Shad - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Shad can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories for selected serving | 252 կկալ |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 grams |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 11.5 (acidic) |
Վիտամին B3 ⓘHigher in Վիտամին B3 content than 89% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 87% of foods
Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 87% of foods
Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 87% of foods
Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 81% of foods
Shad calories (kcal)
Բաժնի չափը | Կալորիաներ | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 252 | |
Calories in 1 fillet | 363 | 144 գ |
Calories in 3 oz | 214 | 85 գ |
Shad սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Shad can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
360IU of 5,000IU
7.2%
Վիտամին E :
0մգ of 15մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0µg of 10µg
0%
Վիտամին C:
0մգ of 90մգ
0%
Վիտամին B1:
0.55մգ of 1մգ
46%
Վիտամին B2:
0.92մգ of 1մգ
71%
Վիտամին B3:
32մգ of 16մգ
202%
Վիտամին B5:
2.6մգ of 5մգ
52%
Վիտամին B6:
1.4մգ of 1մգ
107%
Folate, total:
51µg of 400µg
13%
Վիտամին B12:
0.42µg of 2µg
18%
Choline, total:
0մգ of 550մգ
0%
Վիտամին K:
0µg of 120µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 43%
21.7 գ of 50 գ
21.7 գ (43% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 27%
17.7 գ of 65 գ
17.7 գ (27% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0 գ (0% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 3%
59.2 գ of 2,000 գ
59.2 գ (3% of DV )
Այլ:
1.4 գ
1.4 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
729մգ of 280մգ
260%
Տրեոնին:
2856մգ of 1,050մգ
272%
Իզոլեյցին:
3000մգ of 1,400մգ
214%
Լեյցին:
5292մգ of 2,730մգ
194%
Լիզին:
5979մգ of 2,100մգ
285%
Մեթիոնին:
1926մգ of 1,050մգ
183%
Ֆենիլալանին:
2541մգ of 1,750մգ
145%
Վալին:
3354մգ of 1,820մգ
184%
Հիստիդին:
1917մգ of 700մգ
274%
Shad սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 252kcal | 13% | 38% | 5.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 22g | 52% | 20% | 7.7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 18g | 27% | 19% | 1.9 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Ածխաջրեր | 0g | 0% | 100% | N/A |
Զուտ ածխաջրեր | 0g | N/A | 75% | N/A |
Խոլեստերին | 96mg | 32% | 13% | 3.9 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Մագնեզիում | 38mg | 9% | 27% | 3.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Կալցիում | 60mg | 6% | 30% | 2.1 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 492mg | 14% | 13% | 3.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Երկաթ | 1.2mg | 16% | 53% | 2.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% | N/A |
Պղինձ | 0.08mg | 9% | 61% | 1.7 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.47mg | 4% | 71% | 13.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 349mg | 50% | 13% | 1.9 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 65mg | 3% | 61% | 7.5 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 120IU | 2% | 40% | 139.2 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 36µg | 4% | 37% | |
Սելեն | 47µg | 85% | 22% | |
Մանգան | 0.05mg | 2% | 66% | |
Վիտամին B1 | 0.18mg | 15% | 36% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.31mg | 24% | 25% | 2.4 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 11mg | 67% | 11% | 1.1 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.87mg | 17% | 39% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.46mg | 36% | 27% | 3.9 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0.14µg | 6% | 61% | 5 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում |
Folate, total | 17µg | 4% | 51% | 3.6 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.24mg | 0% | 58% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.95mg | 0% | 58% | 1.3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 1mg | 0% | 59% | 1.1 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 1.8mg | 0% | 58% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 2mg | 0% | 56% | 4.4 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.64mg | 0% | 55% | 6.7 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.85mg | 0% | 61% | 1.3 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 1.1mg | 0% | 58% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.64mg | 0% | 62% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 252
օրական դոզայի %-ը*
27%
Ճարպ ընդհանուր
18գ
0
Հագեցած ճարպեր 0գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
32%
Խոլեստերին 96մգ
2.8%
Աղ 65մգ
0
Ածխաջրեր ընդհանուր
0գ
0
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
22գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
60մգ
6%
Երկաթ
1.2մգ
16%
Կալիում
492մգ
14%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև