Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Փշահաղարջ և Լյարդ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Փշահաղարջ vs Լյարդ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 7.1% 7.5% 17% 12% 23% 3.3% 12% 0.13% 19% 3.3%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 10% 3% 13% 672% 211% 183% 103% 6.4% 39% 368%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +150%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +32%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -98%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +40%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +5680.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +805.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +5500%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +792.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +108.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +11150%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 92% 5% 7.4% 0% 10% 6.9% 5.6% 17% 18% 0% 0% 4.5% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 79% 1802% 0% 0% 65% 507% 158% 286% 132% 2334% 0% 122% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +17.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +35933.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +545%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +7220%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +2711.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +1569.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +612.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +2616.7%
հավասար Վիտամին K ~µg
հավասար Choline, total ~mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
10% 88%
Սպիտակուցներ: 0.88 գ
Ճարպեր: 0.58 գ
Ածխաջրեր: 10.18 գ
Ջուր: 87.87 գ
Այլ: 0.49 գ
26% 4% 4% 64%
Սպիտակուցներ: 26.02 գ
Ճարպեր: 4.4 գ
Ածխաջրեր: 3.76 գ
Ջուր: 64.32 գ
Այլ: 1.5 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +170.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +36.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +2856.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +658.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +206.1%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
9% 13% 78%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.038 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.051 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.317 գ
46% 20% 34%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.41 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.63 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.05 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -97.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +1135.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +231.2%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Փշահաղարջ Լյարդ
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Փշահաղարջ Լյարդ DV% diff.
Վիտամին B12 0µg 18.67µg 778%
Վիտամին A 15µg 5405µg 599%
Երկաթ 0.31mg 17.92mg 220%
Վիտամին B2 0.03mg 2.196mg 167%
Սելեն 0.6µg 67.5µg 122%
Խոլեստերին 0mg 355mg 118%
Վիտամին B5 0.286mg 4.774mg 90%
Պղինձ 0.07mg 0.634mg 63%
Ցինկ 0.12mg 6.72mg 60%
Վիտամին B3 0.3mg 8.435mg 51%
Սպիտակուցներ 0.88g 26.02g 50%
Folate, total 6µg 163µg 39%
Վիտամին B6 0.08mg 0.57mg 38%
Ֆոսֆոր 27mg 241mg 31%
Վիտամին B1 0.04mg 0.258mg 18%
Բջջանյութ(Fiber) 4.3g 0g 17%
Մանգան 0.144mg 0.3mg 7%
Հագեցած ճարպ 0.038g 1.41g 6%
Կալորիականություն 44kcal 165kcal 6%
Ճարպեր 0.58g 4.4g 6%
Վիտամին C 27.7mg 23.6mg 5%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.317g 1.05g 5%
Վիտամին E 0.37mg 2%
Նատրիում 1mg 49mg 2%
Կալցիում 25mg 10mg 2%
Ածխաջրեր 10.18g 3.76g 2%
Կալիում 198mg 150mg 1%
Մագնեզիում 10mg 14mg 1%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.051g 0.63g 1%
Զուտ ածխաջրեր 5.88g 3.76g N/A
Տրիպտոֆան 0.366mg 0%
Տրեոնին 1.107mg 0%
Իզոլեյցին 1.32mg 0%
Լեյցին 2.319mg 0%
Լիզին 2.007mg 0%
Մեթիոնին 0.645mg 0%
Ֆենիլալանին 1.274mg 0%
Վալին 1.607mg 0%
Հիստիդին 0.708mg 0%
22:6 n-3 (DHA) 0g 0.03g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0g 0.04g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Փշահաղարջ Լյարդ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
13%
Փշահաղարջ
422%
Լյարդ
Mineral Summary Score
10%
Փշահաղարջ
161%
Լյարդ

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Փշահաղարջ
Փշահաղարջ is lower in Խոլեստերին (difference - 355mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Փշահաղարջ
Փշահաղարջ is lower in Նատրիում (difference - 48mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Փշահաղարջ
Փշահաղարջ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 1.372g)
Which food is lower in glycemic index?
Լյարդ
Լյարդ is lower in glycemic index (difference - 15)
Which food is cheaper?
Լյարդ
Լյարդ is cheaper (difference - $0.2)
Which food is richer in minerals?
Լյարդ
Լյարդ is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Լյարդ
Լյարդ is relatively richer in vitamins
Which food contains less Շաքար?
?
The foods are relatively equal in Շաքար ( g)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Փշահաղարջ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173030/nutrients
  2. Լյարդ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167863/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: