Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Ծովամթերք
  4. Օմարներ հում
  5. Compare
  6. Օմարներ հում vs. Ավոկադո

Համեմատել Օմարներ հում և Ավոկադո սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Օմարներ հում vs Ավոկադո infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 27% 25% 18% 9.8% 450% 96% 69% 55% 7.3% 347%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 21% 3.6% 43% 21% 63% 17% 22% 0.91% 19% 2.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +31%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +600%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +610%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +451.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +209.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +15800%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +142.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +111.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -98.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +153.6%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0.33% 17% 0% 5% 3.2% 30% 87% 24% 156% 0% 7.5% 38%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 33% 2.3% 41% 0% 17% 30% 33% 83% 59% 0% 53% 61% 7.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +395.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +600%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +137.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +235%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +828.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +147.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +710%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B3 ~1.738mg
հավասար Վիտամին B5 ~1.389mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Օմարներ հում Ավոկադո DV% diff.
Պղինձ 1.349mg 0.19mg 129%
Սելեն 63.6µg 0.4µg 115%
Վիտամին B12 1.25µg 0µg 52%
Խոլեստերին 127mg 0mg 42%
Սպիտակուցներ 16.52g 2g 29%
Բջջանյութ(Fiber) 0g 6.7g 27%
Ցինկ 3.53mg 0.64mg 26%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.22g 9.799g 24%
Ճարպեր 0.75g 14.66g 21%
Վիտամին K 0µg 21µg 18%
Folate, total 10µg 81µg 18%
Նատրիում 423mg 7mg 18%
Ֆոսֆոր 161mg 52mg 16%
Վիտամին B6 0.104mg 0.257mg 12%
Վիտամին C 0mg 10mg 11%
Choline, total 70.3mg 14.2mg 10%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.296g 1.816g 10%
Հագեցած ճարպ 0.181g 2.126g 9%
Վիտամին B2 0.014mg 0.13mg 9%
Կալիում 200mg 485mg 8%
Վիտամին E 0.87mg 2.07mg 8%
Կալցիում 84mg 12mg 7%
Երկաթ 0.26mg 0.55mg 4%
Մանգան 0.056mg 0.142mg 4%
Վիտամին B1 0.02mg 0.067mg 4%
Կալորիականություն 77kcal 160kcal 4%
Ածխաջրեր 0g 8.53g 3%
Մագնեզիում 38mg 29mg 2%
Վիտամին B5 1.449mg 1.389mg 1%
Վիտամին B3 1.591mg 1.738mg 1%
Վիտամին A 1µg 7µg 1%
Զուտ ածխաջրեր 0g 1.83g N/A
Վիտամին D 1IU 0IU 0%
Շաքար 0g 0.66g N/A
Օսլա 0g 0.11g 0%
Տրանս ճարպ 0.011g 0g N/A
Տրիպտոֆան 0.215mg 0.025mg 0%
Տրեոնին 0.654mg 0.073mg 0%
Իզոլեյցին 0.723mg 0.084mg 0%
Լեյցին 1.197mg 0.143mg 0%
Լիզին 1.24mg 0.132mg 0%
Մեթիոնին 0.413mg 0.038mg 0%
Ֆենիլալանին 0.68mg 0.097mg 0%
Վալին 0.741mg 0.107mg 0%
Հիստիդին 0.413mg 0.049mg 0%
Ֆրուկտոզա 0g 0.12g 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.102g 0g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.068g 0g N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.111g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.006g 0g N/A
18:3 n-6 c,c,c 0.015g N/A
20:2 n-6 c,c 0.006g 0g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
17% 81% 2%
Սպիտակուցներ: 16.52 գ
Ճարպեր: 0.75 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 80.95 գ
Այլ: 1.78 գ
2% 15% 9% 73%
Սպիտակուցներ: 2 գ
Ճարպեր: 14.66 գ
Ածխաջրեր: 8.53 գ
Ջուր: 73.23 գ
Այլ: 1.58 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +726%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +12.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +1854.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
հավասար Ջուր ~73.23g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 32% 42%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.181 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.22 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.296 գ
15% 71% 13%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.126 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 9.799 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.816 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -91.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +4354.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +513.5%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Օմարներ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174208/nutrients
  2. Ավոկադո - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171705/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: