Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Տավարի լյարդ և Flank steak սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Տավարի լյարդ vs Flank steak infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 1.8% 31% 245% 4761% 145% 213% 10% 46% 197%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 6% 30% 65% 27% 134% 90% 7.3% 1.2% 160%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +275.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +17318.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +136.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +3855.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +22.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +233.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -29.1%
հավասար Մագնեզիում ~23mg
հավասար Կալիում ~339mg
հավասար Ցինկ ~4.9mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 6.3% 1903% 10% 36% 49% 790% 329% 427% 235% 8823% 8.3% 190% 232%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 7.6% 0% 19% 31% 138% 33% 134% 204% 3.5% 6.8% 57%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +34.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +158.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +2475.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +138%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +1204.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +75.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +4230.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +135.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +2711.1%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +304.2%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
29% 5% 5% 59% 2%
Սպիտակուցներ: 29.08 գ
Ճարպեր: 5.26 գ
Ածխաջրեր: 5.13 գ
Ջուր: 58.81 գ
Այլ: 1.72 գ
28% 8% 64%
Սպիտակուցներ: 27.66 գ
Ճարպեր: 8.23 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 64.17 գ
Այլ: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +-2966.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +56.5%
հավասար Սպիտակուցներ ~27.66g
հավասար Ջուր ~64.17g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
57% 22% 21%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.947 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.124 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.109 գ
48% 47% 5%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.395 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.317 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.322 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -13.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +244.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +195.1%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Տավարի լյարդ Flank steak
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Շաքար Equal
Lower in price Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Տավարի լյարդ Flank steak Opinion
Կալորիականություն 191kcal 192kcal Flank steak
Սպիտակուցներ 29.08g 27.66g Տավարի լյարդ
Ճարպեր 5.26g 8.23g Flank steak
Վիտամին C 1.9mg 0mg Տավարի լյարդ
Զուտ ածխաջրեր 5.13g 0g Տավարի լյարդ
Ածխաջրեր 5.13g 0g Տավարի լյարդ
Խոլեստերին 396mg 79mg Flank steak
Վիտամին D 49IU Տավարի լյարդ
Մագնեզիում 21mg 23mg Flank steak
Կալցիում 6mg 20mg Flank steak
Կալիում 352mg 339mg Տավարի լյարդ
Երկաթ 6.54mg 1.74mg Տավարի լյարդ
Պղինձ 14.283mg 0.082mg Տավարի լյարդ
Ցինկ 5.3mg 4.9mg Տավարի լյարդ
Ֆոսֆոր 497mg 210mg Տավարի լյարդ
Նատրիում 79mg 56mg Flank steak
Վիտամին A 31714IU 0IU Տավարի լյարդ
Վիտամին A 9442µg 0µg Տավարի լյարդ
Վիտամին E 0.51mg 0.38mg Տավարի լյարդ
Վիտամին D (D2 + D3) 1.2µg Տավարի լյարդ
Մանգան 0.356mg 0.009mg Տավարի լյարդ
Սելեն 36.1µg 29.4µg Տավարի լյարդ
Վիտամին B1 0.194mg 0.075mg Տավարի լյարդ
Վիտամին B2 3.425mg 0.133mg Տավարի լյարդ
Վիտամին B3 17.525mg 7.363mg Տավարի լյարդ
Վիտամին B5 7.11mg 0.545mg Տավարի լյարդ
Վիտամին B6 1.017mg 0.579mg Տավարի լյարդ
Վիտամին B12 70.58µg 1.63µg Տավարի լյարդ
Վիտամին K 3.3µg 1.4µg Տավարի լյարդ
Folate, total 253µg 9µg Տավարի լյարդ
Տրանս ճարպ 0.365g Flank steak
Choline, total 426mg 105.4mg Տավարի լյարդ
Հագեցած ճարպ 2.947g 3.395g Տավարի լյարդ
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.124g 3.317g Flank steak
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.109g 0.322g Տավարի լյարդ
Տրիպտոֆան 0.368mg 0.182mg Տավարի լյարդ
Տրեոնին 1.215mg 1.105mg Տավարի լյարդ
Իզոլեյցին 1.352mg 1.259mg Տավարի լյարդ
Լեյցին 2.67mg 2.201mg Տավարի լյարդ
Լիզին 2.247mg 2.338mg Flank steak
Մեթիոնին 0.759mg 0.72mg Տավարի լյարդ
Ֆենիլալանին 1.515mg 1.093mg Տավարի լյարդ
Վալին 1.761mg 1.372mg Տավարի լյարդ
Հիստիդին 0.879mg 0.883mg Flank steak
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.017g Տավարի լյարդ
18:3 n-6 c,c,c 0.025g Տավարի լյարդ
20:2 n-6 c,c 0.011g Տավարի լյարդ
18:2 n-6 c,c 0.659g Տավարի լյարդ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Տավարի լյարդ Flank steak
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
1003%
Տավարի լյարդ
49%
Flank steak
Mineral Summary Score
567%
Տավարի լյարդ
54%
Flank steak

Comparison summary

Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Տավարի լյարդ
Տավարի լյարդ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.448g)
Which food is lower in glycemic index?
Տավարի լյարդ
Տավարի լյարդ is lower in glycemic index (difference - 0)
Which food is richer in minerals?
Տավարի լյարդ
Տավարի լյարդ is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Տավարի լյարդ
Տավարի լյարդ is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Խոլեստերին?
Flank steak
Flank steak is lower in Խոլեստերին (difference - 317mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Flank steak
Flank steak is lower in Նատրիում (difference - 23mg)
Which food contains less Շաքար?
?
The foods are relatively equal in Շաքար (0 g)
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Տավարի լյարդ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168626/nutrients
  2. Flank steak - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168733/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: