Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Քրքում և Endive սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Քրքում vs Endive infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 149% 50% 184% 2063% 433% 123% 128% 3.5% 2583% 34%
Endive
1
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 11% 16% 28% 31% 33% 22% 12% 2.9% 55% 1.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +1286.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +223.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +562.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +6526.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +1213.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +469.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +967.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +4614.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +3000%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -18.5%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 2.3% 0% 89% 0% 15% 35% 25% 33% 25% 0% 34% 15% 27%
Endive
6
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 22% 36% 8.8% 0% 20% 17% 7.5% 54% 4.6% 0% 578% 107% 9.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +906.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +100%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +237.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +435%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +192.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +828.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +37.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +66.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +1623.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +610%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
10% 3% 67% 13% 7%
Սպիտակուցներ: 9.68 գ
Ճարպեր: 3.25 գ
Ածխաջրեր: 67.14 գ
Ջուր: 12.85 գ
Այլ: 7.08 գ
Endive
1
3% 94%
Սպիտակուցներ: 1.25 գ
Ճարպեր: 0.2 գ
Ածխաջրեր: 3.35 գ
Ջուր: 93.79 գ
Այլ: 1.41 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +674.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +1525%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +1904.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +402.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +629.9%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
60% 15% 25%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.838 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.449 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.756 գ
Endive
1
35% 3% 63%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.048 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.004 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.087 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +11125%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +769%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -97.4%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Քրքում Endive
Rich in minerals ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Քրքում Endive DV% diff.
Մանգան 19.8mg 0.42mg 843%
Երկաթ 55mg 0.83mg 677%
Վիտամին K 13.4µg 231µg 181%
Պղինձ 1.3mg 0.099mg 133%
Բջջանյութ(Fiber) 22.7g 3.1g 78%
Կալիում 2080mg 314mg 52%
Մագնեզիում 208mg 15mg 46%
Ֆոսֆոր 299mg 28mg 39%
Ցինկ 4.5mg 0.79mg 34%
Folate, total 20µg 142µg 31%
Վիտամին E 4.43mg 0.44mg 27%
Ածխաջրեր 67.14g 3.35g 21%
Սպիտակուցներ 9.68g 1.25g 17%
Կալորիականություն 312kcal 17kcal 15%
Կալցիում 168mg 52mg 12%
Վիտամին A 0µg 108µg 12%
Սելեն 6.2µg 0.2µg 11%
Հագեցած ճարպ 1.838g 0.048g 8%
Վիտամին B6 0.107mg 0.02mg 7%
Վիտամին B5 0.542mg 0.9mg 7%
Choline, total 49.2mg 16.8mg 6%
Վիտամին B3 1.35mg 0.4mg 6%
Վիտամին C 0.7mg 6.5mg 6%
Վիտամին B2 0.15mg 0.075mg 6%
Ճարպեր 3.25g 0.2g 5%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.756g 0.087g 4%
Վիտամին B1 0.058mg 0.08mg 2%
Ֆրուկտոզա 0.45g 1%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.449g 0.004g 1%
Զուտ ածխաջրեր 44.44g 0.25g N/A
Շաքար 3.21g 0.25g N/A
Նատրիում 27mg 22mg 0%
Տրանս ճարպ 0.056g 0g N/A
Տրիպտոֆան 0.17mg 0.005mg 0%
Տրեոնին 0.33mg 0.05mg 0%
Իզոլեյցին 0.47mg 0.072mg 0%
Լեյցին 0.81mg 0.098mg 0%
Լիզին 0.38mg 0.063mg 0%
Մեթիոնին 0.14mg 0.014mg 0%
Ֆենիլալանին 0.53mg 0.053mg 0%
Վալին 0.66mg 0.063mg 0%
Հիստիդին 0.15mg 0.023mg 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.003g N/A
18:3 n-6 c,c,c 0.081g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Քրքում Endive
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
23%
Քրքում
66%
Endive
Mineral Summary Score
575%
Քրքում
21%
Endive

Comparison summary

Which food is richer in minerals?
Քրքում
Քրքում is relatively richer in minerals
Which food is lower in glycemic index?
Քրքում
Քրքում is lower in glycemic index (difference - 45)
Which food is lower in Շաքար?
Endive
Endive is lower in Շաքար (difference - 2.96g)
Which food is lower in Նատրիում?
Endive
Endive is lower in Նատրիում (difference - 5mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Endive
Endive is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 1.79g)
Which food is cheaper?
Endive
Endive is cheaper (difference - $2.1)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Քրքում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172231/nutrients
  2. Endive - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168412/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: