Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Օմարներ և Սաիրա սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Օմարներ vs Սաիրա infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 31% 29% 20% 11% 517% 110% 79% 63% 8.5% 399%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 27% 42% 44% 63% 76% 22% 115% 8.5% 134% 88%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +13.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +579.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +412.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +351.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +46.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +117%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +475.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +45.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -86.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +1478.5%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0.33% 20% 0% 5.8% 3.9% 34% 100% 27% 179% 0% 8.3% 44%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 8% 0% 0% 78% 45% 53% 52% 32% 289% 0% 13% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +92.7%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +2300%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +1256.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +1047.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +53.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +16%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +61.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +54.5%
հավասար Վիտամին C ~0mg
հավասար Վիտամին K ~µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
19% 78% 2%
Սպիտակուցներ: 19 գ
Ճարպեր: 0.86 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 78.11 գ
Այլ: 2.03 գ
25% 73%
Սպիտակուցներ: 24.54 գ
Ճարպեր: 1.56 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 73.47 գ
Այլ: 0.43 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +372.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +29.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +81.4%
հավասար Ածխաջրեր ~0g
հավասար Ջուր ~73.47g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 32% 42%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.208 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.253 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.34 գ
25% 30% 45%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.319 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.377 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.573 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -34.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +49%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +68.5%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Օմարներ Սաիրա
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Lower in price Equal
Rich in minerals Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Օմարներ Սաիրա DV% diff.
Պղինձ 1.55mg 0.228mg 147%
Սելեն 73.1µg 16.2µg 103%
Մանգան 0.065mg 1.026mg 42%
Վիտամին B12 1.43µg 2.31µg 37%
Ցինկ 4.05mg 0.79mg 30%
Վիտամին B1 0.023mg 0.312mg 24%
Նատրիում 486mg 65mg 18%
Երկաթ 0.29mg 1.67mg 17%
Վիտամին B5 1.667mg 0.865mg 16%
Choline, total 80.9mg 15%
Վիտամին B2 0.017mg 0.195mg 14%
Ֆոսֆոր 185mg 269mg 12%
Խոլեստերին 146mg 110mg 12%
Սպիտակուցներ 19g 24.54g 11%
Կալիում 230mg 499mg 8%
Վիտամին E 1mg 7%
Վիտամին B3 1.83mg 2.801mg 6%
Կալցիում 96mg 141mg 5%
Վիտամին A 1µg 24µg 3%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.34g 0.573g 2%
Կալորիականություն 89kcal 119kcal 2%
Folate, total 11µg 17µg 2%
Վիտամին B6 0.119mg 0.138mg 1%
Մագնեզիում 43mg 38mg 1%
Հագեցած ճարպ 0.208g 0.319g 1%
Ճարպեր 0.86g 1.56g 1%
Վիտամին D 1IU 0%
Տրանս ճարպ 0.013g N/A
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.253g 0.377g 0%
Տրիպտոֆան 0.248mg 0.275mg 0%
Տրեոնին 0.753mg 1.076mg 0%
Իզոլեյցին 0.832mg 1.131mg 0%
Լեյցին 1.376mg 1.994mg 0%
Լիզին 1.426mg 2.254mg 0%
Մեթիոնին 0.475mg 0.726mg 0%
Ֆենիլալանին 0.782mg 0.958mg 0%
Վալին 0.852mg 1.264mg 0%
Հիստիդին 0.475mg 0.722mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.117g 0.11g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.078g 0.288g N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.05g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.006g 0.049g N/A
20:3 n-3 0.006g N/A
20:3 n-6 0.006g N/A
20:2 n-6 c,c 0.006g N/A
18:2 n-6 c,c 0.033g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Օմարներ Սաիրա
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet Equal
Low glycemic index diet Equal

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
33%
Օմարներ
44%
Սաիրա
Mineral Summary Score
127%
Օմարներ
62%
Սաիրա

Comparison summary

Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Օմարներ
Օմարներ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.111g)
Which food is lower in Խոլեստերին?
Սաիրա
Սաիրա is lower in Խոլեստերին (difference - 36mg)
Which food is lower in Շաքար?
Սաիրա
Սաիրա is lower in Շաքար (difference - 0g)
Which food is lower in Նատրիում?
Սաիրա
Սաիրա is lower in Նատրիում (difference - 421mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (0)
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Օմարներ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174209/nutrients
  2. Սաիրա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171997/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: