Համեմատել Տոֆու և Ծովախեցգետին սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Տոֆու

5

Ծովախեցգետին

4

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+61.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+650.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+432%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-97.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+1495.9%

Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+115.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+142.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+23.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+146.6%

հավասար Կալիում ~259mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Տոֆու

1

Ծովախեցգետին

10

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1

+587%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+1550%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+621%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+649.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+69.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+75.9%

հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

հավասար Վիտամին B2 ~0.093mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Վիտամին B12	0µg	3.33µg	139%
Կալցիում	683mg	91mg	59%
Պղինձ	0.378mg	0.814mg	48%
Մանգան	1.181mg	0.074mg	48%
Սելեն	17.4µg	42.9µg	46%
Խոլեստերին	0mg	97mg	32%
Պոլիչհագեցած ճարպ	4.921g	0.258g	31%
Երկաթ	2.66mg	0.5mg	27%
Նատրիում	14mg	563mg	24%
Ցինկ	1.57mg	3.81mg	20%
Վիտամին B5	0.133mg	0.997mg	17%
Վիտամին B3	0.381mg	2.747mg	15%
Choline, total		80.9mg	15%
Վիտամին E		1.84mg	12%
Ճարպեր	8.72g	0.74g	12%
Վիտամին B1	0.158mg	0.023mg	11%
Բջջանյութ(Fiber)	2.3g	0g	9%
Ֆոսֆոր	190mg	234mg	6%
Folate, total	29µg	51µg	6%
Վիտամին B6	0.092mg	0.156mg	5%
Մագնեզիում	58mg	36mg	5%
Հագեցած ճարպ	1.261g	0.201g	5%
Մոնոչհագեցած ճարպ	1.925g	0.129g	4%
Կալորիականություն	144kcal	83kcal	3%
Վիտամին C	0.2mg	3.3mg	3%
Սպիտակուցներ	17.27g	17.88g	1%
Վիտամին B2	0.102mg	0.093mg	1%
Կալիում	237mg	259mg	1%
Ածխաջրեր	2.78g	0g	1%
Զուտ ածխաջրեր	0.48g	0g	N/A
Վիտամին A		1µg	0%
Վիտամին K		0.3µg	0%
Տրանս ճարպ	0g	0.014g	N/A
Տրիպտոֆան	0.235mg	0.226mg	0%
Տրեոնին	0.785mg	0.727mg	0%
Իզոլեյցին	0.849mg	0.776mg	0%
Լեյցին	1.392mg	1.307mg	0%
Լիզին	0.883mg	1.386mg	0%
Մեթիոնին	0.211mg	0.452mg	0%
Ֆենիլալանին	0.835mg	0.708mg	0%
Վալին	0.87mg	0.806mg	0%
Հիստիդին	0.431mg	0.393mg	0%
20:5 n-3 (EPA)		0.101g	N/A
22:6 n-3 (DHA)		0.067g	N/A
22:5 n-3 (DPA)		0.009g	N/A
20:2 n-6 c,c		0.005g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Տոֆու

2

Սպիտակուցներ: 17.27 գ

Ճարպեր: 8.72 գ

Ածխաջրեր: 2.78 գ

Ջուր: 69.83 գ

Այլ: 1.4 գ

Ծովախեցգետին

3

Սպիտակուցներ: 17.88 գ

Ճարպեր: 0.74 գ

Ածխաջրեր: 0 գ

Ջուր: 79.69 գ

Այլ: 1.69 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+1078.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+∞%

Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+14.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+20.7%

հավասար Սպիտակուցներ ~17.88g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Տոֆու

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.261 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.925 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 4.921 գ

Ծովախեցգետին

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.201 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.129 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.258 գ

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+1392.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+1807.4%