Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Տոֆի և Կոլար սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Տոֆի vs Կոլար infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 0% 2.4% 0.26% 0.38% 0% 5.7% 0.43% 6.8% 0% 3.8%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 70% 19% 18% 15% 5.7% 11% 2.2% 86% 7.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +2800%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +7000%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +4600%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +2400%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -67.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +85.7%
հավասար Ցինկ ~0.21mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 9% 1.8% 0% 7% 2.8% 0.04% 0.24% 0% 1.3% 0.75% 0% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 118% 84% 45% 0% 14% 30% 14% 16% 38% 0% 1093% 97% 13%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +829.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +2411.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +92.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +983.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +37000%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +6575%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +145600%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +∞%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 92% 5%
Սպիտակուցներ: 0.03 գ
Ճարպեր: 3.33 գ
Ածխաջրեր: 91.56 գ
Ջուր: 4.85 գ
Այլ: 0.23 գ
3% 5% 90%
Սպիտակուցներ: 3.02 գ
Ճարպեր: 0.61 գ
Ածխաջրեր: 5.42 գ
Ջուր: 89.62 գ
Այլ: 1.33 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +445.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +1589.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +9966.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1747.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +478.3%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
68% 28% 4%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.049 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.838 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.121 գ
19% 10% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.055 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.03 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.201 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +2693.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -97.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +66.1%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Տոֆի Կոլար
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Տոֆի Կոլար DV% diff.
Վիտամին K 0.3µg 437.1µg 364%
Վիտամին C 0mg 35.3mg 39%
Folate, total 0µg 129µg 32%
Ածխաջրեր 91.56g 5.42g 29%
Մանգան 0mg 0.658mg 29%
Վիտամին A 27µg 251µg 25%
Կալցիում 8mg 232mg 22%
Կալորիականություն 397kcal 32kcal 18%
Բջջանյութ(Fiber) 0g 4g 16%
Վիտամին E 0.09mg 2.26mg 14%
Վիտամին B6 0mg 0.165mg 13%
Հագեցած ճարպ 2.049g 0.055g 9%
Վիտամին B2 0.012mg 0.13mg 9%
Կալիում 3mg 213mg 6%
Մագնեզիում 0mg 27mg 6%
Սպիտակուցներ 0.03g 3.02g 6%
Երկաթ 0.01mg 0.47mg 6%
Պղինձ 0mg 0.046mg 5%
Վիտամին B5 0.004mg 0.267mg 5%
Վիտամին B3 0.002mg 0.742mg 5%
Choline, total 23.2mg 4%
Ճարպեր 3.33g 0.61g 4%
Ֆոսֆոր 1mg 25mg 3%
Խոլեստերին 9mg 0mg 3%
Վիտամին B1 0.028mg 0.054mg 2%
Նատրիում 52mg 17mg 2%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.838g 0.03g 2%
Սելեն 0.7µg 1.3µg 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.121g 0.201g 1%
Զուտ ածխաջրեր 91.56g 1.42g N/A
Շաքար 68.48g 0.46g N/A
Ցինկ 0.21mg 0.21mg 0%
Վիտամին B12 0.01µg 0µg 0%
Տրանս ճարպ 0.131g 0g N/A
Տրիպտոֆան 0.031mg 0%
Տրեոնին 0.086mg 0%
Իզոլեյցին 0.1mg 0%
Լեյցին 0.151mg 0%
Լիզին 0.117mg 0%
Մեթիոնին 0.033mg 0%
Ֆենիլալանին 0.087mg 0%
Վալին 0.12mg 0%
Հիստիդին 0.047mg 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.013g N/A
18:2 n-6 c,c 0.086g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Տոֆի Կոլար
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
2%
Տոֆի
120%
Կոլար
Mineral Summary Score
2%
Տոֆի
25%
Կոլար

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Կոլար
Կոլար is lower in Խոլեստերին (difference - 9mg)
Which food is lower in Շաքար?
Կոլար
Կոլար is lower in Շաքար (difference - 68.02g)
Which food is lower in Նատրիում?
Կոլար
Կոլար is lower in Նատրիում (difference - 35mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Կոլար
Կոլար is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 1.994g)
Which food is lower in glycemic index?
Կոլար
Կոլար is lower in glycemic index (difference - 19)
Which food is cheaper?
Կոլար
Կոլար is cheaper (difference - $1.5)
Which food is richer in minerals?
Կոլար
Կոլար is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Կոլար
Կոլար is relatively richer in vitamins

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Տոֆի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169670/nutrients
  2. Կոլար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170406/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: