Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Քրքում և Հացահատիկային բույսեր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Քրքում vs Հացահատիկային բույսեր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 149% 50% 184% 2063% 433% 123% 128% 3.5% 2583% 34%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 14% 3% 9.3% 1277% 46% 207% 33% 104% 103% 34%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +994.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1580%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +1881%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +61.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +848.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +288.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -96.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +2406.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +68.9%
հավասար Սելեն ~6.3µg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 2.3% 0% 89% 0% 15% 35% 25% 33% 25% 0% 34% 15% 27%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 128% 271% 1.6% 0% 1572% 893% 555% 14% 1381% 0% 0% 0% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +5437.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +139.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +5400%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +10741.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +2480%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +2094.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +5494.4%
հավասար Վիտամին B12 ~µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
10% 3% 67% 13% 7%
Սպիտակուցներ: 9.68 գ
Ճարպեր: 3.25 գ
Ածխաջրեր: 67.14 գ
Ջուր: 12.85 գ
Այլ: 7.08 գ
6% 87% 4% 2%
Սպիտակուցներ: 6.06 գ
Ճարպեր: 1.08 գ
Ածխաջրեր: 86.85 գ
Ջուր: 3.78 գ
Այլ: 2.23 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +59.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +200.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +239.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +217.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +29.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
60% 15% 25%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.838 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.449 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.756 գ
32% 25% 43%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.26 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.204 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.354 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +120.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +113.6%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -85.9%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
74% 12% 14%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 2.38 գ
Գլյուկոզա: 0.38 գ
Ֆրուկտոզա: 0.45 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
94% 3% 3%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 9.74 գ
Գլյուկոզա: 0.27 գ
Ֆրուկտոզա: 0.26 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0.09 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +40.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +73.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +309.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄալթոզՄալթոզ +∞%
հավասար Օսլա ~0g
հավասար Լակտոզա ~0g
հավասար Գալակտոզա ~0g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Քրքում Հացահատիկային բույսեր
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Քրքում Հացահատիկային բույսեր DV% diff.
Մանգան 19.8mg 0.79mg 827%
Վիտամին B1 0.058mg 6.288mg 519%
Վիտամին B6 0.107mg 5.986mg 452%
Վիտամին B2 0.15mg 3.87mg 286%
Երկաթ 55mg 34.06mg 262%
Վիտամին B3 1.35mg 29.62mg 177%
Պղինձ 1.3mg 0.137mg 129%
Վիտամին A 0µg 814µg 90%
Բջջանյութ(Fiber) 22.7g 1.4g 85%
Կալիում 2080mg 105mg 58%
Մագնեզիում 208mg 19mg 45%
Վիտամին C 0.7mg 38.5mg 42%
Նատրիում 27mg 795mg 33%
Ֆոսֆոր 299mg 77mg 32%
Վիտամին E 4.43mg 0.08mg 29%
Ցինկ 4.5mg 7.6mg 28%
Կալցիում 168mg 10mg 16%
Վիտամին K 13.4µg 0µg 11%
Choline, total 49.2mg 9%
Ածխաջրեր 67.14g 86.85g 7%
Հագեցած ճարպ 1.838g 0.26g 7%
Սպիտակուցներ 9.68g 6.06g 7%
Վիտամին B5 0.542mg 0.226mg 6%
Folate, total 20µg 5%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.756g 0.354g 3%
Կալորիականություն 312kcal 378kcal 3%
Ճարպեր 3.25g 1.08g 3%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.449g 0.204g 1%
Զուտ ածխաջրեր 44.44g 85.45g N/A
Շաքար 3.21g 10.35g N/A
Սելեն 6.2µg 6.3µg 0%
Տրանս ճարպ 0.056g N/A
Տրիպտոֆան 0.17mg 0.066mg 0%
Տրեոնին 0.33mg 0.241mg 0%
Իզոլեյցին 0.47mg 0.26mg 0%
Լեյցին 0.81mg 0.767mg 0%
Լիզին 0.38mg 0.113mg 0%
Մեթիոնին 0.14mg 0.13mg 0%
Ֆենիլալանին 0.53mg 0.365mg 0%
Վալին 0.66mg 0.344mg 0%
Հիստիդին 0.15mg 0.162mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.45g 0.26g 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.003g N/A
18:3 n-6 c,c,c 0.081g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Քրքում Հացահատիկային բույսեր
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
23%
Քրքում
371%
Հացահատիկային բույսեր
Mineral Summary Score
575%
Քրքում
183%
Հացահատիկային բույսեր

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Քրքում
Քրքում is lower in Շաքար (difference - 7.14g)
Which food is lower in Նատրիում?
Քրքում
Քրքում is lower in Նատրիում (difference - 768mg)
Which food is lower in glycemic index?
Քրքում
Քրքում is lower in glycemic index (difference - 69)
Which food is richer in minerals?
Քրքում
Քրքում is relatively richer in minerals
Which food is lower in Խոլեստերին?
Հացահատիկային բույսեր
Հացահատիկային բույսեր is lower in Խոլեստերին (difference - 0mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Հացահատիկային բույսեր
Հացահատիկային բույսեր is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 1.578g)
Which food is cheaper?
Հացահատիկային բույսեր
Հացահատիկային բույսեր is cheaper (difference - $2.5)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Քրքում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172231/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: