Fast foods, submarine sandwich, turkey, roast beef and ham on white bread with lettuce and tomato - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիաներ ⓘ Calories for selected serving | 146 կկալ |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 19 գրամ |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 1.9 (թթվային) |
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 86% of foods
Վիտամին B1 ⓘHigher in Վիտամին B1 content than 71% of foods
Ֆոլաթթու (B9) ⓘHigher in Ֆոլաթթու (B9) content than 70% of foods
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 70% of foods
Folate, total ⓘHigher in Folate, total content than 69% of foods
Fast foods, submarine sandwich, turkey, roast beef and ham on white bread with lettuce and tomato սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)
| fast foods, submarine sandwich, turkey, roast beef and ham on white bread with lettuce and tomato սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը | Կալորիաներ | Քաշ |
|---|---|---|
| 100 գ | 146 | |
| 6 inch sub | 302 | 207 գ |
| 12 inch sub | 603 | 413 գ |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
6µg of 900µg
0.67%
Վիտամին E :
0.72մգ of 15մգ
4.8%
Վիտամին D (D2 + D3):
0.3µg of 20µg
1.5%
Վիտամին C:
2.4մգ of 90մգ
2.7%
Վիտամին B1:
0.83մգ of 1մգ
69%
Վիտամին B2:
0.72մգ of 1մգ
55%
Վիտամին B3:
14մգ of 16մգ
85%
Վիտամին B5:
1.3մգ of 5մգ
27%
Վիտամին B6:
0.67մգ of 1մգ
51%
Folate, total:
195µg of 400µg
49%
Վիտամին B12:
0.6µg of 2µg
25%
Choline, total:
88մգ of 550մգ
16%
Վիտամին K:
14µg of 120µg
12%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 21%
10.7 գ of 50 գ
10.7 գ (21% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 4%
2.4 գ of 65 գ
2.4 գ (4% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 7%
20.4 գ of 300 գ
20.4 գ (7% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 3%
64.7 գ of 2,000 գ
64.7 գ (3% of DV )
Այլ:
1.9 գ
1.9 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.57 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.62 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.84 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
16 գ
Սախարոզ:
0 գ
Գլյուկոզա:
1.3 գ
Ֆրուկտոզա:
1.3 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0.61 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
3.2 գ
Բջջանյութ(Fiber):
1.4 գ
Այլ:
16 գ
Fast foods, submarine sandwich, turkey, roast beef and ham on white bread with lettuce and tomato սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Վիտամին A | 2µg | 0% | 68% | |
| Կալորիականություն | 146kcal | 7% | 61% |
3.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 11g | 25% | 43% |
3.8 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 2.4g | 4% | 65% |
13.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0.8mg | 1% | 44% |
66.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 19g | N/A | 33% |
2.9 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 20g | 7% | 34% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 16mg | 5% | 44% |
23.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0.1µg | 1% | 60% |
22 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Մագնեզիում | 22mg | 5% | 54% |
6.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Կալցիում | 153mg | 15% | 14% |
1.2 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 265mg | 8% | 45% |
1.8 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Երկաթ | 1.9mg | 24% | 39% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Շաքար | 3.2g | N/A | 54% |
2.8 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 1.4g | 6% | 44% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.08mg | 9% | 62% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 1.2mg | 11% | 50% |
5.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Օսլա | 16g | 6% | 92% |
Այնքան ինչքան Կարտոֆիլ-ում
|
| Ֆոսֆոր | 131mg | 19% | 57% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 348mg | 15% | 30% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին E | 0.24mg | 2% | 72% |
6.1 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Սելեն | 17µg | 31% | 51% | |
| Մանգան | 0.28mg | 12% | 46% | |
| Վիտամին B1 | 0.28mg | 23% | 29% |
Այնքան ինչքան Ոլոռ հում-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.24mg | 18% | 36% |
1.8 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 4.5mg | 28% | 37% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.45mg | 9% | 62% |
2.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.22mg | 17% | 47% |
1.9 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0.2µg | 8% | 58% |
3.5 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 4.7µg | 4% | 56% |
21.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0.03g | N/A | 68% |
480.3 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում
|
| Folate, total | 65µg | 16% | 31% |
1.1 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 0.57g | 3% | 68% |
10.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Choline, total | 29mg | 5% | 71% | |
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.62g | N/A | 70% |
15.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.84g | N/A | 49% |
55.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Ֆրուկտոզա | 1.3g | 2% | 85% |
4.7 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
|
| Կոֆեին | 0mg | 0% | 100% | |
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 51% |
690 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 51% |
1460 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0.07g | N/A | 88% |
136.4 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 51% |
56.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 20:3 n-3 | 0g | N/A | 100% | |
| 18:3 n-6 c,c,c | 0g | N/A | 90% | |
| 20:3 n-6 | 0g | N/A | 94% | |
| 20:2 n-6 c,c | 0g | N/A | 85% | |
| 18:2 n-6 c,c | 0.73g | N/A | 88% |
16.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 146
օրական դոզայի %-ը*
3.7%
Ճարպ ընդհանուր
2.4գ
2.6%
Հագեցած ճարպեր 0.57գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
5.3%
Խոլեստերին 16մգ
15%
Աղ 348մգ
6.8%
Ածխաջրեր ընդհանուր
20գ
5.6%
Բջջանյութ
1.4գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
11գ
Վիտամին Դ
4մկգ
0.5%
Կալցիում
153մգ
15%
Երկաթ
1.9մգ
24%
Կալիում
265մգ
7.8%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև