Համեմատել Տավար և Սարդինաձուկ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Տավար

2

Սարդինաձուկ

7

Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+182.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-82.4%

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+178.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+2838.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+12.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+91.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+89.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+1100%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+107.5%

հավասար Երկաթ ~2.92mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Տավար

2

Սարդինաձուկ

7

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+76.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+300.6%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+1500%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+716%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3)	+4700%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+33.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+112.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+62.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+42.9%

հավասար Վիտամին C ~0mg

հավասար Վիտամին B1 ~0.08mg

հավասար Վիտամին B3 ~5.245mg

հավասար Choline, total ~75mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Վիտամին B12	4.21µg	8.94µg	197%
Սելեն	25.4µg	52.7µg	50%
Վիտամին B6	0.669mg	0.167mg	39%
Կալցիում	13mg	382mg	37%
Ֆոսֆոր	259mg	490mg	33%
Պոլիչհագեցած ճարպ	0.532g	5.148g	31%
Վիտամին D (D2 + D3)	0.1µg	4.8µg	24%
Վիտամին D	3IU	193IU	24%
Ցինկ	3.7mg	1.31mg	22%
Խոլեստերին	85mg	142mg	19%
Վիտամին B2	0.4mg	0.227mg	13%
Վիտամին E	0.25mg	2.04mg	12%
Նատրիում	54mg	307mg	11%
Պղինձ	0.097mg	0.186mg	10%
Ճարպեր	6.54g	11.45g	8%
Սպիտակուցներ	27.55g	24.62g	6%
Մագնեզիում	14mg	39mg	6%
Հագեցած ճարպ	2.595g	1.528g	5%
Մանգան	0.009mg	0.108mg	4%
Մոնոչհագեցած ճարպ	2.734g	3.869g	3%
Վիտամին B3	5.76mg	5.245mg	3%
Վիտամին B5	0.481mg	0.642mg	3%
Վիտամին A	2µg	32µg	3%
Կալորիականություն	169kcal	208kcal	2%
Երկաթ	3.04mg	2.92mg	2%
Վիտամին K	1.6µg	2.6µg	1%
Folate, total	7µg	10µg	1%
Վիտամին B1	0.074mg	0.08mg	1%
Կալիում	352mg	397mg	1%
Տրանս ճարպ	0.375g		N/A
Choline, total	75.6mg	75mg	0%
Տրիպտոֆան	0.359mg	0.276mg	0%
Տրեոնին	1.534mg	1.079mg	0%
Իզոլեյցին	1.52mg	1.134mg	0%
Լեյցին	2.833mg	2.001mg	0%
Լիզին	3.178mg	2.26mg	0%
Մեթիոնին	0.871mg	0.729mg	0%
Ֆենիլալանին	1.299mg	0.961mg	0%
Վալին	1.603mg	1.268mg	0%
Հիստիդին	1.244mg	0.725mg	0%
20:5 n-3 (EPA)	0.002g	0.473g	N/A
22:6 n-3 (DHA)	0.002g	0.509g	N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA)	0.013g		N/A
22:5 n-3 (DPA)	0.011g	0g	N/A
20:3 n-6	0.017g		N/A
20:2 n-6 c,c	0.002g		N/A
18:2 n-6 c,c	0.349g		N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Տավար

2

Սպիտակուցներ: 27.55 գ

Ճարպեր: 6.54 գ

Ածխաջրեր: 0 գ

Ջուր: 65.71 գ

Այլ: 0.2 գ

Սարդինաձուկ

2

Սպիտակուցներ: 24.62 գ

Ճարպեր: 11.45 գ

Ածխաջրեր: 0 գ

Ջուր: 59.61 գ

Այլ: 4.32 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ

+11.9%

Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+75.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+2060%

հավասար Ածխաջրեր ~0g

հավասար Ջուր ~59.61g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Տավար

0

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.595 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.734 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.532 գ

Սարդինաձուկ

3

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.528 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.869 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 5.148 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-41.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+41.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+867.7%