Oranges, raw, with peel - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 63 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 11 grams |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -3.9 (alkaline) |
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 89% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 80% of foods
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 72% of foods
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 69% of foods
Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 66% of foods
Oranges, raw, with peel calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 63 | |
Calories in 1 cup | 107 | 170 g |
Calories in 1 fruit without seeds | 100 | 159 g |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
70 մգ of 1,000 մգ
7%
Երկաթ:
0.8 մգ of 8 մգ
10%
Մագնեզիում:
14 մգ of 420 մգ
3%
Ֆոսֆոր:
22 մգ of 700 մգ
3%
Կալիում:
196 մգ of 3,400 մգ
6%
Նատրիում:
2 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
0.11 մգ of 11 մգ
1%
Պղինձ:
0.057 մգ of 1 մգ
6%
Մանգան:
0 մգ of 2 մգ
0%
Սելեն:
0.7 µg of 55 µg
1%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալցիում
70 մգ
TOP 28%
Կալիում
196 մգ
TOP 60%
Երկաթ
0.8 մգ
TOP 67%
Մագնեզիում
14 մգ
TOP 75%
Պղինձ
0.057 մգ
TOP 77%
Սելեն
0.7 µg
TOP 86%
Ֆոսֆոր
22 մգ
TOP 87%
Ցինկ
0.11 մգ
TOP 90%
Նատրիում
2 մգ
TOP 96%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
250 IU of 5,000 IU
5%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
71 մգ of 90 մգ
79%
Վիտամին B1:
0.1 մգ of 1 մգ
8%
Վիտամին B2:
0.05 մգ of 1 մգ
4%
Վիտամին B3:
0.5 մգ of 16 մգ
3%
Վիտամին B5:
0.33 մգ of 5 մգ
7%
Վիտամին B6:
0.093 մգ of 1 մգ
7%
Folate, total:
30 µg of 400 µg
8%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
71 մգ
TOP 11%
Վիտամին A
250 IU
TOP 31%
Folate, total
30 µg
TOP 42%
Վիտամին B1
0.1 մգ
TOP 49%
Վիտամին B6
0.093 մգ
TOP 66%
Վիտամին B5
0.33 մգ
TOP 71%
Վիտամին B3
0.5 մգ
TOP 78%
Վիտամին B2
0.05 մգ
TOP 81%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 3%
1.3 գ of 50 գ
3%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.3 գ of 65 գ
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 5%
15.5 գ of 300 գ
5%
Ջուր:
Daily Value: 4%
82.3 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.6 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
12 մգ of 280 մգ
4%
Տրեոնին:
21 մգ of 1,050 մգ
2%
Իզոլեյցին:
35 մգ of 1,400 մգ
3%
Լեյցին:
32 մգ of 2,730 մգ
1%
Լիզին:
66 մգ of 2,100 մգ
3%
Մեթիոնին:
27 մգ of 1,050 մգ
3%
Ֆենիլալանին:
43 մգ of 1,750 մգ
2%
Վալին:
55 մգ of 1,820 մգ
3%
Հիստիդին:
24 մգ of 700 մգ
3%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.035 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.055 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.06 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0 գ
Բջջանյութ(Fiber):
4.5 գ
Այլ:
11 գ
Oranges, raw, with peel սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 63kcal | 3% | 83% | 1.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 1.3g | 3% | 83% | 2.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.3g | 0% | 85% | 111 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 71mg | 79% | 11% | 1.3 անգամ շատ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 11g | N/A | 44% | 4.9 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 15.5g | 5% | 40% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 0.8mg | 10% | 67% | 3.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 70mg | 7% | 28% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 196mg | 6% | 60% | 1.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 14mg | 3% | 75% | 10 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 4.5g | 18% | 20% | 1.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.06mg | 6% | 77% | 2.5 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.11mg | 1% | 90% | 57.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 22mg | 3% | 87% | 8.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 2mg | 0% | 96% | 245 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 250IU | 5% | 31% | 66.8 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 13µg | 1% | 47% | |
Սելեն | 0.7µg | 1% | 86% | |
Վիտամին B1 | 0.1mg | 8% | 49% | 2.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.05mg | 4% | 81% | 2.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.5mg | 3% | 78% | 19.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.33mg | 7% | 71% | 3.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.09mg | 7% | 66% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Folate, total | 30µg | 8% | 42% | 2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Հագեցած ճարպ | 0.04g | 0% | 88% | 168.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.06g | N/A | 84% | 178.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.06g | N/A | 89% | 786.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.01mg | 0% | 95% | 25.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.02mg | 0% | 97% | 34.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.04mg | 0% | 95% | 26.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.03mg | 0% | 97% | 76 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.07mg | 0% | 93% | 6.8 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.03mg | 0% | 92% | 3.6 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.04mg | 0% | 94% | 15.5 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.06mg | 0% | 94% | 36.9 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.02mg | 0% | 94% | 31.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 63
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 2մգ
5%
Ածխաջրեր ընդհանուր
16գ
20%
Բջջանյութ
5գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
1գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
70մգ
7%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
196մգ
6%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև