Համեմատել Տապակած կաղամար և Պանիր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Տապակած կաղամար

7

Պանիր

2

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+122.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+738.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+7642.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+3226.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+27.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+674.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+214.4%

Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+294.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-12.2%

հավասար Ցինկ ~3.64mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Տապակած կաղամար

6

Պանիր

7

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+304%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+3610.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+119.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+309.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+390.9%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+62.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+70.6%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+12.5%

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Վիտամին B12	5.4µg	1.1µg	179%
Երկաթ	10.84mg	0.14mg	134%
Սելեն	89.6µg	28.5µg	111%
Պղինձ	0.998mg	0.03mg	108%
Վիտամին B2	1.729mg	0.428mg	100%
Հագեցած ճարպ	0.236g	18.867g	85%
Կալցիում	180mg	710mg	53%
Ճարպեր	1.4g	33.31g	49%
Խոլեստերին	224mg	99mg	42%
Մոնոչհագեցած ճարպ	0.162g	9.246g	23%
Սպիտակուցներ	32.48g	22.87g	19%
Ֆոսֆոր	580mg	455mg	18%
Կալիում	637mg	76mg	17%
Վիտամին B6	0.27mg	0.066mg	16%
Վիտամին A	203µg	330µg	14%
Վիտամին B3	2.189mg	0.059mg	13%
Կալորիականություն	158kcal	404kcal	12%
Վիտամին B5	0.9mg	0.41mg	10%
Վիտամին C	8.5mg	0mg	9%
Պոլիչհագեցած ճարպ	0.268g	1.421g	8%
Մանգան	0.209mg	0.027mg	8%
Մագնեզիում	60mg	27mg	8%
Վիտամին E		0.71mg	5%
Նատրիում	744mg	653mg	4%
Choline, total		16.5mg	3%
Վիտամին D (D2 + D3)		0.6µg	3%
Վիտամին D		24IU	3%
Ցինկ	3.46mg	3.64mg	2%
Վիտամին K		2.4µg	2%
Վիտամին B1	0.017mg	0.029mg	1%
Folate, total	24µg	27µg	1%
Զուտ ածխաջրեր	1.64g	3.09g	N/A
Ածխաջրեր	1.64g	3.09g	0%
Շաքար		0.48g	N/A
Տրանս ճարպ		0.917g	N/A
Տրիպտոֆան	0.364mg	0.547mg	0%
Տրեոնին	1.398mg	1.044mg	0%
Իզոլեյցին	1.414mg	1.206mg	0%
Լեյցին	2.287mg	1.939mg	0%
Լիզին	2.427mg	1.025mg	0%
Մեթիոնին	0.733mg	0.547mg	0%
Ֆենիլալանին	1.164mg	1.074mg	0%
Վալին	1.419mg	1.404mg	0%
Հիստիդին	0.624mg	0.547mg	0%
20:5 n-3 (EPA)	0.078g	0.01g	N/A
22:6 n-3 (DHA)	0.132g	0.001g	N/A
22:5 n-3 (DPA)	0.012g	0.017g	N/A
20:2 n-6 c,c		0.007g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Տապակած կաղամար

2

Սպիտակուցներ: 32.48 գ

Ճարպեր: 1.4 գ

Ածխաջրեր: 1.64 գ

Ջուր: 61.12 գ

Այլ: 3.36 գ

Պանիր

3

Սպիտակուցներ: 22.87 գ

Ճարպեր: 33.31 գ

Ածխաջրեր: 3.09 գ

Ջուր: 37.02 գ

Այլ: 3.71 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+42%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+65.1%

Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+2279.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+88.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+10.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Տապակած կաղամար

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.236 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.162 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.268 գ

Պանիր

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 18.867 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 9.246 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.421 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ

-98.7%

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+5607.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+430.2%