Համեմատել Կտավատի սերմեր և Սալյամի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Կտավատի սերմեր

9

Սալյամի

1

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+1963.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+1600%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+157.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+267.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+241.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+48.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+236.1%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-98.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+153.8%

Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն

+23.2%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Կտավատի սերմեր

5

Սալյամի

6

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+40.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+348%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+34.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+2800%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3)	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+121.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+96.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+21.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total	+18.8%

հավասար Վիտամին A ~0µg

հավասար Վիտամին B6 ~0.459mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Պոլիչհագեցած ճարպ	28.73g	2.529g	175%
Բջջանյութ(Fiber)	27.3g	0g	109%
Վիտամին B1	1.644mg	0.367mg	106%
Պղինձ	1.22mg	0.357mg	96%
Մագնեզիում	392mg	19mg	89%
Նատրիում	30mg	1740mg	74%
Մանգան	2.482mg	0.978mg	65%
Ֆոսֆոր	642mg	191mg	64%
Վիտամին B12	0µg	1.52µg	63%
Երկաթ	5.73mg	1.56mg	52%
Խոլեստերին	0mg	89mg	30%
Հագեցած ճարպ	3.663g	9.316g	26%
Ճարպեր	42.16g	25.9g	25%
Կալցիում	255mg	15mg	24%
Folate, total	87µg	3µg	21%
Վիտամին B3	3.08mg	6.053mg	19%
Վիտամին B2	0.161mg	0.357mg	15%
Կալիում	813mg	316mg	15%
Ցինկ	4.34mg	2.93mg	13%
Սելեն	25.4µg	31.3µg	11%
Կալորիականություն	534kcal	336kcal	10%
Ածխաջրեր	28.88g	2.4g	9%
Մոնոչհագեցած ճարպ	7.527g	11.127g	9%
Սպիտակուցներ	18.29g	21.85g	7%
Վիտամին D (D2 + D3)	0µg	1µg	5%
Վիտամին D	0IU	41IU	5%
Վիտամին B5	0.985mg	1.201mg	4%
Choline, total	78.7mg	93.5mg	3%
Վիտամին E	0.31mg	0.22mg	1%
Վիտամին C	0.6mg	0mg	1%
Վիտամին K	4.3µg	3.2µg	1%
Վիտամին B6	0.473mg	0.459mg	1%
Զուտ ածխաջրեր	1.58g	2.4g	N/A
Շաքար	1.55g	0.96g	N/A
Տրանս ճարպ		0.586g	N/A
Տրիպտոֆան	0.297mg	0.114mg	0%
Տրեոնին	0.766mg	0.521mg	0%
Իզոլեյցին	0.896mg	0.675mg	0%
Լեյցին	1.235mg	0.929mg	0%
Լիզին	0.862mg	1.107mg	0%
Մեթիոնին	0.37mg	0.301mg	0%
Ֆենիլալանին	0.957mg	0.481mg	0%
Վալին	1.072mg	0.668mg	0%
Հիստիդին	0.472mg	0.359mg	0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA)		0.126g	N/A
20:2 n-6 c,c	0.007g	0.084g	N/A
18:2 n-6 c,c		2.104g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Կտավատի սերմեր

2

Սպիտակուցներ: 18.29 գ

Ճարպեր: 42.16 գ

Ածխաջրեր: 28.88 գ

Ջուր: 6.96 գ

Այլ: 3.71 գ

Սալյամի

3

Սպիտակուցներ: 21.85 գ

Ճարպեր: 25.9 գ

Ածխաջրեր: 2.4 գ

Ջուր: 45.19 գ

Այլ: 4.66 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+62.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+1103.3%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+19.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+549.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+25.6%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Կտավատի սերմեր

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.663 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 7.527 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 28.73 գ

Սալյամի

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 9.316 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 11.127 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.529 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-60.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+1036%