Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Կտավատի սերմեր և Ոսպ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Կտավատի սերմեր vs Ոսպ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 280% 77% 72% 215% 407% 118% 275% 3.9% 324% 139%
Ոսպ
1
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 26% 5.7% 33% 125% 84% 35% 77% 0.26% 64% 15%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +988.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1242.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +120.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +72.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +386.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +241.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +256.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +402.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +807.1%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -93.3%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 2% 0% 6.2% 0% 411% 37% 58% 59% 109% 0% 11% 65% 43%
Ոսպ
2
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 5% 0% 2.2% 0% 42% 17% 20% 38% 41% 0% 4.3% 136% 18%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +181.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +872.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +120.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +190.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +54.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +165.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +152.9%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +140.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +150%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +108%
հավասար Վիտամին A ~0µg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
18% 42% 29% 7% 4%
Սպիտակուցներ: 18.29 գ
Ճարպեր: 42.16 գ
Ածխաջրեր: 28.88 գ
Ջուր: 6.96 գ
Այլ: 3.71 գ
Ոսպ
1
9% 20% 70%
Սպիտակուցներ: 9.02 գ
Ճարպեր: 0.38 գ
Ածխաջրեր: 20.13 գ
Ջուր: 69.64 գ
Այլ: 0.83 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +102.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +10994.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +43.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +347%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +900.6%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
9% 19% 72%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.663 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 7.527 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 28.73 գ
Ոսպ
1
18% 22% 60%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.053 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.064 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.175 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +11660.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +16317.1%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -98.6%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Կտավատի սերմեր Ոսպ
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Lower in Շաքար ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Կտավատի սերմեր Ոսպ DV% diff.
Պոլիչհագեցած ճարպ 28.73g 0.175g 190%
Վիտամին B1 1.644mg 0.169mg 123%
Պղինձ 1.22mg 0.251mg 108%
Մանգան 2.482mg 0.494mg 86%
Մագնեզիում 392mg 36mg 85%
Բջջանյութ(Fiber) 27.3g 7.9g 78%
Ֆոսֆոր 642mg 180mg 66%
Ճարպեր 42.16g 0.38g 64%
Սելեն 25.4µg 2.8µg 41%
Երկաթ 5.73mg 3.33mg 30%
Ցինկ 4.34mg 1.27mg 28%
Folate, total 87µg 181µg 24%
Կալցիում 255mg 19mg 24%
Վիտամին B6 0.473mg 0.178mg 23%
Կալորիականություն 534kcal 116kcal 21%
Սպիտակուցներ 18.29g 9.02g 19%
Մոնոչհագեցած ճարպ 7.527g 0.064g 19%
Հագեցած ճարպ 3.663g 0.053g 16%
Վիտամին B3 3.08mg 1.06mg 13%
Կալիում 813mg 369mg 13%
Choline, total 78.7mg 32.7mg 8%
Վիտամին B2 0.161mg 0.073mg 7%
Վիտամին B5 0.985mg 0.638mg 7%
Ածխաջրեր 28.88g 20.13g 3%
Վիտամին K 4.3µg 1.7µg 2%
Վիտամին E 0.31mg 0.11mg 1%
Նատրիում 30mg 2mg 1%
Վիտամին C 0.6mg 1.5mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 1.58g 12.23g N/A
Շաքար 1.55g 1.8g N/A
Տրիպտոֆան 0.297mg 0.081mg 0%
Տրեոնին 0.766mg 0.323mg 0%
Իզոլեյցին 0.896mg 0.39mg 0%
Լեյցին 1.235mg 0.654mg 0%
Լիզին 0.862mg 0.63mg 0%
Մեթիոնին 0.37mg 0.077mg 0%
Ֆենիլալանին 0.957mg 0.445mg 0%
Վալին 1.072mg 0.448mg 0%
Հիստիդին 0.472mg 0.254mg 0%
20:2 n-6 c,c 0.007g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Կտավատի սերմեր Ոսպ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
62%
Կտավատի սերմեր
25%
Ոսպ
Mineral Summary Score
191%
Կտավատի սերմեր
46%
Ոսպ

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Ոսպ
Ոսպ is lower in Նատրիում (difference - 28mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Ոսպ
Ոսպ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 3.61g)
Which food is lower in glycemic index?
Ոսպ
Ոսպ is lower in glycemic index (difference - 29)
Which food is cheaper?
Ոսպ
Ոսպ is cheaper (difference - $1.9)
Which food is lower in Շաքար?
Կտավատի սերմեր
Կտավատի սերմեր is lower in Շաքար (difference - 0.25g)
Which food is richer in minerals?
Կտավատի սերմեր
Կտավատի սերմեր is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Կտավատի սերմեր
Կտավատի սերմեր is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Կտավատի սերմեր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients
  2. Ոսպ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172421/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: