Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Մրգեր
  4. Oranges, raw, with peel

Oranges, raw, with peel - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Oranges, raw, with peel
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 63 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 11 grams
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -3.9 (alkaline)
TOP 11% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 89% of foods
TOP 20% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 80% of foods
TOP 28% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 72% of foods
TOP 31% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 69% of foods
TOP 34% Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 66% of foods

Oranges, raw, with peel calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 63
Calories in 1 cup 107 170 գ
Calories in 1 fruit without seeds 100 159 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 21% 30% 10% 9.4% 17% 0.26% 3% 19% 0% 3.8%
Կալցիում: 210մգ of 1,000մգ 21%
Երկաթ: 2.4մգ of 8մգ 30%
Մագնեզիում: 42մգ of 420մգ 10%
Ֆոսֆոր: 66մգ of 700մգ 9.4%
Կալիում: 588մգ of 3,400մգ 17%
Նատրիում: 6մգ of 2,300մգ 0.26%
Ցինկ: 0.33մգ of 11մգ 3%
Պղինձ: 0.17մգ of 1մգ 19%
Մանգան: 0մգ of 2մգ 0%
Սելեն: 2.1µg of 55µg 3.8%
Ավելին միներալների ծածկույթի դիագրամի մասին

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալցիում
70 մգ
TOP 28%
Կալիում
196 մգ
TOP 60%
Երկաթ
0.8 մգ
TOP 67%
Մագնեզիում
14 մգ
TOP 75%
Պղինձ
0.06 մգ
TOP 77%
Սելեն
0.7 µg
TOP 86%
Ֆոսֆոր
22 մգ
TOP 87%
Ցինկ
0.11 մգ
TOP 90%
Նատրիում
2 մգ
TOP 96%
Ավելին միներալների հարաբերական դիագրամի մասին

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 15% 0% 0% 237% 25% 12% 9.4% 20% 21% 23% 0% 0% 0%
Վիտամին A: 750IU of 5,000IU 15%
Վիտամին E : 0մգ of 15մգ 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg of 10µg 0%
Վիտամին C: 213մգ of 90մգ 237%
Վիտամին B1: 0.3մգ of 1մգ 25%
Վիտամին B2: 0.15մգ of 1մգ 12%
Վիտամին B3: 1.5մգ of 16մգ 9.4%
Վիտամին B5: 0.99մգ of 5մգ 20%
Վիտամին B6: 0.28մգ of 1մգ 21%
Folate, total: 90µg of 400µg 23%
Վիտամին B12: 0µg of 2µg 0%
Choline, total: 0մգ of 550մգ 0%
Վիտամին K: 0µg of 120µg 0%
Ավելին վիտամինների մասին

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
71 մգ
TOP 11%
Վիտամին A
250 IU
TOP 31%
Folate, total
30 µg
TOP 42%
Վիտամին B1
0.1 մգ
TOP 49%
Վիտամին B6
0.09 մգ
TOP 66%
Վիտամին B5
0.33 մգ
TOP 71%
Վիտամին B3
0.5 մգ
TOP 78%
Վիտամին B2
0.05 մգ
TOP 81%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ավելին վիտամինների հարաբերական դիագրամի մասին

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

2% 16% 81%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 3%
1.3 գ of 50 գ
1.3 գ (3% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.3 գ of 65 գ
0.3 գ (0% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 5%
15.5 գ of 300 գ
15.5 գ (5% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
82.3 գ of 2,000 գ
82.3 գ (4% of DV )
Այլ:
0.6 գ
0.6 գ
Ավելին սննդամթերքի հիմնական բաղադրամասերի մասին

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 13% 6% 7.5% 3.5% 9.4% 7.7% 7.4% 9.1% 10%
Տրիպտոֆան: 36մգ of 280մգ 13%
Տրեոնին: 63մգ of 1,050մգ 6%
Իզոլեյցին: 105մգ of 1,400մգ 7.5%
Լեյցին: 96մգ of 2,730մգ 3.5%
Լիզին: 198մգ of 2,100մգ 9.4%
Մեթիոնին: 81մգ of 1,050մգ 7.7%
Ֆենիլալանին: 129մգ of 1,750մգ 7.4%
Վալին: 165մգ of 1,820մգ 9.1%
Հիստիդին: 72մգ of 700մգ 10%
Ավելին ամինաթթուների մասին

Ճարպի տիպի նկարագրություն

23% 37% 40%
Հագեցած ճարպ: 0.04 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.06 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.06 գ
Ավելին ճարպերի տիպերի մասին

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

29% 71%
Շաքար: 0 գ
Բջջանյութ(Fiber): 4.5 գ
Այլ: 11 գ

Oranges, raw, with peel սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 63kcal 3% 83% 1.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 1.3g 3% 83% 2.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.3g 0% 85% 111 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 71mg 79% 11% 1.3 անգամ շատ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 16g 5% 40% 1.8 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 11g N/A 44% 4.9 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 14mg 3% 75% 10 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 70mg 7% 28% 1.8 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 196mg 6% 60% 1.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.8mg 10% 67% 3.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Բջջանյութ(Fiber) 4.5g 18% 20% 1.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.06mg 6% 77% 2.5 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.11mg 1% 90% 57.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 22mg 3% 87% 8.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 2mg 0% 96% 245 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 13µg 1% 47%
Սելեն 0.7µg 1% 86%
Վիտամին B1 0.1mg 8% 49% 2.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.05mg 4% 81% 2.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.5mg 3% 78% 19.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.33mg 7% 71% 3.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.09mg 7% 66% 1.3 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Folate, total 30µg 8% 42% 2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Հագեցած ճարպ 0.04g 0% 88% 168.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.06g N/A 84% 178.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.06g N/A 89% 786.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.01mg 0% 95% 25.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.02mg 0% 97% 34.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.04mg 0% 95% 26.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.03mg 0% 97% 76 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.07mg 0% 93% 6.8 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.03mg 0% 92% 3.6 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.04mg 0% 94% 15.5 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.06mg 0% 94% 36.9 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.02mg 0% 94% 31.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 63
օրական դոզայի %-ը*
0.46%
Ճարպ ընդհանուր 0.3գ
0.16%
Հագեցած ճարպեր 0.04գ
0
Տրանս ճարպեր 0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
0.09%
Աղ 2մգ
5.2%
Ածխաջրեր ընդհանուր 16գ
18%
Բջջանյութ 4.5գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 1.3գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 70մգ 7%

Երկաթ 0.8մգ 10%

Կալիում 196մգ 5.8%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Oranges, raw, with peel սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169919/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: