Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Ծովամթերք
  4. Օմարներ հում
  5. Compare
  6. Օմարներ հում vs. Ոչխարի պանիր

Համեմատել Օմարներ հում և Ոչխարի պանիր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Օմարներ հում vs Ոչխարի պանիր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 27% 25% 18% 9.8% 450% 96% 69% 55% 7.3% 347%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 21% 89% 14% 61% 188% 18% 161% 54% 12% 21%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +31%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +26.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +139.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +434.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +1573.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +254.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +523.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +132.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +66.1%
հավասար Նատրիում ~415mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0.33% 17% 0% 5% 3.2% 30% 87% 24% 156% 0% 7.5% 38%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 136% 5.2% 7.5% 18% 156% 22% 11% 14% 28% 6.3% 1.5% 8.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +234.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +38.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +662.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +73.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +468.2%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +400%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +356.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +40600%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +260%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +4728.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
հավասար Վիտամին C ~0mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Օմարներ հում Ոչխարի պանիր DV% diff.
Սելեն 63.6µg 3.8µg 109%
Հագեցած ճարպ 0.181g 20.639g 93%
Պղինձ 1.349mg 0.564mg 87%
Վիտամին B2 0.014mg 0.676mg 51%
Ճարպեր 0.75g 29.84g 45%
Վիտամին A 1µg 407µg 45%
Վիտամին B12 1.25µg 0.22µg 43%
Ֆոսֆոր 161mg 375mg 31%
Ցինկ 3.53mg 0.66mg 26%
Վիտամին B5 1.449mg 0.19mg 25%
Կալցիում 84mg 298mg 21%
Երկաթ 0.26mg 1.62mg 17%
Խոլեստերին 127mg 79mg 16%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.22g 6.808g 16%
Կալորիականություն 77kcal 364kcal 14%
Choline, total 70.3mg 15.4mg 10%
Սպիտակուցներ 16.52g 21.58g 10%
Վիտամին B1 0.02mg 0.072mg 4%
Վիտամին E 0.87mg 0.26mg 4%
Վիտամին B6 0.104mg 0.06mg 3%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.296g 0.709g 3%
Վիտամին B3 1.591mg 1.148mg 3%
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0.5µg 3%
Վիտամին D 1IU 22IU 3%
Մանգան 0.056mg 0.093mg 2%
Վիտամին K 0µg 2.5µg 2%
Folate, total 10µg 2µg 2%
Մագնեզիում 38mg 29mg 2%
Կալիում 200mg 158mg 1%
Ածխաջրեր 0g 0.12g 0%
Զուտ ածխաջրեր 0g 0.12g N/A
Շաքար 0g 0.12g N/A
Նատրիում 423mg 415mg 0%
Տրանս ճարպ 0.011g N/A
Տրիպտոֆան 0.215mg 0.227mg 0%
Տրեոնին 0.654mg 0.805mg 0%
Իզոլեյցին 0.723mg 0.893mg 0%
Լեյցին 1.197mg 1.861mg 0%
Լիզին 1.24mg 1.549mg 0%
Մեթիոնին 0.413mg 0.575mg 0%
Ֆենիլալանին 0.68mg 0.859mg 0%
Վալին 0.741mg 1.485mg 0%
Հիստիդին 0.413mg 0.589mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.102g 0g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.068g 0g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.006g 0g N/A
20:2 n-6 c,c 0.006g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
17% 81% 2%
Սպիտակուցներ: 16.52 գ
Ճարպեր: 0.75 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 80.95 գ
Այլ: 1.78 գ
22% 30% 46% 3%
Սպիտակուցներ: 21.58 գ
Ճարպեր: 29.84 գ
Ածխաջրեր: 0.12 գ
Ջուր: 45.52 գ
Այլ: 2.94 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +77.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +30.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +3878.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +65.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 32% 42%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.181 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.22 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.296 գ
73% 24% 3%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 20.639 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 6.808 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.709 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +2994.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +139.5%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Օմարներ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174208/nutrients
  2. Ոչխարի պանիր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173433/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: