Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Օմարներ և Shad սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Օմարներ vs Shad infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 31% 29% 20% 11% 517% 110% 79% 63% 8.5% 399%
Shad
4
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 27% 18% 43% 47% 27% 13% 150% 8.5% 7% 255%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +13.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +60%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +1790.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +761.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +20.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +56.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +113.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +327.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +88.6%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -86.6%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0.33% 20% 0% 5.8% 3.9% 34% 100% 27% 179% 0% 8.3% 44%
Shad
6
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 12% 0% 0% 46% 71% 202% 52% 107% 18% 0% 13% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +92.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +921.4%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +3500%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +695.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +1711.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +488.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +288.2%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +54.5%
հավասար Վիտամին C ~0mg
հավասար Վիտամին K ~µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
19% 78% 2%
Սպիտակուցներ: 19 գ
Ճարպեր: 0.86 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 78.11 գ
Այլ: 2.03 գ
Shad
2
22% 18% 59%
Սպիտակուցներ: 21.71 գ
Ճարպեր: 17.65 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 59.22 գ
Այլ: 1.42 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +31.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +43%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +14.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +1952.3%
հավասար Ածխաջրեր ~0g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Օմարներ Shad
Rich in minerals ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Lower in price Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Օմարներ Shad DV% diff.
Պղինձ 1.55mg 0.082mg 163%
Վիտամին B3 1.83mg 10.769mg 56%
Վիտամին B12 1.43µg 0.14µg 54%
Սելեն 73.1µg 46.8µg 48%
Ցինկ 4.05mg 0.47mg 33%
Վիտամին B6 0.119mg 0.462mg 26%
Ճարպեր 0.86g 17.65g 26%
Ֆոսֆոր 185mg 349mg 23%
Վիտամին B2 0.017mg 0.308mg 22%
Նատրիում 486mg 65mg 18%
Խոլեստերին 146mg 96mg 17%
Վիտամին B5 1.667mg 0.865mg 16%
Choline, total 80.9mg 15%
Վիտամին B1 0.023mg 0.183mg 13%
Երկաթ 0.29mg 1.24mg 12%
Կալիում 230mg 492mg 8%
Կալորիականություն 89kcal 252kcal 8%
Վիտամին E 1mg 7%
Սպիտակուցներ 19g 21.71g 5%
Կալցիում 96mg 60mg 4%
Վիտամին A 1µg 36µg 4%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.34g 2%
Folate, total 11µg 17µg 2%
Մագնեզիում 43mg 38mg 1%
Հագեցած ճարպ 0.208g 1%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.253g 1%
Վիտամին D 1IU 0%
Մանգան 0.065mg 0.054mg 0%
Տրանս ճարպ 0.013g N/A
Տրիպտոֆան 0.248mg 0.243mg 0%
Տրեոնին 0.753mg 0.952mg 0%
Իզոլեյցին 0.832mg 1mg 0%
Լեյցին 1.376mg 1.764mg 0%
Լիզին 1.426mg 1.993mg 0%
Մեթիոնին 0.475mg 0.642mg 0%
Ֆենիլալանին 0.782mg 0.847mg 0%
Վալին 0.852mg 1.118mg 0%
Հիստիդին 0.475mg 0.639mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.117g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.078g N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.05g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.006g N/A
20:3 n-3 0.006g N/A
20:3 n-6 0.006g N/A
20:2 n-6 c,c 0.006g N/A
18:2 n-6 c,c 0.033g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Օմարներ Shad
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet Equal
Low glycemic index diet Equal

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
33%
Օմարներ
40%
Shad
Mineral Summary Score
127%
Օմարներ
60%
Shad

Comparison summary

Which food is richer in minerals?
Օմարներ
Օմարներ is relatively richer in minerals
Which food is lower in Խոլեստերին?
Shad
Shad is lower in Խոլեստերին (difference - 50mg)
Which food is lower in Շաքար?
Shad
Shad is lower in Շաքար (difference - 0g)
Which food is lower in Նատրիում?
Shad
Shad is lower in Նատրիում (difference - 421mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Shad
Shad is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.208g)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (0)
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Օմարներ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174209/nutrients
  2. Shad - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174243/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: