Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Տոֆու և Ալյուր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Տոֆու vs Ալյուր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 41% 205% 21% 100% 126% 43% 81% 1.8% 154% 95%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 4.5% 9.4% 174% 48% 19% 46% 0.26% 89% 185%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +163.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +4453.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +121.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +162.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +124.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +75.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +73.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +74.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -85.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +94.8%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0.67% 0% 0% 0% 40% 24% 7.1% 8% 21% 0% 0% 22% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 1.2% 0% 196% 114% 111% 26% 10% 0% 0.75% 137% 5.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +109.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +396.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +384.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +1449.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +229.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +531%
հավասար Վիտամին A ~0µg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Տոֆու Ալյուր DV% diff.
Կալցիում 683mg 15mg 67%
Վիտամին B1 0.158mg 0.785mg 52%
Folate, total 29µg 183µg 39%
Վիտամին B3 0.381mg 5.904mg 35%
Պոլիչհագեցած ճարպ 4.921g 0.413g 30%
Վիտամին B2 0.102mg 0.494mg 30%
Սելեն 17.4µg 33.9µg 30%
Պղինձ 0.378mg 0.144mg 26%
Ածխաջրեր 2.78g 76.31g 25%
Երկաթ 2.66mg 4.64mg 25%
Մանգան 1.181mg 0.682mg 22%
Սպիտակուցներ 17.27g 10.33g 14%
Ֆոսֆոր 190mg 108mg 12%
Ճարպեր 8.72g 0.98g 12%
Կալորիականություն 144kcal 364kcal 11%
Մագնեզիում 58mg 22mg 9%
Ցինկ 1.57mg 0.7mg 8%
Վիտամին B5 0.133mg 0.438mg 6%
Հագեցած ճարպ 1.261g 0.155g 5%
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.925g 0.087g 5%
Կալիում 237mg 107mg 4%
Վիտամին B6 0.092mg 0.044mg 4%
Choline, total 10.4mg 2%
Բջջանյութ(Fiber) 2.3g 2.7g 2%
Նատրիում 14mg 2mg 1%
Վիտամին C 0.2mg 0mg 0%
Զուտ ածխաջրեր 0.48g 73.61g N/A
Շաքար 0.27g N/A
Վիտամին E 0.06mg 0%
Վիտամին K 0.3µg 0%
Տրիպտոֆան 0.235mg 0.127mg 0%
Տրեոնին 0.785mg 0.281mg 0%
Իզոլեյցին 0.849mg 0.357mg 0%
Լեյցին 1.392mg 0.71mg 0%
Լիզին 0.883mg 0.228mg 0%
Մեթիոնին 0.211mg 0.183mg 0%
Ֆենիլալանին 0.835mg 0.52mg 0%
Վալին 0.87mg 0.415mg 0%
Հիստիդին 0.431mg 0.23mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
17% 9% 3% 70%
Սպիտակուցներ: 17.27 գ
Ճարպեր: 8.72 գ
Ածխաջրեր: 2.78 գ
Ջուր: 69.83 գ
Այլ: 1.4 գ
10% 76% 12%
Սպիտակուցներ: 10.33 գ
Ճարպեր: 0.98 գ
Ածխաջրեր: 76.31 գ
Ջուր: 11.92 գ
Այլ: 0.46 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +67.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +789.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +485.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +204.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +2645%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.261 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.925 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 4.921 գ
24% 13% 63%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.155 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.087 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.413 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +2112.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +1091.5%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -87.7%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Տոֆու - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172475/nutrients
  2. Ալյուր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168894/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: