոֆան	0.099mg		0%
Տրեոնին	0.289mg		0%
Իզոլեյցին	0.362mg		0%
Լեյցին	0.63mg		0%
Լիզին	0.384mg		0%
Մեթիոնին	0.179mg		0%
Ֆենիլալանին	0.395mg		0%
Վալին	0.409mg		0%
Հիստիդին	0.187mg		0%
20:5 n-3 (EPA)	0.001g	0.001g	N/A
22:6 n-3 (DHA)	0.006g	0g	N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA)		0.166g	N/A
20:2 n-6 c,c		0.002g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Վաֆլի

3

Սպիտակուցներ: 7.9 գ

Ճարպեր: 14.1 գ

Ածխաջրեր: 32.9 գ

Ջուր: 42 գ

Այլ: 3.1 գ

Սպիտակ հաց

2

Սպիտակուցներ: 8.85 գ

Ճարպեր: 3.33 գ

Ածխաջրեր: 49.42 գ

Ջուր: 36.42 գ

Այլ: 1.98 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+323.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+15.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+56.6%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+12%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+50.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Վաֆլի

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.866 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.521 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 6.785 գ

Սպիտակ հաց

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.698 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.599 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.602 գ

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+487.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+323.5%