Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Տոֆու և Չաման սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Տոֆու vs Չաման infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 41% 205% 21% 100% 126% 43% 81% 1.8% 154% 95%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 261% 279% 158% 2489% 289% 131% 214% 22% 435% 28%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -91.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +234.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +531%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +36.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +654.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +2394.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +129.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +205.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +162.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +182.2%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0.67% 0% 0% 0% 40% 24% 7.1% 8% 21% 0% 0% 22% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 26% 21% 67% 0% 157% 75% 86% 0% 100% 0% 14% 7.5% 13%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +190%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +3750%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +297.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +220.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +1101.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +372.8%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Տոֆու Չաման DV% diff.
Երկաթ 2.66mg 66.36mg 796%
Մանգան 1.181mg 3.333mg 94%
Մագնեզիում 58mg 366mg 73%
Պղինձ 0.378mg 0.867mg 54%
Կալիում 237mg 1788mg 46%
Ֆոսֆոր 190mg 499mg 44%
Վիտամին B1 0.158mg 0.628mg 39%
Բջջանյութ(Fiber) 2.3g 10.5g 33%
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.925g 14.04g 30%
Ցինկ 1.57mg 4.8mg 29%
Վիտամին B6 0.092mg 0.435mg 26%
Վիտամին B3 0.381mg 4.579mg 26%
Կալցիում 683mg 931mg 25%
Սելեն 17.4µg 5.2µg 22%
Վիտամին E 3.33mg 22%
Ճարպեր 8.72g 22.27g 21%
Վիտամին B2 0.102mg 0.327mg 17%
Ածխաջրեր 2.78g 44.24g 14%
Կալորիականություն 144kcal 375kcal 12%
Պոլիչհագեցած ճարպ 4.921g 3.279g 11%
Վիտամին C 0.2mg 7.7mg 8%
Վիտամին A 64µg 7%
Նատրիում 14mg 168mg 7%
Վիտամին K 5.4µg 5%
Folate, total 29µg 10µg 5%
Choline, total 24.7mg 4%
Վիտամին B5 0.133mg 3%
Հագեցած ճարպ 1.261g 1.535g 1%
Սպիտակուցներ 17.27g 17.81g 1%
Զուտ ածխաջրեր 0.48g 33.74g N/A
Շաքար 2.25g N/A
Տրիպտոֆան 0.235mg 0%
Տրեոնին 0.785mg 0%
Իզոլեյցին 0.849mg 0%
Լեյցին 1.392mg 0%
Լիզին 0.883mg 0%
Մեթիոնին 0.211mg 0%
Ֆենիլալանին 0.835mg 0%
Վալին 0.87mg 0%
Հիստիդին 0.431mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
17% 9% 3% 70%
Սպիտակուցներ: 17.27 գ
Ճարպեր: 8.72 գ
Ածխաջրեր: 2.78 գ
Ջուր: 69.83 գ
Այլ: 1.4 գ
18% 22% 44% 8% 8%
Սպիտակուցներ: 17.81 գ
Ճարպեր: 22.27 գ
Ածխաջրեր: 44.24 գ
Ջուր: 8.06 գ
Այլ: 7.62 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +766.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +155.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +1491.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +444.3%
հավասար Սպիտակուցներ ~17.81g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.261 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.925 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 4.921 գ
8% 74% 17%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.535 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 14.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 3.279 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -17.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +50.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +629.4%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Տոֆու - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172475/nutrients
  2. Չաման - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170923/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: