Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Brussels sprouts, cooked, boiled, drained, with salt - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Brussels sprouts, cooked, boiled, drained, with salt
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 36 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 5 գրամ
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -4.3 (ալկալային)
TOP 11% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 89% of foods
TOP 21% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 79% of foods
TOP 27% Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 73% of foods
TOP 30% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 70% of foods
TOP 32% Folate, total ⓘHigher in Folate, total content than 68% of foods

Brussels sprouts, cooked, boiled, drained, with salt սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

brussels sprouts, cooked, boiled, drained, with salt սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 36
1 sprout 8 21 գ
0.5 cup 28 78 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 11% 45% 14% 24% 28% 34% 9% 28% 30% 8.2%
Կալցիում: 108մգ 1,000մգ-ից 11%
Երկաթ: 3.6մգ 8մգ-ից 45%
Մագնեզիում: 60մգ 420մգ-ից 14%
Ֆոսֆոր: 168մգ 700մգ-ից 24%
Կալիում: 951մգ 3,400մգ-ից 28%
Նատրիում: 771մգ 2,300մգ-ից 34%
Ցինկ: 0.99մգ 11մգ-ից 9%
Պղինձ: 0.25մգ 1մգ-ից 28%
Մանգան: 0.68մգ 2մգ-ից 30%
Սելեն: 4.5µg 55µg-ից 8.2%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

317 մգ
TOP 33%
257 մգ
TOP 37%
36 մգ
TOP 40%
0.23 մգ
TOP 49%
1.2 մգ
TOP 54%
0.08 մգ
TOP 61%
20 մգ
TOP 61%
56 մգ
TOP 75%
0.33 մգ
TOP 78%
1.5 µg
TOP 79%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 13% 8.6% 0% 207% 27% 18% 11% 15% 41% 45% 0% 22% 351%
Վիտամին A: 117µg 900µg-ից 13%
Վիտամին E : 1.3մգ 15մգ-ից 8.6%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 186մգ 90մգ-ից 207%
Վիտամին B1: 0.32մգ 1մգ-ից 27%
Վիտամին B2: 0.24մգ 1մգ-ից 18%
Վիտամին B3: 1.8մգ 16մգ-ից 11%
Վիտամին B5: 0.76մգ 5մգ-ից 15%
Վիտամին B6: 0.53մգ 1մգ-ից 41%
Folate, total: 180µg 400µg-ից 45%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Choline, total: 122մգ 550մգ-ից 22%
Վիտամին K: 421µg 120µg-ից 351%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

62 մգ
TOP 11%
60 µg
TOP 32%
39 µg
TOP 37%
140 µg
TOP 42%
0.11 մգ
TOP 46%
0.18 մգ
TOP 51%
0.43 մգ
TOP 60%
41 մգ
TOP 67%
0.08 մգ
TOP 73%
0.61 մգ
TOP 76%
0.25 մգ
TOP 77%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

3% 8% 87%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 5%
2.6 գ of 50 գ
2.6 գ (5% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.5 գ of 65 գ
0.5 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
7.1 գ of 300 գ
7.1 գ (2% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
88.9 գ of 2,000 գ
88.9 գ (4% of DV )
Այլ:
1 գ
1 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 30% 26% 21% 13% 17% 6.9% 13% 19% 24%
Տրիպտոֆան: 84մգ 280մգ-ից 30%
Տրեոնին: 273մգ 1,050մգ-ից 26%
Իզոլեյցին: 300մգ 1,400մգ-ից 21%
Լեյցին: 342մգ 2,730մգ-ից 13%
Լիզին: 348մգ 2,100մգ-ից 17%
Մեթիոնին: 72մգ 1,050մգ-ից 6.9%
Ֆենիլալանին: 222մգ 1,750մգ-ից 13%
Վալին: 351մգ 1,820մգ-ից 19%
Հիստիդին: 171մգ 700մգ-ից 24%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

26% 10% 65%
Հագեցած ճարպ: 0.1 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.26 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

25% 37% 39%
Շաքար: 1.7 գ
Բջջանյութ(Fiber): 2.6 գ
Այլ: 2.8 գ

Brussels sprouts, cooked, boiled, drained, with salt սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 39µg 4% 37%
Կալորիականություն 36kcal 2% 92% 1.3 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 2.6g 6% 74% 1.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.5g 1% 80% 66.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 62mg 69% 11% 1.2 անգամ շատ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 7.1g 2% 55% 4 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 4.5g N/A 58% 12 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 20mg 5% 61% 7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 36mg 4% 40% 3.5 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 317mg 9% 33% 2.2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 1.2mg 15% 54% 2.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 1.7g N/A 61% 5.2 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 2.6g 10% 30% 1.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.08mg 9% 61% 1.7 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.33mg 3% 78% 19.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 56mg 8% 75% 3.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 257mg 11% 37% 1.9 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.43mg 3% 60% 3.4 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 1.5µg 3% 79%
Մանգան 0.23mg 10% 49%
Վիտամին B1 0.11mg 9% 46% 2.5 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.08mg 6% 73% 1.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.61mg 4% 76% 15.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.25mg 5% 77% 4.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.18mg 14% 51% 1.5 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 140µg 117% 42% 1.4 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 60µg 15% 32% Այնքան ինչքան Բրյուսելյան կաղամբ-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Հագեցած ճարպ 0.1g 1% 81% 57.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 41mg 7% 67%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.04g N/A 86% 257.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.26g N/A 75% 185 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.03mg 0% 90% 10.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.09mg 0% 90% 7.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.1mg 0% 90% 9.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.11mg 0% 92% 21.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.12mg 0% 90% 3.9 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.02mg 0% 92% 4 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.07mg 0% 92% 9 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.12mg 0% 91% 17.3 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.06mg 0% 90% 13.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Կոֆեին 0mg 0% 100%

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 36
օրական դոզայի %-ը*
0.77%
Ճարպ ընդհանուր 0.5գ
0.46%
Հագեցած ճարպեր 0.1գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
11%
Աղ 257մգ
2.4%
Ածխաջրեր ընդհանուր 7.1գ
10%
Բջջանյութ 2.6գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 2.6գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 36մգ 3.6%

Երկաթ 1.2մգ 15%

Կալիում 317մգ 9.3%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/168513/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: