Fiddlehead ferns - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 34 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 5.54 grams |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -3.1 (alkaline) |
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 89% of foods
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 83% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 78% of foods
Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 76% of foods
Վիտամին A, RAE ⓘHigher in Վիտամին A, RAE content than 75% of foods
Fiddlehead ferns calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 34 |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
32 մգ of 1,000 մգ
3%
Երկաթ:
1.31 մգ of 8 մգ
16%
Մագնեզիում:
34 մգ of 420 մգ
8%
Ֆոսֆոր:
101 մգ of 700 մգ
14%
Կալիում:
370 մգ of 3,400 մգ
11%
Նատրիում:
1 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
0.83 մգ of 11 մգ
8%
Պղինձ:
0.32 մգ of 1 մգ
36%
Մանգան:
0.51 մգ of 2 մգ
22%
Սելեն:
0 µg of 55 µg
0%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
370 մգ
TOP 22%
Պղինձ
0.32 մգ
TOP 24%
Մագնեզիում
34 մգ
TOP 29%
Մանգան
0.51 մգ
TOP 37%
Կալցիում
32 մգ
TOP 43%
Երկաթ
1.31 մգ
TOP 52%
Ցինկ
0.83 մգ
TOP 57%
Ֆոսֆոր
101 մգ
TOP 64%
Նատրիում
1 մգ
TOP 98%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
3617 IU of 5,000 IU
72%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
26.6 մգ of 90 մգ
30%
Վիտամին B1:
0.02 մգ of 1 մգ
2%
Վիտամին B2:
0.21 մգ of 1 մգ
16%
Վիտամին B3:
4.98 մգ of 16 մգ
31%
Վիտամին B5:
0 մգ of 5 մգ
0%
Վիտամին B6:
0 մգ of 1 մգ
0%
Folate, total:
0 µg of 400 µg
0%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
3617 IU
TOP 11%
Վիտամին C
26.6 մգ
TOP 17%
Վիտամին B3
4.98 մգ
TOP 33%
Վիտամին B2
0.21 մգ
TOP 43%
Վիտամին B1
0.02 մգ
TOP 88%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 9%
4.55 գ of 50 գ
9%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.4 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
5.54 գ of 300 գ
2%
Ջուր:
Daily Value: 4%
88.68 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.83 գ
Fiddlehead ferns սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 34kcal | 2% | 92% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 4.55g | 11% | 63% | 1.6 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.4g | 1% | 82% | 83.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 26.6mg | 30% | 17% | 2 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 5.54g | N/A | 55% | 9.8 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 5.54g | 2% | 59% | 5.1 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 1.31mg | 16% | 52% | 2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 32mg | 3% | 43% | 3.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 370mg | 11% | 22% | 2.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 34mg | 8% | 29% | 4.1 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Պղինձ | 0.32mg | 36% | 24% | 2.3 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.83mg | 8% | 57% | 7.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 101mg | 14% | 64% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 1mg | 0% | 98% | 490 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 3617IU | 72% | 11% | 4.6 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 181µg | 20% | 25% | |
Մանգան | 0.51mg | 22% | 37% | |
Վիտամին B1 | 0.02mg | 2% | 88% | 13.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.21mg | 16% | 43% | 1.6 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 4.98mg | 31% | 33% | 1.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 34
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 1մգ
2%
Ածխաջրեր ընդհանուր
6գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
5գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
32մգ
3%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
370մգ
11%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև