Nuts, coconut water (liquid from coconuts) - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիականություն ⓘ Calories for selected serving | 19 կկալ |
| Գլիկեմիկ բեռ ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 0 (low) |
| Զուտ ածխաջրեր ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 3 գ |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | -5.1 (alkaline) |
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 74% of foods
Մանգան ⓘHigher in Մանգան content than 67% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 65% of foods
Շաքար ⓘHigher in Շաքար content than 64% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 57% of foods
Nuts, coconut water (liquid from coconuts) սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)
| nuts, coconut water (liquid from coconuts) սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը | Կալորիաներ | Քաշ |
|---|---|---|
| 100 գ | 19 | |
| 1 tbsp | 3 | 15 գ |
| 1 coconut yields | 39 | 206 գ |
| 1 cup | 46 | 240 գ |
Լրացուցիչ սննդանյութեր
| Protein per 100 calories ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 3.8 գ |
| Calories per 10 g protein ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 264 կկալ |
| Weight per 100 calories ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 526 գ |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0µg 900µg-ից
0%
Վիտամին E :
0մգ 15մգ-ից
0%
Վիտամին D:
0µg 20µg-ից
0%
Վիտամին C:
7.2մգ 90մգ-ից
8%
Վիտամին B1:
0.09մգ 1մգ-ից
7.5%
Վիտամին B2:
0.17մգ 1մգ-ից
13%
Վիտամին B3:
0.24մգ 16մգ-ից
1.5%
Վիտամին B5:
0.13մգ 5մգ-ից
2.6%
Վիտամին B6:
0.1մգ 1մգ-ից
7.4%
Folate, total:
9µg 400µg-ից
2.3%
Վիտամին B12:
0µg 2µg-ից
0%
Վիտամին K:
0µg 120µg-ից
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 1%
0.7 գ of 50 գ
0.7 գ (1% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.2 գ of 65 գ
0.2 գ (0% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
3.7 գ of 300 գ
3.7 գ (1% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 5%
95 գ of 2,000 գ
95 գ (5% of DV )
Այլ:
0.4 գ
0.4 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
24մգ 280մգ-ից
8.6%
Տրեոնին:
78մգ 1,050մգ-ից
7.4%
Իզոլեյցին:
84մգ 1,400մգ-ից
6%
Լեյցին:
159մգ 2,730մգ-ից
5.8%
Լիզին:
96մգ 2,100մգ-ից
4.6%
Մեթիոնին:
39մգ 1,050մգ-ից
3.7%
Ֆենիլալանին:
111մգ 1,750մգ-ից
6.3%
Վալին:
132մգ 1,820մգ-ից
7.3%
Հիստիդին:
51մգ 700մգ-ից
7.3%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.18 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
2.6 գ
Բջջանյութ(Fiber):
1.1 գ
Այլ:
0 գ
Nuts, coconut water (liquid from coconuts) սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Վիտամին A | 0µg | 0% | 100% | |
| Կալորիականություն | 19kcal | 1% | 98% |
2.5 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Calories per 10 g protein | 264kcal | N/A | 43% | |
| Սպիտակուցներ | 0.72g | 2% | 88% |
3.9 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Protein per 100 calories | 3.8g | N/A | 53% | |
| Weight per 100 calories | 526g | N/A | 3% | |
| Ճարպեր | 0.2g | 0% | 89% |
166.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 2.4mg | 3% | 26% |
22.1 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 2.6g | N/A | 65% |
20.8 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 3.7g | 1% | 64% |
7.6 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D | 0 IU | 0% | 100% |
N/A
|
| Մագնեզիում | 25mg | 6% | 35% |
5.6 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Կալցիում | 24mg | 2% | 46% |
5.2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 250mg | 7% | 44% |
1.7 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Երկաթ | 0.29mg | 4% | 84% |
9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Շաքար | 2.6g | N/A | 36% |
3.4 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 1.1g | 4% | 43% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.04mg | 4% | 71% |
3.6 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.1mg | 1% | 83% |
63.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 20mg | 3% | 82% |
9.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 105mg | 5% | 47% |
4.7 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին E | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Մանգան | 0.14mg | 6% | 33% | |
| Սելեն | 1µg | 2% | 63% | |
| Վիտամին B1 | 0.03mg | 3% | 76% |
8.9 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.06mg | 4% | 73% |
2.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 0.08mg | 1% | 86% |
119.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.04mg | 1% | 69% |
26.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.03mg | 2% | 77% |
3.7 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին K | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Folate, total | 3µg | 1% | 73% |
20.3 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Choline, total | 1.1mg | 0% | 51% | |
| Հագեցած ճարպ | 0.18g | 1% | 74% |
33.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.01g | N/A | 86% |
1224.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0g | N/A | 89% |
23587 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.01mg | 0% | 55% |
38.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.03mg | 0% | 55% |
27.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.03mg | 0% | 55% |
32.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.05mg | 0% | 54% |
45.9 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.03mg | 0% | 56% |
14.1 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.01mg | 0% | 54% |
7.4 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.04mg | 0% | 54% |
18.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.04mg | 0% | 54% |
46.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.02mg | 0% | 55% |
44.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Կոֆեին | 0mg | 0% | 100% | |
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 19
օրական դոզայի %-ը*
0.31%
Ճարպ ընդհանուր
0.2գ
0.8%
Հագեցած ճարպեր 0.18գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
4.6%
Աղ 105մգ
1.2%
Ածխաջրեր ընդհանուր
3.7գ
4.4%
Բջջանյութ
1.1գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
0.72գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
24մգ
2.4%
Երկաթ
0.29մգ
3.6%
Կալիում
250մգ
7.4%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև