Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Քրքում և Խառը ընկույզ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Քրքում vs Խառը ընկույզ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 149% 50% 184% 2063% 433% 123% 128% 3.5% 2583% 34%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 164% 35% 56% 98% 302% 92% 195% 0.65% 266% 185%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +43.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +229.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +2007.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +43.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +33.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +870.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +10.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +52.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -81.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +446.8%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 2.3% 0% 89% 0% 15% 35% 25% 33% 25% 0% 34% 15% 27%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 1.7% 0% 156% 0% 47% 45% 145% 68% 81% 0% 14% 62% 28%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +40%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +135.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +76.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +225.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +30.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +471%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +110.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +229%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +315%
հավասար Վիտամին A ~0µg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Choline, total ~52mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
10% 3% 67% 13% 7%
Սպիտակուցներ: 9.68 գ
Ճարպեր: 3.25 գ
Ածխաջրեր: 67.14 գ
Ջուր: 12.85 գ
Այլ: 7.08 գ
20% 54% 21% 2% 3%
Սպիտակուցներ: 20.04 գ
Ճարպեր: 53.95 գ
Ածխաջրեր: 21.05 գ
Ջուր: 2.08 գ
Այլ: 2.88 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +219%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +517.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +145.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +107%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +1560%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
60% 15% 25%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.838 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.449 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.756 գ
17% 55% 28%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 8.711 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 28.488 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 14.612 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -78.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +6244.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +1832.8%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
74% 12% 14%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 2.38 գ
Գլյուկոզա: 0.38 գ
Ֆրուկտոզա: 0.45 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
50% 50%
Օսլա: 4.2 գ
Սախարոզ: 4.15 գ
Գլյուկոզա: 0 գ
Ֆրուկտոզա: 0 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՕսլաՕսլա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +74.4%
հավասար Լակտոզա ~0g
հավասար Մալթոզ ~0g
հավասար Գալակտոզա ~0g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Քրքում Խառը ընկույզ
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Lower in Նատրիում ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Քրքում Խառը ընկույզ DV% diff.
Մանգան 19.8mg 2.04mg 772%
Երկաթ 55mg 2.61mg 655%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.756g 14.612g 92%
Ճարպեր 3.25g 53.95g 78%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.449g 28.488g 70%
Բջջանյութ(Fiber) 22.7g 7g 63%
Սելեն 6.2µg 33.9µg 50%
Պղինձ 1.3mg 0.907mg 44%
Կալիում 2080mg 632mg 43%
Վիտամին B3 1.35mg 7.709mg 40%
Հագեցած ճարպ 1.838g 8.711g 31%
Վիտամին E 4.43mg 7.82mg 23%
Ֆոսֆոր 299mg 456mg 22%
Սպիտակուցներ 9.68g 20.04g 21%
Վիտամին B6 0.107mg 0.352mg 19%
Folate, total 20µg 83µg 16%
Ածխաջրեր 67.14g 21.05g 15%
Կալորիականություն 312kcal 607kcal 15%
Վիտամին B5 0.542mg 1.14mg 12%
Վիտամին B1 0.058mg 0.189mg 11%
Ցինկ 4.5mg 3.36mg 10%
Վիտամին K 13.4µg 5.7µg 6%
Կալցիում 168mg 117mg 5%
Մագնեզիում 208mg 229mg 5%
Վիտամին B2 0.15mg 0.196mg 4%
Օսլա 4.2g 2%
Նատրիում 27mg 5mg 1%
Ֆրուկտոզա 0.45g 0g 1%
Choline, total 49.2mg 52mg 1%
Վիտամին C 0.7mg 0.5mg 0%
Զուտ ածխաջրեր 44.44g 14.05g N/A
Շաքար 3.21g 4.15g N/A
Տրանս ճարպ 0.056g 0.055g N/A
Տրիպտոֆան 0.17mg 0.22mg 0%
Տրեոնին 0.33mg 0.703mg 0%
Իզոլեյցին 0.47mg 0.826mg 0%
Լեյցին 0.81mg 1.656mg 0%
Լիզին 0.38mg 0.782mg 0%
Մեթիոնին 0.14mg 0.283mg 0%
Ֆենիլալանին 0.53mg 1.182mg 0%
Վալին 0.66mg 1.001mg 0%
Հիստիդին 0.15mg 0.572mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0g 0.005g N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.003g 0.082g N/A
18:3 n-6 c,c,c 0.081g 0g N/A
20:2 n-6 c,c 0g 0.013g N/A
18:2 n-6 c,c 14.455g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Քրքում Խառը ընկույզ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
23%
Քրքում
50%
Խառը ընկույզ
Mineral Summary Score
575%
Քրքում
139%
Խառը ընկույզ

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Քրքում
Քրքում is lower in Շաքար (difference - 0.94g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Քրքում
Քրքում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 6.873g)
Which food is lower in glycemic index?
Քրքում
Քրքում is lower in glycemic index (difference - 24)
Which food is cheaper?
Քրքում
Քրքում is cheaper (difference - $0.5)
Which food is richer in minerals?
Քրքում
Քրքում is relatively richer in minerals
Which food is lower in Նատրիում?
Խառը ընկույզ
Խառը ընկույզ is lower in Նատրիում (difference - 22mg)
Which food is richer in vitamins?
Խառը ընկույզ
Խառը ընկույզ is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Քրքում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172231/nutrients
  2. Խառը ընկույզ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170587/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: