Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ֆալաֆել և Իրիս սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ֆալաֆել vs Իրիս infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 59% 16% 52% 128% 86% 41% 82% 38% 90% 5.5%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 2.9% 10% 4.5% 1.1% 1% 3.3% 14% 18% 0.26% 4.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +1950%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +58.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +1047.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +11300%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +8500%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1150%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +500%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +34450%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +25%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -54.1%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 5.3% 0.33% 0% 0% 37% 38% 20% 18% 29% 0% 0% 70% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0.67% 106% 19% 0% 2% 16% 0.54% 8% 2.1% 14% 7% 1.5% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +700%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +1725%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +144.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +3500%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +117.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +1288.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +4550%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +31800%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
հավասար Choline, total ~mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
13% 18% 32% 35% 2%
Սպիտակուցներ: 13.31 գ
Ճարպեր: 17.8 գ
Ածխաջրեր: 31.84 գ
Ջուր: 34.62 գ
Այլ: 2.43 գ
33% 65%
Սպիտակուցներ: 1.07 գ
Ճարպեր: 32.75 գ
Ածխաջրեր: 64.72 գ
Ջուր: 0.55 գ
Այլ: 0.91 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +1143.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +6194.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +167%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +84%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +103.3%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
14% 61% 25%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.383 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 10.171 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 4.16 գ
67% 29% 4%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 20.565 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.964 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.222 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -88.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +13.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +240.4%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Ֆալաֆել Իրիս
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in price ok

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ֆալաֆել Իրիս DV% diff.
Հագեցած ճարպ 2.383g 20.565g 83%
Երկաթ 3.42mg 0.03mg 42%
Վիտամին A 1µg 319µg 35%
Խոլեստերին 0mg 104mg 35%
Մանգան 0.691mg 0.002mg 30%
Պղինձ 0.258mg 0.003mg 28%
Սպիտակուցներ 13.31g 1.07g 24%
Ֆոսֆոր 192mg 32mg 23%
Ճարպեր 17.8g 32.75g 23%
Folate, total 93µg 2µg 23%
Պոլիչհագեցած ճարպ 4.16g 1.222g 20%
Մագնեզիում 82mg 4mg 19%
Կալիում 585mg 51mg 16%
Ցինկ 1.5mg 0.12mg 13%
Վիտամին B1 0.146mg 0.008mg 12%
Կալորիականություն 333kcal 560kcal 11%
Ածխաջրեր 31.84g 64.72g 11%
Վիտամին B6 0.125mg 0.009mg 9%
Վիտամին B2 0.166mg 0.068mg 8%
Նատրիում 294mg 135mg 7%
Վիտամին B3 1.044mg 0.029mg 6%
Վիտամին E 0.94mg 6%
Վիտամին B12 0µg 0.11µg 5%
Մոնոչհագեցած ճարպ 10.171g 8.964g 3%
Վիտամին B5 0.292mg 0.134mg 3%
Վիտամին C 1.6mg 0.2mg 2%
Վիտամին K 2.8µg 2%
Կալցիում 54mg 34mg 2%
Զուտ ածխաջրեր 31.84g 64.72g N/A
Շաքար 63.47g N/A
Սելեն 1µg 0.8µg 0%
Տրանս ճարպ 0g 0.674g N/A
Տրիպտոֆան 0.134mg 0%
Տրեոնին 0.492mg 0%
Իզոլեյցին 0.567mg 0%
Լեյցին 0.944mg 0%
Լիզին 0.856mg 0%
Մեթիոնին 0.187mg 0%
Ֆենիլալանին 0.707mg 0%
Վալին 0.562mg 0%
Հիստիդին 0.364mg 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.065g N/A
18:2 n-6 c,c 0.445g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Ֆալաֆել Իրիս
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
17%
Ֆալաֆել
14%
Իրիս
Mineral Summary Score
60%
Ֆալաֆել
6%
Իրիս

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Ֆալաֆել
Ֆալաֆել is lower in Խոլեստերին (difference - 104mg)
Which food is lower in Շաքար?
Ֆալաֆել
Ֆալաֆել is lower in Շաքար (difference - 63.47g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Ֆալաֆել
Ֆալաֆել is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 18.182g)
Which food is lower in glycemic index?
Ֆալաֆել
Ֆալաֆել is lower in glycemic index (difference - 18)
Which food is richer in minerals?
Ֆալաֆել
Ֆալաֆել is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Ֆալաֆել
Ֆալաֆել is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Նատրիում?
Իրիս
Իրիս is lower in Նատրիում (difference - 159mg)
Which food is cheaper?
Իրիս
Իրիս is cheaper (difference - $2)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ֆալաֆել - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172455/nutrients
  2. Իրիս - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169671/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: