Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Կարտոֆիլ պյուրե - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Կարտոֆիլ պյուրե
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 89 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 87 (բարձր)
Գլիկեմիկ բեռ 28 (բարձր)
Ինսուլին ինդեքս  ⓘ https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/protein-and-fat-modify-the-glycaemic-and-insulinaemic-responses-to-a-mashed-potatobased-meal/51D3162EA04C1473FD5C59C450CD0E9D 118
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 13 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 cup (242 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -3.6 (ալկալային)
Օքսալատներ  ⓘ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5359106/ 25 մգ
TOP 32% Ռետինոլ ⓘHigher in Ռետինոլ content than 68% of foods
TOP 34% Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 66% of foods
TOP 36% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 64% of foods
TOP 36% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 64% of foods
TOP 39% Պոլիչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Պոլիչհագեցած ճարպ content than 61% of foods

Կարտոֆիլ պյուրե սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

Կարտոֆիլ պյուրե սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 89
1 cup 215 242 գ

Կարտոֆիլ պյուրե սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
87

Կարտոֆիլ պյուրե Glycemic load (GL)

28

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 5.4% 12% 11% 25% 25% 40% 6% 12% 13% 4.4%
Կալցիում: 54մգ 1,000մգ-ից 5.4%
Երկաթ: 0.93մգ 8մգ-ից 12%
Մագնեզիում: 45մգ 420մգ-ից 11%
Ֆոսֆոր: 177մգ 700մգ-ից 25%
Կալիում: 858մգ 3,400մգ-ից 25%
Նատրիում: 918մգ 2,300մգ-ից 40%
Ցինկ: 0.66մգ 11մգ-ից 6%
Պղինձ: 0.11մգ 1մգ-ից 12%
Մանգան: 0.29մգ 2մգ-ից 13%
Սելեն: 2.4µg 55µg-ից 4.4%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

306 մգ
TOP 34%
286 մգ
TOP 40%
18 մգ
TOP 57%
0.1 մգ
TOP 61%
15 մգ
TOP 73%
59 մգ
TOP 74%
0.22 մգ
TOP 83%
0.31 մգ
TOP 84%
0.8 µg
TOP 84%
0.04 մգ
TOP 87%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 14% 8.4% 0% 0% 3.8% 3.5% 20% 0% 28% 6.8% 8.8% 7.3% 15%
Վիտամին A: 129µg 900µg-ից 14%
Վիտամին E : 1.3մգ 15մգ-ից 8.4%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 0մգ 90մգ-ից 0%
Վիտամին B1: 0.05մգ 1մգ-ից 3.8%
Վիտամին B2: 0.05մգ 1մգ-ից 3.5%
Վիտամին B3: 3.2մգ 16մգ-ից 20%
Վիտամին B5: 0մգ 5մգ-ից 0%
Վիտամին B6: 0.36մգ 1մգ-ից 28%
Folate, total: 27µg 400µg-ից 6.8%
Վիտամին B12: 0.21µg 2µg-ից 8.8%
Choline, total: 40մգ 550մգ-ից 7.3%
Վիտամին K: 18µg 120µg-ից 15%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

43 µg
TOP 36%
5.9 µg
TOP 54%
0.12 մգ
TOP 60%
0.42 մգ
TOP 60%
0.07 µg
TOP 64%
9 µg
TOP 65%
1.1 մգ
TOP 68%
13 մգ
TOP 82%
0.02 մգ
TOP 90%
0.02 մգ
TOP 94%
0 մգ
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

2% 3% 15% 78% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 3%
1.7 գ of 50 գ
1.7 գ (3% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 4%
2.8 գ of 65 գ
2.8 գ (4% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 5%
14.7 գ of 300 գ
14.7 գ (5% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
79.6 գ of 2,000 գ
79.6 գ (4% of DV )
Այլ:
1.3 գ
1.3 գ

Ճարպի տիպի նկարագրություն

22% 27% 51%
Հագեցած ճարպ: 0.58 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.72 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.3 գ

Ածխաջրերի տեսակները

96%
Օսլա: 12 գ
Սախարոզ: 0.1 գ
Գլյուկոզա: 0.2 գ
Ֆրուկտոզա: 0.2 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

3% 9% 88%
Շաքար: 0.5 գ
Բջջանյութ(Fiber): 1.3 գ
Այլ: 13 գ

Կարտոֆիլ պյուրե սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 43µg 5% 36%
Կալորիականություն 89kcal 4% 75% 1.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 1.7g 4% 80% 1.7 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 2.8g 4% 63% 11.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 13g N/A 40% 4.1 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 15g 5% 41% 1.9 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 15mg 4% 73% 9.3 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 18mg 2% 57% 6.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 286mg 8% 40% 1.9 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.31mg 4% 84% 8.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0.5g N/A 71% 17.9 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 1.3g 5% 46% 1.8 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.04mg 4% 87% 4.1 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.22mg 2% 83% 28.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Օսլա 12g 5% 93% 1.3 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ումԿարտոֆիլ
Ֆոսֆոր 59mg 8% 74% 3.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 306mg 13% 34% 1.6 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.42mg 3% 60% 3.5 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 0.8µg 1% 84%
Մանգան 0.1mg 4% 61%
Վիտամին B1 0.02mg 1% 90% 17.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.02mg 1% 94% 8.7 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 1.1mg 7% 68% 8.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B6 0.12mg 9% 60% Այնքան ինչքան Վարսակ-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.07µg 3% 64% 10 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 5.9µg 5% 54% 17.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Տրանս ճարպ 0.11g N/A 61% 141.8 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ումՄարգարին
Folate, total 9µg 2% 65% 6.8 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.58g 3% 68% 10.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 13mg 2% 82%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.72g N/A 68% 13.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.3g N/A 39% 35.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Ֆրուկտոզա 0.2g 0% 91% 29.5 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ումԽնձոր
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 51% 690 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.17g N/A 83% 52.5 անգամ քիչ քան 'Canola'-ումCanola
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 52% 170 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
20:3 n-3 0g N/A 100%
18:3 n-6 c,c,c 0g N/A 100%
20:3 n-6 0g N/A 100%
20:2 n-6 c,c 0g N/A 89%
18:2 n-6 c,c 1.1g N/A 86% 10.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 89
օրական դոզայի %-ը*
4.3%
Ճարպ ընդհանուր 2.8գ
2.6%
Հագեցած ճարպեր 0.58գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
13%
Աղ 306մգ
4.9%
Ածխաջրեր ընդհանուր 15գ
5.2%
Բջջանյութ 1.3գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 1.7գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 18մգ 1.8%

Երկաթ 0.31մգ 3.9%

Կալիում 286մգ 8.4%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
limit break
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Կարտոֆիլ պյուրե սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170699/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: